스쿼트 : 용도 및 올바르게 수행하는 방법

작가: William Ramirez

창조 날짜: 16 구월 2021

업데이트 날짜: 21 6 월 2025

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가장 단단하고 정의 된 둔근을 유지하기 위해 좋은 유형의 운동은 스쿼트입니다. 최상의 결과를 얻으려면이 운동을 약 10 ~ 20 분 동안 일주일에 3 번 이상 올바르게 수행해야합니다.

할 수있는 스쿼트의 보편적 인 수는 없습니다. 스쿼트는 사람과 체질, 체력에 따라 크게 다릅니다. 그러나 대부분의 경우 무게가없는 상태에서 시작하여 무게를 추가하고, 예를 들어 덤벨이나 바벨을 들고 12 회 반복하여 3-4 세트를하는 것이 좋습니다.

그러나 이상적인 것은 최상의 결과를 얻기 위해 항상 체육관에서 체육 교사와 평가하는 것입니다.

둔부 부위를 운동하는 데 선호되는 운동 일뿐만 아니라 스쿼트는 다음과 같은 다른 이점도 있습니다.

또한 스쿼트 운동은 신체 윤곽을 개선하고 좋은 신체 자세에 기여합니다. 이는 체육관이나 집에서도 할 수 있습니다.

둔근을 강화하기 위해 여러 유형의 스쿼트가 있습니다. 가장 일반적인 것은 다음과 같습니다.

훈련

20 x 운동 3 + 15 x 운동 4

휴식 2 분

15 x 운동 5 + 20 x 운동 6

뻗기다리, 엉덩이 및 등 스트레칭 (5 분)

훈련의 난이도는 점진적으로 증가해야하며, 사람의 능력에 따라 반복 횟수와 각 운동의 시리즈를 늘리거나 줄이거 나 사용하는 장비의 부하를 조정해야합니다.

훈련이 끝나면 적절한 회복을 위해 작업 한 근육을 스트레칭하는 것이 필수적입니다. 방법은 다음과 같습니다. 다리 스트레칭 운동.