집에서 복부를 정의하는 6 가지 운동

콘텐츠

• 집에서 복부를 정의하는 운동
• 1. V에서 복부
• 3. 교차 복부
• 4. 공에 엉덩이를 올리는 복부
• 5. 볼 보드
• 6. 2 개의 지지대가있는 보드
• 무엇을 먹을까
• 복근 정의 팁

복부를 정의하기 위해서는 최소한 1.5L의 물을 마시면서 섬유질과 단백질이 풍부한 식사를하는 것 외에도 달리기와 같은 유산소 운동을하고 복부를 강화하는 것이 중요합니다. 또한 스트레스를 피하고 복부를 마사지하고 올바른 자세를 취하는 것도 위장을 튼튼하게 유지하는 데 중요합니다.

일반적으로 정의 된 배는 복부에 축적 된 지방이 제거되고 근육이 단련 될 때 나타나며, 결과를 유지하기 위해 정기적으로 신체 활동을 계속하고 영양사의 지침에 따라 다이어트 계획을 따르는 것이 중요합니다.

집에서 복부를 정의하는 운동

복부를 정의하기 위해서는 CORE를 강화하는 운동을 수행하여 복부가 더 분명해질 수 있도록하고, 복부 근육은 작은 근육 그룹이며 정의 만되어 있기 때문에 해당 부위의 지방량을 최소화해야합니다. 지방없이 한 배에. 집에서 복부를 정의하기 위해 수행 할 수있는 몇 가지 운동은 다음과 같습니다.

1. V에서 복부

이 복부에서 환자는 등을 대고 바닥에 누워 다리를 펴거나 반 구부린 상태로 몸통을 들어 올려 팔을 앞으로 유지해야합니다. 이 운동은 등거리 변환으로 수행됩니다. 즉, 환자는 약 15 ~ 30 초 동안 또는 강사의 지시에 따라 같은 자세를 유지하고 항상 복부를 수축 상태로 유지해야합니다.

3. 교차 복부

윗몸 일으키기 자전거라고도하는이 윗몸 일으키기를하기 위해, 사람은 마치 정상적인 윗몸 일으키기를 할 것 같은 자세를 취하고 손을 목 뒤에 놓고 어깨를 바닥에서 들어 올리고 복부를 유지해야합니다. 수축하고 오른쪽 팔꿈치가 왼쪽 무릎에 닿도록 움직임을 만들어 왼쪽 팔꿈치가 오른쪽 무릎을 향한 움직임을 번갈아 가며 만듭니다. 운동하는 동안 복부가 수축 된 상태를 유지하는 것이 중요합니다.

4. 공에 엉덩이를 올리는 복부

공에 엉덩이가 올라간 복부도 훌륭한 운동입니다.이 운동은 바닥에 눕고 얼굴을 위로하고 필라테스 패드에 발바닥을 놓고 엉덩이를 들어 올리는 것이 필요합니다. 강사의 추천.

5. 볼 보드

이 연습에서는 마치 보드를 만드는 것처럼 발을 공 위에 놓고 팔을 바닥에 대고 있어야합니다. 그런 다음 팔을 움직이지 않고 공을 앞으로 당기면서 무릎을 구부립니다. 이 운동은 복부 근육을 단단히 수축시켜 몸이 안정되고 운동이 올바르게 수행 될 수 있도록하기 때문에 복부를 정의하는 데 흥미 롭습니다.

6. 2 개의 지지대가있는 보드

이 운동을 수행하려면 균형을 잡을 수 있도록 복근이 활성화되어야합니다. 처음에는 환자가 판자 자세를 유지 한 다음 바닥에서 반대쪽 팔과 다리를 제거해야합니다. 즉, 예를 들어 두 개의 지지대 만 사용하여 오른쪽 팔과 왼쪽 다리를 들어야합니다. 가능한 한 오랫동안 또는 강사의 추천에 따라이 위치를 유지하는 것이 좋습니다.

무엇을 먹을까

음식은 건강을 유지하고 복부를 정의하는 데 중요하며 영양사에 의해 지시되어 개인의 특성과 목표에 따라 영양 계획이 수립되는 것이 중요합니다. 균형 잡힌 다양한 식단을 만들어 지방을 태우고 신진 대사를 가속화하는 것이 좋습니다.

• 하루에 최소 5 끼 식사, 먹지 않고 3 시간 이상 보내지 않음;
• 최소 1.5L의 물을 마 십니다., 녹차 또는 아티 초크;
• 야채 나 과일 먹기하루의 모든 식사에서;
• 고 섬유질 식단을 섭취하세요, 아마씨, 귀리 및 전체 식품 섭취;
• 항산화 식품 섭취 토마토, 오렌지 또는 브라질 너트처럼;
• 신진 대사를 촉진하는 음식 섭취 예를 들어 생강이나 계피처럼;
• 매 식사마다 단백질 섭취, 계란, 우유, 고기 및 생선과 같은;
• 지방, 설탕 또는 가공 식품 섭취를 피하십시오크래커, 냉동 또는 통조림 식품과 같은.

이러한 음식은 체액 저류 가능성을 줄이고 장의 적절한 기능에 기여하여 변비와 팽만감을 줄이며 배가 튼튼 해지는 데 도움이됩니다.

또한 복부의 모양을 더 빨리 유지하고 근육량을 늘리기 위해 단백질 보충제를 섭취 할 수 있지만 단백질 요구량과 개인의 특성을 확인해야하므로 영양사가 권장해야합니다. 가장 적합한. 근육량을 늘리기 위해 몇 가지 보충제를 알아 두십시오.

복근 정의 팁

복부를 정의하는 몇 가지 좋은 방법은 칼로리 소비를 늘리고 복부 지방 연소를 촉진하기 위해 달리기와 같은 유산소 운동을 연습하는 것 외에도 영양사가 안내하는 저칼로리 식단을 따르는 것입니다. 그러나 "6 팩"배를 가지려면 일주일에 여러 번 다양한 방법으로 복부 운동을하고, 근육 비대에 유리하기 때문에 단백질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 필수적입니다.

또한 무술은 복부를 정의하고 몸매를 만들고 지구력과 체력을 높이려는 사람들에게 훌륭한 옵션입니다. 무술에 대해 자세히 알아보십시오.

좋은 자세를 취하는 것은 배를 잃는 데 매우 중요합니다. 왜냐하면 척추, 엉덩이 및 어깨가 잘 정렬되면 복부 근육은 자세가 좋지 않을 때 발생하는 것처럼 장기를 적절하게 배치하고 앞뒤로 유지하지 않을 수 있기 때문입니다.