더 두꺼운 목을 어떻게 얻을 수 있습니까?

콘텐츠

• 개요
• 목 부위의 지방과 근육
• 목 강화 운동
• 목 굴곡
• 목 측면 굴곡
• 목 연장
• 목 회전
• 어깨 뼈 짜기
• 아령 어깨를 으 s
• 목 운동의 장점
• 목 운동의 위험
• 언제 결과를 볼 수 있습니까?
• 근육을 구축하는 다른 방법
• 테이크 아웃

개요

보디 빌더와 일부 운동 선수들에게는 두껍고 근육질의 목이 일반적입니다. 종종 힘과 힘과 관련이 있습니다. 어떤 사람들은 그것이 건강하고 매력적인 체격의 일부라고 생각합니다.

두꺼운 목은 특정 측정으로 정의되지 않습니다. 오히려 키, 몸무게 및 구성 측면에서 신체의 나머지 부분에 비례하여 측정됩니다. 몸이 근육질이라면 목을 벌리고 싶을 수도 있습니다.

어떤 사람들은 순수한 미학적 이유로 두꺼운 목을 원합니다. 그들은 외모를 좋아하고 매력적이라고 ​​생각합니다.

그러나 실용적인 이유도 있습니다. 목을 강화하면 몸통과 삼각근과 같은 신체의 다른 근육에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다. 목이 두꺼우면 부상, 스트레스 및 일반적인 목 통증의 위험이 줄어 듭니다. 목은 대부분의 스포츠에서 사용되므로 강하고 건강하게 유지하는 것이 중요합니다.

목 부위의 지방과 근육

지방이 아닌 근육으로 인해 목이 굵은 것이 이상적입니다. 목이 두꺼워지면 적절한 신체 활동과 건강한 식습관으로 인해 쌓이는 근육 덩어리의 결과가되어야합니다.

지방과 근육의 차이점을보고 느끼는 방식으로 알 수 있습니다. 목에 지방이 묻 으면 부드러워지고 피부가 느슨해집니다. 근육질의 목은 ​​특히 구부러 졌을 때 튼튼해 보일 것입니다.

목 부위에 과도한 지방이 있으면 특히 비만으로 인한 특정 위험과 관련이 있습니다. 목이 두꺼우면 목구멍에기도가 더 좁아 질 수 있습니다. 이것은 수면 무호흡의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

이 2010 연구에 따르면, 목 둘레가 클수록 심근 대사 위험이 증가합니다. 이 연구에 따르면 상체 지방은 독특한 병원성 지방 저장소 일 수 있습니다. 이러한 연구 결과를 확장하기 위해서는 추가 연구가 필요합니다.

목 지방은 과체중 또는 비만으로 인해 발생할 수 있습니다. 이것은 일반적으로 신체 활동이 충분하지 않고 식습관이 좋지 않기 때문입니다. 특정 건강 상태는 비만을 유발할 수 있지만 드문 경우입니다.

쿠싱 증후군은 신체에 오랫동안 호르몬 코티솔 수치가 높을 때 발생하는 상태입니다. 이것은 경구 코르티코 스테로이드 약물을 복용하거나 신체가 너무 많은 코티솔을 생산하기 때문에 발생할 수 있습니다. 이 상태의 증상 중 하나는 목과 어깨에 지방이 축적 된 것입니다. 쿠싱 증후군의 결과로 큰 목은 힘 훈련에서 두꺼운 목을 갖는 것과 다릅니다.

목 강화 운동

다음은 목을 조율하고 강화하며 두껍게하기 위해 할 수있는 운동입니다. 각 운동마다 12 세트 씩 3 세트를 수행하거나 필요에 따라 번호를 조정하십시오.

목 굴곡

장비없이이 운동을 수행하거나 4 방향 목 기계를 사용할 수 있습니다.

1. 똑바로 척추로 키가 Stand니다.
2. 천천히 머리를 아래로 구부리십시오.
3. 가슴을 만지기 위해 턱을 들여보십시오.
4. 입을 닫아 두십시오.
5. 시작 위치로 돌아갑니다.

목 측면 굴곡

장비없이이 운동을 할 수 있습니다. 저항 밴드, 파트너 또는 4 방향 목 기계를 사용하여 난이도를 높이십시오.

