6 피크닉 음식 즐겨 찾기 슬림 다운

콘텐츠

• 후무스와 고추냉이 데빌드 에그
• 서프사이드 바이슨 버거 레시피
• 가볍고 크리미한 감자 샐러드
• 크리스피 포테이토 칩 치킨
• 식힌 태국 국수 샐러드
• 슬림 시퍼
• 검토 대상

후무스와 고추냉이 데빌드 에그

여름 피크닉에서 데블드 에그가 필수품이라면 마요네즈 대신 후무스로 바꿔서 단백질, 섬유소, 항산화제를 추가로 섭취하세요. 양 고추 냉이를 살짝 만지면 이 데빌에그가 추가 킥을 제공합니다!

인분: 6

준비 시간: 10분

조리시간: 10분

재료:

계란 6개

1/3 컵 부족 모든 천연 양 고추 냉이 후무스 또는 부족 고유 맛

올리브 오일 2큰술

갓 갈은 후추 1/4작은술과 장식용 추가

소금 1/4작은술

취향에 따라 양 고추 냉이 (선택 사항)

지도:

계란을 열심히 삶아주세요. 완료되면 큰 그릇에 얼음물을 채우고 계란을 얼음물 욕조에 옮깁니다(냄비에 뜨거운 물을 비축해 두십시오). 계란을 최소 10분 동안 식힌 다음 슬롯 형 스푼을 사용하여 10~20초 동안 뜨거운 물에 계란을 다시 옮깁니다(껍데기를 느슨하게 하기 위해). 두드려 건조시키고 껍질을 벗기십시오.

계란을 세로로 반으로 자르고 노른자를 중간 그릇에 퍼냅니다. 후무스, 올리브 오일, 후추, 소금, 양 고추 냉이를 추가하십시오. 포크로 으깨서 달걀 흰자위를 반으로 나누어서 채우십시오. 검은 후추를 뿌린다.

1인분(계란 1개)당 영양 점수:

칼로리: 143

지방: 12g

탄수화물: 3.2g

설탕: 0.5g

섬유: .6g

단백질: 7g

Tribe Hummus의 조리법 제공.

서프사이드 바이슨 버거 레시피

설탕 케첩 건너 뛰기, 케첩 1테이블스푼당 설탕 1티스푼을 포장하고 심장에 좋은 과카몰리로 치즈버거를 얹습니다. 게다가 과카몰리는 칼륨으로 가득 차 있습니다. 비키니를 입고 두려움 없이 이 버거를 즐길 수 있다는 것을 의미합니다.

제공량: 1

준비 시간: 15분

조리 시간: 4분

재료:

씨를 제거하고 껍질을 벗기고 잘게 썬 익은 아보카도 ½개

잘게 썬 흰 양파 2작은술

레몬즙 1큰술

다진 실란트로 잎 2큰술

소금과 후추

할라피뇨 ½작은술

1 Body by Bison Burger

저지방 몬터레이 잭 치즈 슬라이스 1장

통밀빵 1개

루꼴라 잎

토마토 슬라이스 2개

지도:

그릇에 과카몰리를 위한 처음 6가지 재료를 섞습니다. 잘 섞은 다음 따로 보관하십시오.

그릴이나 프라이팬에서 중불에서 한쪽 면을 2분 동안 굽고 뒤집어서 치즈를 얹고 원하는 정도로 익을 때까지 추가로 2분 동안 요리합니다. 너무 익히지 마십시오.

버거를 빵 아래에 놓고 루꼴라, 토마토 슬라이스, 과카몰리 2큰술을 얹습니다.

탑번으로 덮거나 오픈 버거로 즐겨보세요.

1인분당 영양 점수(과카몰리 2테이블스푼이 포함된 버거 1개):

칼로리: 311

지방: 18g

단백질: 35g

Bison의 Body의 레시피 제공.

가볍고 크리미한 감자 샐러드

이 풍부하고 톡 쏘는 감자 샐러드 레시피에서 마요네즈를 절대 놓칠 수 없습니다. 또한 반 컵에 119칼로리와 15그램의 지방을 절약할 수 있다는 사실을 알고 있으면 맛이 더욱 좋아집니다.

인분: 10

재료:

껍질을 벗기고 1인치 조각으로 자른 21/4파운드 베이킹 감자

소금

무지방 플레인 요거트 3/4컵

디종 머스타드 2작은술

1테이블스푼 플러스 1티스푼 엑스트라 버진 올리브 오일

2/3 컵 잘게 썬 전체 파

잘게 썬 신선한 파슬리 3큰술

잘게 썬 신선한 딜 2큰술

후추

지도:

끓는 소금물에 감자가 부드러워질 때까지 12~15분 동안 요리합니다. 배수하고 실온으로 식힌다.

그 동안 작은 그릇에 요구르트와 머스타드를 휘젓습니다. 올리브유를 천천히 휘젓는다. 양파, 파슬리, 딜을 넣고 결합될 때까지 저어줍니다.

감자를 큰 그릇에 옮기고 그 위에 요구르트 혼합물을 붓습니다. 나무주걱으로 잘 저어가며 감자를 조금 깨뜨려 으깬 후 재료가 잘 섞이도록 한다. 기호에 따라 소금과 후추로 넉넉하게 간을 합니다.

1시간~1일 냉장보관합니다.

1회 제공량(1/2컵)당 영양 점수:

칼로리: 100

단백질: 3g

탄수화물: 18g

지방: 2g

섬유: 2g

나트륨: 210mg

Devin Alexander's의 레시피 제공 가장 퇴폐적인 다이어트!

