임신 중에 부은 발을 끝내는 10 가지 방법

콘텐츠

• 1. 물을 더 많이 마셔
• 2. 발 운동하기
• 3. 다리를 매달 지 마십시오
• 4. 다리를 들어
• 5. 너무 오래 서 있지 마십시오
• 6. 편안한 신발 착용
• 7. 규칙적인 신체 활동을 연습하십시오.
• 8. 발 마사지
• 9. 압박 스타킹 착용
• 10. 대조 목욕
• 붓기를 줄이기 위해 먹을 것
• 이뇨 액
• 의사에게 갈 때

발과 발목의 부종은 임신 중 매우 흔하고 정상적인 불편 함이며 임신 6 개월 전후에 시작될 수 있으며, 아기의 체중이 증가하고 체액 저류가 더 많은 임신 말기에 더욱 강렬하고 불편 해집니다.

이러한 불편 함을 줄이려면 물을 많이 마시거나 다리를 올리거나 소금 섭취를 줄이거 나 걷기와 같은 가벼운 신체 활동을하는 등의 예방 조치를 취하여 혈액 순환을 개선하고 체액 제거를 늘리는 것이 좋습니다.

그러나 붓기 증상이 호전되지 않거나 얼굴에 붓기, 두통 또는 갈비뼈 아래 통증이있는 ​​경우 즉시 의사의 도움을 받거나 가까운 응급실을 찾으십시오.

발과 발목의 부기를 완화하는 몇 가지 간단하지만 효과적인 방법은 다음과 같습니다.

1. 물을 더 많이 마셔

발과 발목의 부기를 줄이려면 물을 더 많이 마셔야합니다. 몸에 수분이 잘 공급되면 체액이 적게 유지되기 때문입니다. 또한 물을 더 많이 마시면 ​​소변 생성이 촉진되어 신체에서 과도한 수분과 독소를 제거하게됩니다.

만드는 방법: 하루에 2 ~ 3 리터의 물을 마셔야하지만 이상적인 양은 산부인과 의사와 함께 평가할 수 있습니다.

2. 발 운동하기

발과 발목으로 운동을하면 혈액과 림프 순환을 개선하고 부종을 줄이거 나 예방할 수 있습니다.

만드는 방법: 가능하면 발을 구부리고 위아래로 30 회 이상 펴거나 각 발을 한쪽에 8 번, 다른쪽에 8 번 원을 그리며 회전하는 등의 발 운동을 할 수 있습니다.

3. 다리를 매달 지 마십시오

매달린 다리를 피하고, 앉을 필요가있을 때 발을지지하며, 다리의 혈액 순환을 개선하고 발과 발목의 부종을 예방합니다.

만드는 방법: 발을 의자에 올려 놓거나 신문, 잡지 또는 책 더미를 사용하여 발이 허벅지와 같은 높이에 있도록해야합니다. 장시간 앉아 있어야하는 작업의 경우 혈액 순환을 개선하기 위해 60 분마다 일어나서 조금씩 걸어야합니다.

4. 다리를 들어

다리를 올리면 혈액이 심장으로 돌아가는 것이 촉진되어 혈액 순환이 개선되어 발과 발목의 부종을 완화하는 데 도움이됩니다.

만드는 방법: 누워서 머리판에 다리를 올려 놓거나 쿠션이나 베개를 사용할 수 있습니다. 이 추천은 하루 종일 20 분 동안 정기적으로 할 수 있습니다.

5. 너무 오래 서 있지 마십시오

오랫동안 서 있으면 혈액이 심장으로 돌아 가기 어렵고 다리의 체액 저류가 증가하고 발에 체액이 축적되어 발과 발목의 부종을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다.

만드는 방법: 다리를 움직이거나, 무릎과 발목을 구부리거나, 발의 부종을 방지하거나 줄이기 위해 종아리가 다리에서 심장으로 혈액을 펌프 할 수 있도록 발가락으로 일어서는 것 외에도 쉬지 않고 한 시간 이상 서 있지 마십시오. 발목.

6. 편안한 신발 착용

임신 중에 발을 꼬 집지 않고 발에 과부하가 걸리지 않으며 혈액 순환을 개선하여 발과 발목의 부종을 유발하는 체액 저류를 방지하는 편안한 신발을 착용하십시오.

만드는 방법: 하이힐이나 꽉 조이는 신발은 피해야하며, 예를 들어 운동화, 운동화 또는 정형 외과 용 신발과 같은 더 편안한 신발을 선호해야합니다.

7. 규칙적인 신체 활동을 연습하십시오.

임신 중에 걷기 나 수중 에어로빅과 같은 가벼운 신체 활동을하면 다리의 혈액 및 림프 순환을 개선하는 데 도움이되므로 발과 발목의 부종을 예방하거나 줄입니다.

만드는 방법: 걷기 또는 수중 에어로빅은 신체 교육자의지도하에 일주일에 3 번 최소 30 분 동안 할 수 있습니다.

8. 발 마사지

발 및 발목 마사지는 혈액 및 림프 순환을 개선하고 자극하여 부종을 줄이는 데 도움이되며, 과도한 체액을 제거하고 이완하는 데 도움이됩니다.

