다이어트를 속이는 5가지 방법

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탐닉, 과시, 피깅. 당신이 무엇이라고 부르든, 우리 모두는 휴일 동안 때때로 바람에 칼로리 주의를 던집니다. 그러면 자책, 피할 수 없는 죄책감, 다시는 그런 짓을 하지 않겠다는 맹세가 옵니다. 그러나 그 모든 드라마가 정말로 필요합니까? 미국 영양학 협회(American Dietetic Association)의 대변인인 M.A., R.D.는 뉴욕에 기반을 두고 있는 Bonnie Taub-Dix는 이렇게 말합니다. "죄책감은 결코 좋은 반찬이 아니다." 그녀의 조언? "눈을 감고 모든 음식을 즐기고 그 칼로리를 진정으로 가치 있게 만드십시오."

2005년 미국 농무부 식이 지침조차도 이제 허용되는 "자유 칼로리" 덕분에 정부가 승인한 약간의 부정 행위에 청신호를 주었습니다. 번역: 몇 가지 달콤하고 끈적한 간식을 먹는 것은 완벽합니다(지침은 하루 칼로리의 10-15%를 권장합니다). 그러나 재량 칼로리를 현금화하기 전에 너무 높은 가격을 지불하지 않고 부정 행위에 대한 다음 기본 규칙을 염두에 두십시오.

1. 죄책감을 극복하십시오.
   당신의 새로운 만트라는 "금지된 것은 없습니다."입니다. 일단 식단의 기본을 받아들이면 죄책감은 식탁에서 금지됩니다. "죄책감으로 인해 음식에 대한 진정한 감정과 단절될 수 있습니다." 여성 전용 건강식 체중 감량 휴양지인 Fox Run의 Green Mountain 프로그램 책임자 Marsha Hudnall은 말합니다. 죄책감에 의한 행동은 통제하기 어렵습니다. 먹는 것도 예외는 아니다. 당신의 죄책감에 초점을 맞추는 대신 부분 크기에 대한 합리적인 평가를 선택하십시오. 절제가 당신의 MO이고 부분을 통제한다면 마음이 원하는 것은 무엇이든 가질 수 있습니다. 회사의 연례 휴가 디너 파티에서 뷔페로 제공되는 뷔페와 대부분의 식당과 가정에서 제공되는 점보 요리가 궁극적으로 당신의 허리둘레를 확장시켜 줍니다. 가끔의 과시가 아닙니다.


2. 부정행위를 했다면 반드시 공공장소에서 하십시오.
   당신과 그 바삭한 감자 튀김 사이의 불법적인 관계를 취소하십시오. (인정하십시오. 가장 좋아하는 치트 푸드를 가족과 친구들과 함께 마지막으로 먹은 것이 언제였습니까?) 당신의 은밀한 욕망을 햇빛에 노출시키면 거부할 수 없는 매력이 사라지고 많은 유혹이 사라집니다. Diet Simple: 192 Mental Tricks, Substitutions, Habits & Inspirations의 저자 Katherine Tallmadge는 "가장 중요한 기술 중 하나는 과시하는 법을 배우고 바로 건강한 식생활로 돌아가는 것이라고 믿습니다."라고 말합니다. (라이프라인, 2004). 그녀의 조언: 다른 사람들 앞에서 과시하고 삶을 계속하십시오.


3. 의지 부족과 부정 행위를 연결하는 사슬을 끊으십시오.
   엄마의 피칸 파이를 한 끼에 너무 많이 먹었을 수도 있지만 그것을 의지력 상실로 생각하지 마십시오. 잘 고려한 결정이라고 생각하십시오. 선택 사항을 검토하고 선택하기로 결정했습니다. 이제 계속 진행합니다. 방종에 집착하고 자신의 행동을 후회하는 것은 성공을 줄이는 것뿐입니다. 게다가 Tallmadge는 "연구에 따르면 유연하지 않고 제한적인 식단은 재발을 일으키고 궁극적으로 감량한 체중을 회복할 가능성이 더 높다는 것을 발견했습니다.


4. 천사가 되려고 하지 마십시오. 완벽이 아닌 발전을 목표로 하세요.
   당신은 초콜릿을 즐길 수 있습니다. 네, 사실 당신은 사실 인증된 chocoholic입니다. 당신을 위해 어두운 물건을 한 입도 먹지 않은 하루는 완전하지 않습니다. 그러나 새로운 건강식 프로그램을 시작한 이후로 초콜릿 섭취량을 일주일에 한두 번으로 줄일 수 있었습니다. 그것은 확실히 진보지만 완벽은 아닙니다. 그리고 그것은 좋은 일입니다. 완벽한 식이요법이 당신의 목표라면, 우리는 당신의 거품을 터뜨리는 것을 싫어하지만 실망과 실패는 보장됩니다. 영양학자이자 운동 생리학자인 Christopher R. Mohr, Ph.D., R.D.의 Louisville은 탐닉하는 경우에도 여전히 좋은 영양을 염두에 둘 수 있다고 말합니다. "당신이 부정 행위를 할 때, 건강한 양의 항산화제를 포장하는 다크 초콜릿과 같은 이점을 제공하는 음식에 집중하십시오."라고 Mohr는 제안합니다.


5. 특정 식사를 건너 뛰는 것은 절대적으로 OK이며 심지어 적절합니다!
   배고프지 않으면 먹지 말아야 합니다. 같은 사람이 필요한 것처럼 모양 그것을 상기시키기 위해! 그러나 그것에 대해 생각해보십시오. 휴가철에 배가 고프지 않을 때 사회적 의무 때문에 얼마나 많은 면죄부를 씹어 먹었습니까? 이 특정 규칙은 약간의 내부 현실 확인이 필요하지만, 일단 배고픔에 대한 실제 감정에 조정되면(배가 으르렁거리기 시작하고, 진정으로 공허함을 느끼며, 두통이 시작될 수도 있음을 느낄 수도 있음), 무의식적으로 씹는 것이 과거의 일. Hudnall은 "많은 사람들이 음식으로 자신을 달래는 법을 배웠기 때문에 배고프지 않을 때 음식을 먹습니다. 우리는 감정적으로 먹는 사람이 되었습니다."라고 말합니다. "육체적 굶주림과 감정적 굶주림을 구분하는 비결은 자신의 몸이 음식이 필요하다는 신호를 보내는 방법을 아는 것입니다." 그리고 일단 그것을 처리하면 감정적인 이유로 지나치게 탐닉할 가능성이 훨씬 줄어들 것입니다.

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