1. 올바른 자세로 서서 똑바로 봅니다.
2. 머리를 옆으로 기울이고 귀를 어깨쪽으로 가져옵니다.
3. 운동 내내 어깨를 평평하게 유지하십시오. 들어 올리지 마십시오.
4. 시작 위치로 돌아가 반대쪽에서 반복하십시오.

목 연장

사방 목 기계를 사용하거나 장비없이이 운동을하십시오.

1. 턱을 가슴에서 멀어지면서 머리 뒤쪽을 뒤로 누릅니다.
2. 시작 위치로 돌아갑니다.
3. 서있는 자세에서 머리를 옆으로 돌리고 어깨 너머로 봅니다.
4. 몸의 나머지 부분을 안정되게 유지하십시오.
5. 시작 위치로 돌아가 반대쪽에서 반복하십시오.
6. 손을 사용하여 저항 할 수 있습니다.
7. 등을 똑바로 세우고 턱을 가슴에 집어 넣으십시오.
8. 어깨를 아래로 내립니다.
9. 견갑골을 최대한 가깝게 꽉 쥐십시오.
10. 이 자세를 몇 초 동안 유지하십시오.
11. 시작 위치로 돌아갑니다.
12. 손바닥이 몸을 향하도록 키를 세우고 아령을 양손에 쥐십시오.
13. 숨을 내쉴 때 어깨를 최대한 높이 들어 올리십시오.
14. 이 자세를 1 초 이상 유지하십시오.
15. 다시 시작 위치로 내립니다.

목 회전

어깨 뼈 짜기

아령 어깨를 으 s

목 운동의 장점

목 운동은 긴장, 압박감 및 강성을 풀어줍니다. 통증을 줄이고 유연성을 높일 수 있습니다. 목이 강하면 목과 경추의 부상도 예방할 수 있습니다.

2007 년 연구에서 연구원들은 통증을 줄이고 목 근육 강도와 운동 범위를 증가시키기 위해 장기 목 근육 훈련을 권장했습니다. 이를 통해 만성 목 통증이있는 ​​사람들은 기능이 향상되고 장애가 줄어 듭니다.

2010 년 연구에 따르면 목 운동을 한 사람들은 두통과 목 통증을 줄였습니다. 스트레칭은 근육 지구력 및 근력 운동과 결합 될 때 가장 효과적이었습니다.

목 운동의 위험

목 근육을 과도하게 사용하거나 잘못 사용하면 통증과 부상을 초래할 수 있습니다. 이것은 근육 긴장, 관절 착용 및 신경 압박으로 인해 발생할 수 있습니다. 운동이 통증을 유발하거나 악화시키지 않도록하십시오. 무언가 잘못되었다고 생각하지 마십시오.

목을 운동 할 때 스트레스를 받거나 긴장하지 않도록주의하십시오. 항상 올바른 자세와 올바른 정렬을 사용하십시오. 느리고 통제 된 움직임을 사용하여 운동을 완료하십시오. 자신의 가장자리로 가서 어떤 움직임도 강요하지 마십시오. 목을 매일 운동 할 필요는 없습니다. 세션 사이에 휴식을 취할 시간을주십시오.

언제 결과를 볼 수 있습니까?

결과가 보이기 전에 결과를 느끼기 시작할 수 있습니다. 일관된 운동을 몇 주 또는 몇 개월 내에 눈에 띄는 결과를 얻을 수 있습니다. 체력 수준, 체형 및 체지방률과 같은 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 운동 시간과 강도도 결과에 영향을 줄 수 있습니다.

근육을 구축하는 다른 방법

근력 운동을 통해 신체의 다른 부위에 근육을 형성 할 수 있습니다. 이것은 장비없이 수행 할 수 있거나 저항 튜빙, 프리 웨이트 또는 웨이트 머신을 사용할 수 있습니다. 웨이트 트레이닝을하거나 전신 운동 프로그램에 참여할 수도 있습니다.

크레아틴, 유청 단백질 또는 베타 알라닌과 같은 보충제 복용을 고려할 수 있습니다. 보충제를 추가하기 전에 항상 의사와상의하고 신뢰할 수있는 곳에서 보충제를 구하십시오. 이 초보자 안내서에서 베타 알라닌을 확인하십시오.

테이크 아웃

새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.

천천히 천천히 자신의 속도로 가십시오. 진행하면서 목 운동의 강도와 지속 시간을 늘릴 수 있습니다.

목 크기를 전체 웰빙 프로그램의 일부로 늘리십시오.