클레멘 타인 : 영양, 혜택 및 즐기는 방법

콘텐츠

• 영양물 섭취
• 혜택
• 산화 방지제가 풍부
• 피부 건강을 향상시킬 수 있습니다
• 섬유질 섭취를 증가시킬 수 있습니다
• 어린이의 과일 소비 촉진
• 잠재적 단점
• 클레멘 타인을 즐기는 방법
• 결론

일반적으로 Cuties 또는 Halos라는 브랜드 이름으로 알려진 클레멘 타인은 만다린과 달콤한 오렌지의 하이브리드입니다.

이 작은 과일은 밝은 오렌지색이며 껍질을 벗기 쉽고 대부분의 다른 감귤류 과일보다 달콤하며 일반적으로 씨가 없습니다.

이러한 특성을 고려할 때, 이들은 종종 어린이의 식단에 과일을 추가하는 쉬운 방법으로 어린이와 부모에게 마케팅됩니다.

그들은 비타민 C와 산화 방지제의 훌륭한 원천입니다. 그러나 자몽과 마찬가지로 특정 약물과 상호 작용할 수있는 화합물이 포함되어 있습니다.

이 기사는 클레 멘 타인의 영양, 이점 및 단점과 즐기는 방법을 검토합니다.

영양물 섭취

클레멘 타인은 수분 함량이 높은 작은 감귤류 (골프 볼 크기 정도)입니다. 그들은 다양한 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다.

1 개의 클레멘 타인 (74g) 팩 (1) :

• 칼로리 : 35
• 단백질: 1 그램
• 지방: 0 그램
• 탄수화물 : 9 그램
• 섬유: 1 그램
• 비타민 C: 일일 가치 (DV)의 40 %
• 엽산 : DV의 5 %
• 티아민 : DV의 5 %

클레멘 타인의 대부분의 칼로리는 소량의 단백질과 함께 천연 설탕에서 비롯됩니다.

클레멘 타인은 또한 비타민 C 강국으로, 하루에 40 %의 작은 과일을 제공합니다. 비타민 C는 강력한 항산화 및 면역 강화제로, 자유 라디칼이라고 불리는 유해하고 불안정한 화합물의 세포 손상을 예방할 수 있습니다 (2).

또한, 하나의 클레멘 타인은 일부 엽산과 티아민을 제공합니다. 이 비타민은 빈혈을 예방하고 건강한 신진 대사를 포함하여 신체가 최적의 상태로 작동하도록하는 많은 기능을 수행합니다 (3, 4).

클레멘 타인에는 천연 설탕과 소량의 단백질이 포함되어 있습니다. 비타민 C가 풍부하고 티아민과 엽산과 같은 다른 비타민과 미네랄이 들어 있습니다.

혜택

클레멘 타인은 비타민 C와 같은 항산화 성분이 풍부하여 피부 건강과 외모를 개선하는 데 도움이됩니다. 또한 섬유질 섭취를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

또한 아이들에게 호소력을 발휘할 때이 연령대에서 과일 소비를 촉진합니다.

산화 방지제가 풍부

클레멘 타인은 항산화 제가 풍부하여 염증을 줄이고 자유 라디칼로 인한 세포 손상을 예방합니다. 따라서 항산화 제는 제 2 형 당뇨병, 심장병 및 기타 여러 질병을 예방하는 역할을 할 수 있습니다 (5).

비타민 C와 함께이 과일에는 헤스페리딘, 나리 루틴 및 베타 카로틴 (2, 6, 7)을 포함한 여러 다른 감귤 항산화 제가 들어 있습니다.

베타 카로틴은 일반적으로 주황색과 빨간색 식물성 식품에서 발견되는 비타민 A의 전구체입니다. 이 강력한 산화 방지제는 건강한 세포 성장과 설탕 대사를 촉진합니다 (8).

일부 동물 및 시험관 연구에 따르면 감귤 항산화 헤스페리딘은 항염증제이지만 더 많은 인간 연구가 필요합니다 (9).

마지막으로, 일부 동물 및 시험관 연구에 따르면 나리 루틴은 정신 건강을 개선하고 알츠하이머 병을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 인간에 대한 더 많은 연구가 필요하다 (10, 11).

피부 건강을 향상시킬 수 있습니다

클레멘 타인은 비타민 C가 풍부하여 여러 가지 방법으로 피부 건강을 개선 할 수 있습니다.

이 비타민은 콜라겐 합성에 도움을주기 때문에 자연적으로 많은 양의 비타민 C를 함유하고 있습니다.

즉,식이 요법에 비타민 C를 충분히 섭취하면 충분한 콜라겐이 피부를 건강하고 젊게 보이도록 충분한 콜라겐을 만드는 데 도움이됩니다. 콜라겐 수치가 적당하면 주름이 줄어들 수 있기 때문입니다 (12, 13).

