소변 색깔 외에 탈수 증상 5가지

콘텐츠

• 탈수 징후 #1: 배고프다
• 탈수 징후 #2: 입냄새가 난다
• 탈수 징후 #3: 당신은 우울합니다
• 탈수 징후 #4: 당신은 약간 흐릿합니다
• 탈수 징후 #5: 머리가 두근거린다
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2015년 하버드 연구에 따르면 마시는 것을 잊는 것은 숨쉬는 것을 잊는 것만큼이나 어리석은 일이지만 탈수증이 유행하고 있다고 합니다. 연구원들은 연구에 참여한 4,000명의 어린이 중 절반 이상이 충분히 술을 마시지 않는다는 것을 발견했으며 25%는 술을 마시지 않는다고 말했습니다 어느 낮에는 물. 그리고 이것은 단지 어린이의 문제가 아닙니다. 별도의 연구에 따르면 성인은 수분 공급을 훨씬 더 나쁘게 할 수 있습니다. (이것은 탈수에 관한 당신의 두뇌입니다.) 우리 중 최대 75%가 만성적으로 탈수될 수 있습니다!

물이 조금 부족해도 죽지는 않는다고 Corrine Dobbas, M.D., R.D는 말합니다. ~ 할 수있다 근력과 유산소 및 혐기성 능력을 감소시킵니다. (물론, 장거리 경주를 위해 훈련하는 경우 수분 섭취가 훨씬 더 중요합니다.) 일상 생활에서 탈수는 정신 능력 저하, 두통을 유발하고 무기력감을 유발할 수 있다고 그녀는 말합니다.

그렇다면 H2O를 충분히 마시고 있는지 어떻게 알 수 있습니까? 소변은 옅은 노란색이거나 매우 깨끗해야 한다고 Dobbas 박사는 말합니다. 그러나 물 탱크에 연료를 보급해야 하는 덜 분명한 징후가 몇 가지 더 있습니다. 여기에서 주의해야 할 탈수의 가장 큰 5가지 징후가 있습니다.

탈수 징후 #1: 배고프다

당신의 몸이 음료수를 원할 때 그 물이 어디에서 오는지 까다롭게 여기지 않고 음식 공급원과 일반 물 한 잔을 기꺼이 받아들입니다. 그렇기 때문에 많은 사람들이 허약하고 피곤함을 느끼기 시작할 때 배가 고프다고 생각한다고 Dobbas 박사는 말합니다. 그러나 음식을 통해 수분을 섭취하는 것은 더 어렵습니다(칼로리는 말할 것도 없이!). 그래서 그녀는 식사 전에 물 한 컵을 마시는 것이 "배고픔"을 해결하는지 알아보라고 조언합니다. (입이 더 맛있는 것을 갈망한다면 이 8가지 주입 물 조리법을 시도해 보십시오.)

탈수 징후 #2: 입냄새가 난다

탈수되면 가장 먼저 베는 것 중 하나는 침 생성입니다. 에 발표된 연구에 따르면 침을 덜 뱉는 것은 입에 더 많은 박테리아가 있다는 것을 의미하고 박테리아가 더 많다는 것은 악취가 나는 호흡을 의미합니다 교정 저널. 사실, 연구 저자들은 만성 구취에 대해 치과에 가면 일반적으로 가장 먼저 제안하는 것이 물을 더 많이 마시는 것이라고 제안합니다. 그러면 종종 문제가 해결됩니다.

탈수 징후 #3: 당신은 우울합니다

에 발표된 연구에 따르면 나쁜 기분은 수위에서 시작될 수 있습니다. 영양 저널. 과학자들은 탈수가 1%에 불과한 젊은 여성이 실험실 테스트에서 충분한 양의 물을 마신 여성보다 더 많은 분노, 우울, 짜증, 좌절감을 느낀다고 보고했음을 발견했습니다.

탈수 징후 #4: 당신은 약간 흐릿합니다

오후에 뇌가 빠져나가는 것은 물을 달라고 우는 몸일 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 영국 영양 저널. 연구원들은 실험 중에 약간 탈수된 사람들이 인지 작업에서 더 나쁜 수행을 보였고 포기하고 싶은 감정과 결정을 내릴 수 없다는 느낌을 보고했습니다.

탈수 징후 #5: 머리가 두근거린다

탈수가 여성의 우울함을 증가시킨다는 동일한 연구에서 마른 여성에게서도 두통이 증가한다는 사실을 발견했습니다. 연구원들은 수위가 떨어지면 두개골에서 뇌를 둘러싸고 있는 체액의 양이 줄어들어 패딩이 줄어들고 가벼운 충돌과 움직임에도 보호할 수 있다고 덧붙였습니다.

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