체지방에 대해 모르는 5가지

콘텐츠

• 지방은 다양한 색상으로 나타납니다.
• 엉덩이에 있는 지방이 배에 있는 지방보다 더 건강하다
• 먼저 칼로리를 태우고 두 번째로 지방을 태웁니다.
• 지방은 기분에 영향을 미칩니다
• 마른 사람도 셀룰라이트가 생길 수 있다
• 검토 대상

지방은 궁극적인 세 글자 단어로, 특히 식단을 지켜보고 체육관에서 운동하는 데 너무 많은 시간을 할애하여 (또는 적어도 엉덩이를 보호하기 위해) 사용하는 단어입니다. 그러나 날씬해 보이지 않게 만드는 것 외에도 지방은 신체적, 정서적으로 중요한 영향을 미칠 수 있습니다. 우리는 영양 생화학자이자 다음의 저자인 Shawn Talbott 박사와 이야기를 나눴습니다. 활력의 비밀: 번아웃을 극복하고 생화학적 균형을 회복하며 자연 에너지를 회복하는 방법, 당신을 놀라게 할 수 있는 몇 가지 중요한 사실을 알아보십시오.

지방은 다양한 색상으로 나타납니다.

보다 구체적으로, Talbott에 따르면 흰색, 갈색 및 베이지색과 같이 색조와 기능이 다른 여러 유형의 지방이 있습니다. 백색 지방은 대부분의 사람들이 뚱뚱하고 쓸모없는 것으로 생각하는 것입니다. 신진대사율이 낮아 근육처럼 칼로리를 태우는 데 도움이 되지 않는다는 점에서 무용지물이며, 지방의 90% 이상을 차지하는 인체에서 가장 두드러진 유형의 지방입니다. 즉, 여분의 칼로리를 저장하는 단위입니다.

갈색 지방은 풍부한 혈액 공급으로 인해 색이 더 어둡고 실제로 불타다 칼로리를 저장하는 대신 칼로리를 저장합니다. 그러나 쥐(또는 다른 포유류)인 경우에만 가능합니다. 특정 동물은 갈색 지방을 활성화하여 칼로리를 태우고 겨울에 따뜻하게 유지하기 위해 열을 생성할 수 있습니다. 슬프게도 인간은 갈색 지방이 너무 적기 때문에 칼로리를 태우거나 체온을 유지하는 데 도움이 되지 않습니다.

세 번째 유형의 지방인 베이지 지방은 칼로리 연소 능력 면에서 흰색과 갈색 사이에 있으며 이는 실제로 매우 흥미진진합니다. 왜요? 연구자들은 식단과 운동 또는 보충제를 통해 백색 지방 세포를 대사 활동이 더 활발한 베이지 세포로 전환하는 방법을 찾고 있기 때문입니다. 사실, 운동으로 활성화되는 특정 호르몬이 백색 지방 세포를 베이지색 세포로 전환시킬 수 있다는 예비 증거가 있으며, 미역, 감초 뿌리, 고추와 같은 특정 식품에 이러한 기능이 있을 수 있다는 일부 증거가 있습니다. 또한.

엉덩이에 있는 지방이 배에 있는 지방보다 더 건강하다

어떤 여성도 신체 부위의 지방을 다른 부위보다 선호하지 않는다고 말하는 것이 안전할 수 있지만 실제로는 사과보다 배를 더 많이 섭취하는 것이 건강에 더 안전하다고 Talbott는 말합니다. 내장 지방이라고도 하는 뱃살은 허벅지나 엉덩이에 있는 지방에 비해 스트레스 호르몬 코르티솔에 훨씬 더 반응하므로 스트레스가 심하게 닥칠 때(그리고 그것을 처리할 건강한 방법을 찾지 못할 때), 소비되는 칼로리는 중간에 끝날 가능성이 더 큽니다.

