배를 잃는 9 가지 CrossFit 운동

콘텐츠

• 1. 줄넘기
• 2. 팔의 굴곡
• 3. 스쿼트
• 4. 버피
• 5. 복부
• 6. 바에 발가락
• 7. 서핑 보드
• 8. 케틀벨 스윙
• 9. 등산가

Crossfit은 목표가 고강도 인 훈련 방식으로, 회로 형태 일 수 있으며, 일주일에 3 ~ 5 회 수행해야하며 각 운동 사이에 휴식 시간이 거의 없기 때문에 약간의 신체적 조절이 필요합니다.

이러한 운동은 훈련이 부상의 위험없이 올바르게 수행되도록하기 위해 트레이너의지도하에 집이나 체육관에서 수행 할 수 있습니다. 그러나 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하여 심장의 건강을 확인하고 척추 또는 관절에 영향을 미칠 수있는 연령 및 정형 외과 질환으로 인한 제한 사항이 있는지 확인해야합니다. 크로스 핏에 대해 자세히 알아보십시오.

사람이 원하는 결과를 얻으려면 운동 외에도 균형 잡히고 건강하며 적절한 식단을 따르는 것이 중요합니다. 크로스 핏을 연습하는 사람들에게 먹이를주는 방법을 확인하세요.

체중 감량과 배 감량을위한 Crossfit 운동의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.

1. 줄넘기

로프는 거의 모든 크로스 핏 박스와 체육관에 존재하는 요소입니다. 이는 사람이 단시간에 신진 대사를 증가시킬 수 있도록하여 칼로리 소모와 허벅지, 종아리 및 복부의 조율에 유리합니다. 배를 잃는 데 도움이되는 운동.

사람의 신체 상태와 조정에 따라 더 긴 활동 시간과 운동 변화를 설정할 수 있습니다. 더 많은 혜택을 얻고 결과를 향상시키기 위해 줄넘기를하는 것이 흥미롭고 미리 정해진 시간이 끝나면 다른 운동을 시작합니다. 이렇게하면 신진 대사를 항상 활발하게 유지하고 더 많은 칼로리를 잃을 수 있습니다.

2. 팔의 굴곡

굴곡은 가슴 근육과 팔을 강화하는 데 널리 사용되는 운동이지만, 제대로 운동을하려면 복근을 활성화하고 강화해야합니다. 근육 강화로 인해 복부 지방을 포함한 지방 연소율이 더 높습니다.

팔 굽혀 펴기를하려면 엎드려 누워서 발가락과 손으로 몸무게를 지탱하고 몸을 바닥에 가까이 대고 팔꿈치 만 구부려 야합니다. 20 초 동안 가장 많은 횟수의 반복을 수행 한 후 즉시 아래 운동을 시작하는 것이 좋습니다. 몸무게가 발에 얹혀서 팔 굽혀 펴기를 할 수없는 분들은 무릎을 바닥에 대고 할 수 있지만, 조금씩 시도해 보는 것이 중요합니다. 바닥에 무릎.

3. 스쿼트

굴곡과 마찬가지로 스쿼트는 운동이 올바르게 이루어 지도록 복근이 활성화되어야하는 운동이며, 다리와 복부 근육의 저항력과 강도 증가와 같은 운동 결과를 관찰 할 수 있습니다.

스쿼트를 수행하는 방법에는 여러 가지가 있으며, 예를 들어 수행중인 훈련 유형, 신체적 컨디셔닝 및 일부 관절 제한의 존재에 따라 달라질 수 있습니다. 대부분의 경우 스쿼트는 신체 자체의 무게로 수행되며, 일반적으로 짧은 시간에 많은 반복을 수행하거나 바벨을 등쪽으로하여 수행합니다. 가능한 한 스쿼트의 양은 사용되는 부하에 따라 달라집니다.

배를 잃기 위해 할 수있는 다른 유형의 스쿼트를 알아 두십시오.

4. 버피

버피는 스쿼트, 팔 굽혀 펴기 및 점프의 조합에 해당하기 때문에 거의 모든 근육 그룹에 작용하는 강렬한 운동으로 복부를 포함한 지방 연소를 선호하는 것 외에도 심장 호흡 능력과 신체 상태를 개선하는 데 도움이됩니다.

버피는 수행 할 수있는 간단한 운동이며, 그 사람은 일어 서기 시작하고 쪼그리고 앉는 자세에 도달 할 때까지 낮추고 나서 보드에 머물기 위해 발을 뒤로 밀어야합니다. 보드가 끝나면 발을 몸에 가깝게 당기고 약간의 점프로 일어나십시오. 운동은 여러 번 반복해야하며 가급적이면 동일한 속도로 반복해야합니다.

5. 복부

복부 운동은 복부를 강화하고 신체의 안정성을 높이는 데 중요합니다. 또한 복근이 작용하고 발달하면서 그 부위에 축적 된 지방을 태우는 자극이있어 배를 잃게됩니다.

crossfit에서 자주 사용되는 복부 옵션은 aletra V를 형성하는 것처럼 사람이 누워서 몸통과 다리 만 들어 올리고, 팔을 앞으로 내밀고 사전 시간 동안이 위치를 유지하는 복부 카누입니다. -단호한.

6. 바에 발가락

Toes to Bar는 복부를 강화하고 결과적으로 복부 지방을 줄이는 데 도움이되는 운동입니다. 이 운동을하려면 크로스 핏 바에 매달린 채로 발을 바에 닿게하는 목표로 몸을 움직입니다. 초보자의 경우 운동을 처음 수행 할 때 바에 발을 얹는 대신 무릎을 가슴으로 가져 오는 것이 좋습니다.

7. 서핑 보드

보드는 복부를 수축시키고 특정 기간 (보통 30 초에서 1 분 사이) 동안 그 자세를 유지하여 배를 잃는 데 도움이되므로 복부 강화를 촉진하는 운동이기도합니다.

8. 케틀벨 스윙

케틀벨 스윙은 척추를 똑바로 유지하고 리드미컬 한 호흡을해야하기 때문에 신체적 준비와 신체 인식이 필요한 운동입니다. 양손으로 케틀벨을 잡고 쪼그리고 앉으려는 것처럼 무릎을 구부립니다. 그런 다음 케틀벨이 어깨 높이에 있고 무릎이 펴지도록 몸을 밀고 케틀벨을 같은 경로 아래로 내립니다. 운동은 훈련 계획에 명시된만큼 반복되어야합니다.

이 운동은 쪼그리고 앉기 때문에하지 근육을 작동시키는 것 외에도 상지 근육과 복근을 작동시켜 배를 잃는 것을 돕습니다.

9. 등산가

이 운동은 또한 신체 상태의 개선을 자극하며 수행하려면 복근을 수축 된 상태로 유지해야합니다. 수퍼맨이라고도하는 클라이머를 수행하려면 팔과 발가락을 바닥의 바닥에 놓고 번갈아 가며 가슴 가까이에있는 한쪽 무릎을 20 초 동안 뻗으면됩니다.