만드는 방법: 마사지를하려면 발, 발목, 다리에 항상 발이 심장을 향하는 방향으로 부드럽게 움직여야합니다. 또한 발과 발목의 부종을 줄이는 또 다른 좋은 방법은 전문가 나 집에서 할 수있는 림프 배수입니다. 집에서 림프 배수를하는 방법을 참조하십시오.

9. 압박 스타킹 착용

압박 스타킹은 산부인과 의사의지도하에 다리에서 심장으로 혈액이 되돌아가는 것을 촉진하고 혈액 및 림프 순환을 개선하며 발과 발목의 부종이 나타나지 않도록 방지하는 데 사용할 수 있습니다. 또한 압축 스타킹은 다리의 피로감을 줄여줍니다.

만드는 방법: 압축 스타킹은 잠에서 깨 자마자 착용하고 잠자기 전에 밤에 벗어야합니다. 여러 종류와 크기가 있으므로 압축 스타킹을 사용하기 전에 항상 의사와 상담하여 가장 적합한 스타킹을 사용하는 것이 중요합니다.

10. 대조 목욕

임신 중에 발과 발목을 수축시키는 또 다른 훌륭한 방법은 "조영제 목욕"으로 알려진 기술로, 뜨거운 물과 찬물을 번갈아 사용하여 다리와 발의 순환을 촉진합니다.

조영제 목욕 방법에 대한 팁이 포함 된 비디오를 시청하십시오.

붓기를 줄이기 위해 먹을 것

임신 중에는 참치, 정어리 또는 완두콩과 같은 통조림 제품 및 볼로냐, 살라미 또는 햄과 같은 소시지와 같이 체액 저류를 촉진하는 소금과 식품의 과도한 섭취는 피해야합니다. 방부제로 사용되며 체액 저류를 증가시키고 발과 발목에 부종을 유발할 수 있습니다.

발과 발목의 부기를 줄이는 또 다른 방법은 신체에 수분을 공급하고 소변의 과도한 체액과 나트륨을 제거하여 체액 저류를 줄이고 발과 발목의 붓기를 예방하는 데 도움이되는 이뇨 식품 섭취를 늘리는 것입니다. 이러한 식품에는 다음이 포함됩니다.

• 과일: 수박, 파인애플, 멜론, 오렌지, 패션 프루트, 딸기 및 레몬;
• 야채: 물냉이, 시금치 및 셀러리;
• 콩류 : 오이, 당근, 호박, 비트, 토마토, 마늘.

또한 케일, 아루 굴라 또는 브로콜리와 같은 짙은 녹색 채소에는 칼륨 및 마그네슘과 같은 영양소가 풍부하여 발과 발목의 체액 저류 및 부종을 줄이는 데 중요한 역할을합니다.

이러한 음식은 자연적인 형태로 섭취하거나 예를 들어 퓌레, 수프, 주스 또는 차의 형태로 사용할 수 있습니다. 그러나 파슬리, 말꼬리 차와 같이 이뇨 효과가있는 차는 임신 중 금기이므로 섭취하지 않도록주의해야합니다. 임산부가 섭취 할 수없는 차의 전체 목록을 참조하십시오.

또한 임신 중에는 산모와 아기에게 필요한 영양분을 공급하기 위해 균형 잡힌 식사를하는 것이 중요합니다. 이런 이유로 산부인과 의사와 후속 조치를 취해야하며 영양사의지도하에 다이어트를 할 수 있습니다.

체액 축적을 줄이고 임신 중 발과 발목의 부기를 예방하는 가장 좋은 방법은 이뇨 액을 준비하는 것입니다.

이뇨 액

이 주스는 발과 발목에 축적 된 액체를 줄이는 데 도움이되며 하루에 1-2 잔 정도 마실 수 있습니다.

성분

• 중간 크기의 멜론 1 조각;
• 코코넛 워터 200mL;
• 케일 잎 1 개;
• 맛볼 얼음.

준비 모드

믹서기에서 모든 재료를 치고 마신다.

의사에게 갈 때

일부 증상은 발과 발목의 부종을 동반 할 수 있으며, 예를 들어 고혈압, 임신성 당뇨병 또는 전자 간증과 같은 임신 합병증을 나타낼 수 있습니다.

따라서 다음과 같은 증상이 나타나면 즉시 의학적 도움을 받거나 가장 가까운 응급실을 찾는 것이 중요합니다.

• 다리와 발의 강렬한 부종;
• 얼굴, 손 또는 발의 갑작스러운 부종;
• 갑작스러운 두통;
• 흐릿하거나 흐릿하게 보이거나 눈에 빛이 번쩍이는 것과 같은 시력 문제;
• 갈비뼈 아래의 심한 통증;
• 목 통증;
• 메스꺼움 또는 구토;
• 발이나 다리에 저림;
• 손가락을 움직이기가 어렵습니다.

또한 합병증의 발병을 피하고 원활한 임신과 아기의 건강한 발달을 보장하기 위해 산전 관리를 정기적으로 수행해야합니다.

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