뱃살은 또한 신체의 다른 곳에 위치한 지방보다 훨씬 더 염증을 일으키며 자체적으로 염증성 화학물질을 생성할 수 있습니다(종양처럼). 이러한 화학 물질은 뇌로 이동하여 배고프고 피곤하게 만들기 때문에 운동을 하지 않고 과식하거나 정크 푸드를 먹을 가능성이 높아져 악순환을 만들고 더 많은 뱃살을 영속화합니다. 좋은 소식은 염증을 줄이는 데 도움이 되는 모든 것이 뇌로 보내는 신호를 줄이는 데 도움이 된다는 것입니다. Talbott는 어유(오메가 3용)와 프로바이오틱스를 권장합니다. 이 프로바이오틱스는 알약 형태로 섭취하거나 활성 배양된 요구르트를 섭취하여 얻을 수 있습니다.

먼저 칼로리를 태우고 두 번째로 지방을 태웁니다.

"뚱뚱한 연소"라는 용어는 피트니스 서클에서 아무렇게나 던지고 있지만 체중 감량의 표현으로 간접적입니다. 지방을 "연소"하기 전에 칼로리가 저장된 탄수화물(글리코겐 및 혈당) 또는 저장된 체지방에서 발생하는지 여부에 관계없이 칼로리를 태웁니다. 각 운동 중에 더 많은 칼로리를 태울수록 더 많은 결핍이 생기고 더 많은 지방을 잃게 됩니다.

적게 먹으면 칼로리 부족을 일으킬 수도 있습니다. 그러나 비결은 시간입니다. 대부분의 사람들이 체중 감량을 위해 충분한 칼로리를 태우는 데 필요한 시간을 들이기 어렵기 때문입니다. Talbott(및 다른 많은 전문가)는 가능한 한 짧은 시간에 가능한 한 많은 칼로리를 태울 수 있는 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)을 지지합니다. 어려운/쉬운 노력을 번갈아 가며 수행하는 이 방법은 일정한 상태에서 운동하는 동일한 시간에 두 배의 칼로리를 태울 수 있습니다.

지방은 기분에 영향을 미칩니다

체중계에서 몇 가지 수치가 올라간 것을 보는 것보다 하루를 망치는 더 쉬운 방법은 없지만 과도한 지방, 특히 복부 주위가 있으면 염증/코르티솔 주기가 활성화되며, 연구에 따르면 심각한 질병의 요인이 될 수 있습니다. 양극성 장애와 같은 기분 장애. 그러나 스트레스/섭식/증가/스트레스 주기에 갇힌 경우 실제 임상 상태가 없더라도 최소한 영구적으로 우울한 기분을 경험할 가능성이 높습니다.

주기를 깨는 데 도움이 되도록 다크 초콜릿을 정사각형으로 먹으라고 Talbott는 제안합니다. 스트레스로 인한 갈망을 충족시키기에 충분한 설탕이 있지만 건강한 플라보노이드는 더 많은 스트레스로 이어지는 염증을 진정시키는 데 도움이 됩니다. 요구르트와 같은 저지방 유제품은 유사한 효과를 가질 수 있습니다. 칼슘과 마그네슘의 조합은 스트레스 반응을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

마른 사람도 셀룰라이트가 생길 수 있다

두려운 C 단어는 피부 아래에 갇힌 지방(피하 지방이라고 함)으로 인해 발생합니다.그 위에 있는 피부 "보조개"는 피부를 밑에 있는 근육에 묶는 결합 조직에 의해 생성되며, 샌드위치처럼 그 사이에 지방이 갇힙니다. 보조개 효과를 일으키기 위해 많은 지방이 필요하지 않기 때문에 멋진 몸매를 가질 수 있고 체지방이 적지만 엉덩이나 허벅지 뒤쪽과 같이 보조개 지방 주머니가 약간 있을 수 있습니다.

지방을 빼면서 근육을 키우면(그리고 지방을 빼야 하는 부분이 핵심입니다) 셀룰라이트의 출현을 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 셀룰라이트 전용 크림과 로션도 움푹 패인 피부의 모양을 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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