빈혈과 싸우기 위해 철분 흡수를 개선하는 방법

콘텐츠

• 철분 흡수를 증가시키는 요령
• 철분이 풍부한 식품
• 참조 :

장에서 철분의 흡수를 개선하려면 오렌지, 파인애플, 아세로라와 같은 감귤류 과일을 섭취하는 것과 철분이 풍부한 음식과 함께 오메프라졸 및 펩 사마르와 같은 제산제를 자주 사용하지 않는 등의 전략을 사용해야합니다.

철분의 흡수는 육류, 간 및 달걀 노른자와 같은 동물성 식품에 존재하는 "헴"형태 일 때 더 쉽습니다. 두부, 케일, 콩과 같은 일부 식물성 식품에도 철분이 포함되어 있지만 장이 소량으로 흡수하는 비헴 철 유형입니다.

철분 흡수를 증가시키는 요령

장에서 철분 흡수를 증가시키는 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.

• 오렌지, 키위, 아세로라와 같은 비타민 C가 풍부한 과일과 철분이 풍부한 음식을 섭취하십시오.
• 칼슘은 철분 흡수를 감소 시키므로 주요 식사와 함께 우유 및 유제품을 마시지 마십시오.
• 철분 흡수를 감소시키는 폴리 페놀이라는 물질을 포함하고 있기 때문에 철분이 풍부한 음식과 함께 커피와 차를 마시지 마십시오.
• 철분은 위산에 더 잘 흡수되므로 속쓰림 약물을 지속적으로 사용하지 마십시오.
• 콩, 아티 초크, 아스파라거스, 에스 캐롤, 마늘, 바나나와 같은 프 럭토 올리고당이 풍부한 음식을 섭취하십시오.

임산부와 빈혈 환자는 철분 결핍으로 인해 장이이 미네랄을 더 많이 흡수하기 때문에 자연적으로 더 많은 철분을 흡수합니다.

철분이 풍부한 식품

철분이 풍부한 주요 식품은 다음과 같습니다.

동물 기원 : 붉은 고기, 가금류, 생선, 심장, 간, 새우 및 게.

야채 원산지 : 두부, 밤, 아마씨, 참깨, 케일, 고수풀, 자두, 콩, 완두콩, 렌즈 콩, 현미, 통밀, 토마토 소스.

빈혈과 싸우기 위해서는 모든 식사에 철분이 풍부한 음식이 있어야 장이이 미네랄의 흡수를 증가시키고 신체가 빈혈을 극복하고 저장 공간을 보충 할 수 있도록하는 것이 중요합니다.

참조 :

• 철분이 풍부한 식품
• 철분으로 음식을 풍부하게하는 3 가지 비결

• 장에서 영양소 흡수가 어떻게 발생하는지 이해