비타민 C의 항산화 활성은 염증을 줄이고 자유 라디칼 손상을 역전시켜 여드름, 발적 및 변색을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다 (12, 14).

섬유질 섭취를 증가시킬 수 있습니다

하나의 클레멘 타인에는 단 1g의 섬유질이 포함되어 있지만 하루 종일 몇 가지 간식을 먹으면 섬유 섭취량을 높일 수있는 쉽고 맛있는 방법이 있습니다.

과일 섬유는 장의 좋은 박테리아를위한 음식의 역할을합니다. 또한 변을 줄이기 위해 대변을 벌리고 부드럽게하여 소화관에 소화 된 음식이 폴립에 갇 히면 발생할 수있는 게실 질환과 같은 상태를 예방할 수 있습니다 (15).

과일 섬유는식이 콜레스테롤과 결합하여 혈류로의 흡수를 막음으로써 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다 (16).

또한 과일에서 나온 섬유질은 제 2 형 당뇨병의 위험 감소와 관련이 있으며 높은 섬유질 섭취는보다 건강한 체중과 관련이 있습니다 (16, 17).

어린이의 과일 소비 촉진

클레멘 타인은 작고 껍질을 벗기 쉽고 달콤하며 대개 씨가 없어 어린이에게 완벽한 간식입니다.

실제로, 대부분의 브랜드 클레멘 타인은 과일 섭취를 늘리기위한 방법으로 어린 아이들과 부모에게 판매됩니다.

국립 암 연구소 (National Cancer Institute)에 따르면 미국 어린이의 약 1/3만이 충분한 과일을 섭취한다고합니다. 연구에 따르면 어린 시절에 과일과 채소가 불충분하면 성인의 식습관이 나 빠지고 건강이 나빠질 수 있습니다 (18).

클레멘 타인은 아이들에게 호소력이 있으며 (보통 부모에게는 저렴합니다) 어린 나이부터 과일 섭취와 건강한 식습관을 장려 할 수 있습니다.

클레멘 타인은 산화 방지제와 섬유질이 풍부하여 피부와 장 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 어린이들 사이에서 과일 섭취를 촉진 할 수 있습니다.

잠재적 단점

일부 연구에 따르면 클레멘 타인에는 자몽에서 발견되는 특정 심장 약물과 상호 작용할 수있는 화합물 인 푸라 노 쿠마린이 포함되어 있습니다 (19, 20).

예를 들어, 푸라 노 쿠마린은 콜레스테롤 저하 스타틴을 강화시켜 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다. 이러한 이유로 스타틴을 복용하는 경우 클레멘 타인 섭취를 제한해야합니다 (21).

또한 푸라 노 쿠마린은 다른 종류의 약물을 방해 할 수 있습니다. 약물과 클레멘 타인 간의 잠재적 인 상호 작용에 대해 의사와 상담하십시오 (20).

클레멘 타인은 자몽과 유사하게 푸라 노 쿠마린을 포함하여 특정 약물을 방해 할 수 있습니다. 클레 멘 타인과의 약물 상호 작용에 대해 우려가 있으시면 의사와 상담하십시오.

클레멘 타인을 즐기는 방법

클레멘 타인은 벗겨지기 쉽습니다.

클레멘 타인을 손에 넣고 맨 위나 맨 아래에서 껍질을 벗기십시오. 껍질은 하나 또는 두 개의 큰 조각으로 쉽게 빠져 나옵니다.

껍질을 벗기면 과일을 섹션으로 분리하십시오. 섹션에 씨앗이 포함 된 경우, 씨앗을 먹거나 아이에게주기 전에 제거하십시오.

클레멘 타인 섹션은 샐러드와 디저트에 흥미로운 추가 기능을 제공합니다. 또는 그들은 스스로 완벽한 간식을 만듭니다.

하나의 클레멘 타인은 어린이에게 충분한 간식 일 수 있지만 표준 서빙 크기는 일반적으로 두 가지 과일입니다.

클레멘 타인은 쉽게 껍질을 벗 깁니다. 과일에 씨앗이 들어 있으면 먹거나 아이에게주기 전에 제거하십시오.

결론

클레멘 타인은 작고 벗겨지기 쉬우 며 일반적으로 씨가없고 감귤류입니다. 따라서 그들은 어린 아이들에게 호소하며 과일 섭취를 장려 할 수 있습니다.

또한 비타민 C 및 베타 카로틴과 같은 건강 증진 항산화 제가 들어 있습니다.

그러나 그들은 furanocoumarin 함량으로 인해 특정 약물과 상호 작용할 수 있습니다.

그래도 클레멘 타인은 대부분의 성인과 어린이에게 재미 있고 건강한 간식입니다.