숨겨진 채소를 곁들인 5가지 달콤한 스무디

콘텐츠

• 허니듀, 민트, 베이비복 쵸이 스무디
• 배, 베리, 베이비 스위스
• 근대 스무디
• 베이비 케일 피냐 콜라다 스무디
• 궁극의 아침 스무디
• 민트초코칩스무디
• 검토 대상

당신은 그것을 이해합니다 : 당신은 더 많은 잎이 많은 채소를 먹어야합니다. 비타민과 미네랄이 풍부하고, 신체의 모든 세포에 유익하고, 감염을 생각하는 것만으로도 질병을 겁내고, 젊어 보이게 할 수 있고, 초저칼로리입니다.

그러나 소녀는 너무 많은 샐러드와 볶은 채소만 먹을 수 있으며 집에서 만든 케일 칩은 완벽하게 만들기 어려울 수 있습니다. 따라서 레시피에 잎사귀를 살짝 넣고 맛있는 케일 스무디 등을 만드십시오.

진짜 비밀은 성인의 모든 영양소를 가지고 있지만 질감과 풍미가 더 부드러운 어린 채소를 사용하는 것입니다. 또한 매우 잘 분쇄되기 때문에 이 조리법은 어린 채소의 모든 조합과 함께 작동하므로 실험하고 재미있게 즐기십시오. 맛을 보지 않고도 각 스무디에 절반에서 1인분의 채소를 가득 채울 수 있습니다!

허니듀, 민트, 베이비복 쵸이 스무디

민트의 강한 향이 청경채의 맛을 흐리게 하여 시원한 민트 뒷맛과 함께 달콤하고 상큼한 멜론 스무디가 완성됩니다.

제공: 1

재료:

냉동 큐브형 허니듀 2컵

민트잎 6장

아기 청경채 1팩

1~1 1/2컵의 차가운 여과수(1컵으로 시작하여 더 얇은 스무디를 원하면 더 추가)

대마 단백질 분말 1테이블스푼(선택 사항)

지도:

모든 재료를 블렌더에 넣고 부드러워질 때까지 갈아줍니다.

1회 제공량당 영양 점수: 162칼로리, 1.5g 지방(0g 포화), 35g 탄수화물, 6g 단백질, 6g 섬유, 116mg 나트륨

배, 베리, 베이비 스위스

근대 스무디

바나나나 아보카도를 좋아하지 않는다면 배는 놀라울 정도로 걸쭉한 스무디를 만들 수 있으며 여기에 추가로 치아씨드(액체에서 젤라틴이 됨)를 추가하면 식감이 더욱 만족스럽습니다.

제공: 2

재료:

껍질을 벗기고 잘게 썬 큰 배 1개 또는 작은 2개

단단히 포장된 컵 아기 스위스 근대 1개

무가당 아몬드 우유 1컵

냉동 딸기 1/2컵(블루베리, 라즈베리, 블랙베리 등)

치아씨드 1/2큰술

대마 가루 1큰술(선택 사항)

지도:

모든 재료를 블렌더에 넣고 부드러워질 때까지 갈아줍니다.

1회 제공량당 영양 점수: 127칼로리, 3g 지방(0g 포화), 24g 탄수화물, 3.5g 단백질, 7g 섬유, 130mg 나트륨

베이비 케일 피냐 콜라다 스무디

이 밝은 녹색 케일 스무디는 열대 음료와 맛이 비슷하지만 영양소가 추가되고 칼로리가 적은 천연 설탕 덕분에 몸에 훨씬 좋습니다. 오후 5시 이후라면 원하는 경우 럼주를 추가하세요.

제공: 2

재료:

베이비 케일 2컵

다진 무가당 냉동 파인애플 2 1/2컵

치아씨드 2큰술

무가당 코코넛 밀크(예: 쏘 딜리셔스) 또는 코코넛 워터(코코넛 밀크를 사용하면 더 걸쭉한 스무디를 만들 수 있음) 3컵

무가당 코코넛 칩 또는 플레이크 1/2컵(선택 사항)

지도:

모든 재료를 블렌더에 넣고 부드러워질 때까지 갈아줍니다.

1회 제공량당 영양 점수(코코넛 밀크로 만든): 293칼로리, 11g 지방(6.5g 포화), 50g 탄수화물, 5g 단백질, 9g 섬유, 55mg 나트륨

궁극의 아침 스무디

추가 부스트가 필요한 아침에 완벽한 이 진한 베리 바나나 음료는 모든 농산물의 비타민, 미네랄 및 건강한 지방을 자랑합니다.

제공: 2

재료:

바나나 1개

아보카도 1개

무가당 냉동 블루베리 1컵, 장식용 추가(선택 사항)

껍질을 벗긴 오이 1/2개

대마 가루 1큰술(선택 사항)

무가당 아몬드 우유 1컵

1 대시 시나몬

바닐라 추출물 1작은술

포장된 아기 시금치 2컵

지도:

모든 재료를 블렌더에 넣고 부드러워질 때까지 갈아줍니다. 원하는 경우 추가로 냉동 블루베리로 장식합니다.

1회 제공량당 영양 점수: 306칼로리, 지방 17g(포화 2g), 탄수화물 37g, 단백질 6g, 섬유질 13.5g, 나트륨 137mg

민트초코칩스무디

민트 초콜릿 칩 아이스크림 애호가를 위한 맛있고 건강한 대용품이 있습니다. 아보카도 덕분에 풍부하고 두툼한 베이비 콜라드 그린의 생생한 색상은 민트를 더욱 민트처럼 보이게 하고, 가장 순수한 형태의 카카오 닙스 초콜릿은 당신이 갈망하는 크런치를 제공합니다.

제공: 2

재료:

대마 가루 4큰술(선택 사항)

베이비 콜라드 그린 2컵

민트잎 10~12장

바닐라 추출물 2작은술

무가당 아몬드 또는 두유 2컵

생 꿀 2큰술

아보카도 1/2개

생 카카오닙스 2큰술

지도:

블렌더에 처음 7가지 재료를 넣고 부드러워질 때까지 갈아줍니다. 카카오닙스를 넣고 작은 조각이 될 때까지 10~15초 더 블렌딩합니다.

1회 제공량당 영양 점수: 338칼로리, 18g 지방(4.5g 포화), 34g 탄수화물, 11g 단백질, 12g 섬유, 192mg 나트륨

검토 대상