크리스피 포테이토 칩 치킨

구운 감자 칩을 사용하면 프라이어를 치지 않고도 바삭바삭한 "튀긴" 치킨 레시피를 얻을 수 있습니다. 시행착오를 거쳐 구운! 주름 장식은 최상의 결과를 제공하는 경향이 있지만 좋아하는 구운 칩으로 자유롭게 실험해 보십시오!

인분: 2

준비시간 20분 휴식 6시간

조리시간: 10분

재료:

뼈와 껍질이 없는 닭 가슴살 2개 3온스, 눈에 보이는 지방 제거

저지방 버터밀크 1/3컵

올리브 오일 스프레이

양파가루 1/2작은술

파프리카 1/4작은술

검은 후추 1/4작은술

소금 1/8작은술

카이엔 꼬집음

잘게 부순 1 1/2 온스(약 1/2 컵) 구운 것! 러플 감자 칩 또는 기타 구운 감자 칩

지도:

평평한 작업 표면에 두 장의 플라스틱 랩이나 왁스 페이퍼 사이에 닭 가슴살을 놓습니다. 고기 망치의 부드러운 면을 사용하여 1/2인치 두께로 두드립니다. 닭 가슴살은 가슴살보다 약간 큰 재밀봉 가능한 비닐 봉지에 넣습니다. 버터밀크를 가슴에 붓고 봉지를 밀봉한 다음 봉지를 뒤집어 닭고기를 코팅합니다. 최소 6시간 또는 밤새 냉장 보관하고 한 번 또는 두 번 회전합니다.

오븐을 화씨 450도로 예열합니다. 작은 붙지 않는 베이킹 시트에 스프레이를 살짝 뿌립니다. 작은 그릇에 양파 가루, 파프리카, 후추, 소금, 카이엔을 섞습니다. 중간 얕은 그릇에 칩을 넣으십시오.

버터밀크에서 닭 가슴살 1개를 제거하고 여분의 액체가 떨어지도록 둡니다. 분량의 양념장을 양 가슴에 골고루 뿌린다. 그런 다음 닭고기를 으깬 칩 그릇에 옮기고 칩으로 완전히 덮으십시오.

준비된 베이킹 시트에 코팅된 가슴살을 놓습니다. 나머지 닭 가슴살로 반복하십시오. 남은 매리 네이드를 버리십시오.

쿠킹스프레이로 양쪽 가슴 윗부분에 가볍게 미스트를 뿌립니다. 가슴살을 주걱으로 살살 뒤집어가며 코팅이 벗겨지지 않도록 조심스럽게 4분간 굽습니다. 윗면에 스프레이를 살짝 뿌리고 3~5분 더 굽거나 코팅이 바삭하고 닭고기가 더 이상 분홍색이 아닐 때까지 굽습니다. 즉시 봉사하십시오.

1회 제공량당 영양 점수:

칼로리: 206칼로리

단백질: 22g

탄수화물: 20g

지방: 4g

콜레스테롤: 51mg

섬유: 1g

나트륨: 376mg

Devin Alexander's의 레시피 제공 가장 퇴폐적인 다이어트!

식힌 태국 국수 샐러드

보라색 옥수수와 쌀국수를 사용하면 전통적인 파스타 샐러드의 부담을 덜어주고 멋진 피크닉 프리젠 테이션을 만듭니다. 더 나은이 조리법은 글루텐이 없습니다!

인분: 6

준비 시간: 20분

조리 시간: 7분

드레싱 재료:

타이 키친® 스위트 레드 칠리 소스 1/4컵

라임 주스 2큰술

흑설탕 1큰술

참기름 1큰술

나트륨 간장 2작은술

볶은 참깨 1작은술

파스타 샐러드 재료:

1박스(8온스) Thai Kitchen® 보라색 옥수수 및 쌀 국수

콩나물 1컵

줄리엔으로 자른 붉은 피망 1/2컵

줄리엔으로 자른 눈 완두콩 1/2컵

다진 신선한 고수 2큰술

굵게 다진 땅콩 2큰술

지도:

드레싱을 위해 중간 볼에 모든 재료를 섞습니다. 따로.

큰 냄비에 물을 끓입니다. 열에서 제거하십시오. 보라색 옥수수 국수를 넣고 저어가며 분리합니다. 국수가 부드러우면서도 단단해질 때까지 5~7분 동안 그대로 두십시오. 찬물로 헹굽니다. 잘 배수.

드레싱 1/4컵과 함께 국수를 버무립니다. 서빙 접시에 놓습니다. 콩나물, 피망, 완두콩을 얹습니다. 남은 드레싱으로 이슬비. 고수와 땅콩으로 장식하십시오.

1회 제공량당 영양 점수:

칼로리: 220

지방: 4g

포화지방 1g

단백질 4g

탄수화물 42g

콜레스테롤 0mg

나트륨 208mg

섬유 1g

칼슘 13mg

철 1mg

타이 키친의 레시피 제공.

슬림 시퍼

이 저칼로리 칵테일로 맛있는 피크닉 요금을 모두 씻어내세요. 너무 달지 않은 슬림한 시퍼는 더운 여름날 제격입니다. 그리고 너무 탐닉했다면 민트 잎을 씹으십시오. 민트는 소화를 돕고 속이 더부룩한 것을 진정시킵니다.

제공량: 1

준비 시간: 2분

재료

1온스 블러드 오렌지 주스

1온스 쿠앵트로

1온스 드라이 소비뇽 블랑

1 대시 오렌지 비터

민트 1작은술

페리에 탄산수

장식용 오렌지 트위스트

지도:

모든 재료를 흔들어서 걸러내고 페리에 탄산수를 얹습니다. 오렌지 트위스트로 장식합니다(선택 사항).

1회 제공량당 영양 점수:

칼로리: 150

Perrier의 조리법 제공.

검토 대상