스트레스를 주지만 해서는 안 되는 6가지 시나리오

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좋든 싫든 스트레스는 삶의 정상적인 일부입니다. 모든 사람이 그것을 경험하고 불행히도 때때로 가장 부적절한 시기에 자신을 드러낼 수 있습니다. 하지만 특정 일상 활동이 필요 이상으로 스트레스를 받는다는 사실을 알고 계십니까? 당신은 식료품 가게에서 줄을 서서 기다리고 있습니까? 휴대 전화의 배터리 수명이 다하기 시작하면서 불안을 느끼기 시작합니까?

"사람들이 스트레스를 받아야 하는 반응은 우리의 배선에 프로그래밍되어 있으며 우리를 보호하도록 설계되었습니다."라고 맨해튼에 기반을 둔 심리 치료사이자 책의 저자인 Jonathan Alpert는 말합니다. 두려워하지 마십시오: 28일 만에 인생을 바꾸십시오. "문제는 우리가 스트레스와 불안을 강화할 뿐인 다양한 시나리오를 마음 속에 만들어 냄으로써 해결책을 찾는 것입니다." Alpert는 핵심은 솔루션에 집중하는 것이라고 말합니다. 더 큰 평온함을 가져다 줄 전문가의 제안을 읽으십시오.

시나리오 1: 아침 늦게 집을 나선다.br>당신은 출근 준비를 위한 충분한 시간에 알람을 설정했습니다. 어떤 아침에는 스스로에게 몇 시간을 주기까지 하지만 여전히 항상 늦습니다. 당신이 문밖으로 나가지 못하게 하는 정말로 빨리 해야 할 일이 항상 한 가지 더 있습니다.

해결책: 아침에 준비하는 데 너무 많은 시간을 할당하면 길을 잃을 기회가 많고 생각이 몸보다 앞서 달리기 시작할 수 있습니다. Alpert는 "시간이 짧을수록 더 집중하고 우선 순위를 정할 수 있습니다."라고 말합니다. "아침에 해야 할 일과 나중에 할 수 있는 일을 목록으로 작성하거나 결정하고 그것을 고수하십시오." (해야 할 일에 충분한 시간을 주되, 너무 과도하게 촬영하지는 마십시오!) 떠날 시간이 될 때까지 텔레비전과 컴퓨터를 끄고 휴대전화를 손이 닿지 않는 곳에 두십시오.

시나리오 2: 줄을 섰습니다.

당신은 계산대에 있고 당신의 앞에 있는 사람은 영원히 보일 것 같은 것을 가져가는 반환을 하고 있습니다. 그들이 계산원과 수다를 떨면서 당신은 참을성이 없고 짜증이 나기 시작하며 갑자기 가만히 있을 수 없습니다.

해결책: 일이 예상보다 느린 속도로 발생하면 개인이 스트레스를 받고 서두르게 될 수 있습니다. 불안, 외상, 중독 치료를 전문으로 하는 공인 전문 상담사인 Denise Tordella, M.A.는 덫에 걸리고 통제할 수 없는 느낌을 받을 수 있으며, 이는 다른 때를 생각나게 할 수 있다고 말합니다. Tordella는 "심호흡을 하고 발이 땅에 닿는 것을 느끼며 주변에서 관찰되는 것에 집중하세요."라고 말합니다. "당신 앞에 있는 사람들은 당신을 늦추려고 하는 것이 아니라 연결의 순간을 즐기고 있다는 것을 기억하세요." 호흡과 집중은 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다.

시나리오 3: 휴대전화 배터리가 방전됩니다.

당신은 하루 종일 휴대 전화에 있었고 주스가 빠르게 고갈되었습니다.당신은 당신의 충전기를 가지고 있지 않으며 그것이 훨씬 더 오래 갈 방법이 없습니다.

해결책: 휴대전화는 누군가에게는 안정감을 주지만 누군가에게는 생명줄입니다. Alpert는 "한 발 뒤로 물러나서 '배터리가 방전된다고 가정하면 최악의 상황은 무엇입니까?'라고 자문해 보십시오."라고 말합니다. 열쇠는 미리 계획하고 수완을 갖추는 것입니다. 전화기가 꺼지기 전에 필요할 수 있는 번호를 적어두고 전화를 해야 하는 경우 다른 사람의 휴대폰을 빌리십시오. 휴대 전화가 없었고 사람들은 휴대 전화 없이도 잘 작동하던 때가 있었음을 기억하십시오. 다시 충전할 수 있을 때까지 짧은 시간일 뿐임을 명심하십시오.

시나리오 4: 주문하려는 식사가 매진되었습니다.

당신은 하루 종일 이 음식을 먹을 생각을 하고 기다렸습니다. 알레르기나 식이 제한으로 인해 제한이 있는 경우 특히 배고플 때 더 실망스럽고 스트레스를 받을 수 있습니다.

해결책: 실망한 부분을 주목하고 인정하세요. 그런 다음 초점을 바꿔 보십시오. Alpert는 "식사는 좋았을 것입니다. 하지만 이것을 다른 좋은 음식을 발견할 수 있는 기회로 생각하십시오."라고 말합니다. 식사를 할 때 모험을 하고 식이 제한이 있는 경우 항상 플랜 B를 사용하십시오. 실망을 영속시킬 수 있는 힘이 자신에게 있음을 인식하고 기분을 바꾸는 방향으로 한 걸음 더 나아가라고 Tordella는 말합니다. 다른 식사를 선택하고 웨이터에게 식단을 변경하여 여전히 다이어트 친화적인지 물어보십시오.

시나리오 5: 누군가를 만날 때 일정보다 늦게 실행.

당신은 하루 종일, 어쩌면 한 달 내내 이러한 계획에 대해 알고 있었지만 여전히, 어쨌든 시간이 충분하지 않은 것 같습니다. 몇 번이고 준비가 되면 기다리다가 짜증이 나서 다른 일을 하기 시작합니다.

해결책: 해야 할 일에 집중하지 못하기 때문에 시간이 점점 멀어지는 것 같습니다. 예정된 시간까지 텔레비전을 보거나 이메일을 보내지 마십시오. 대신에, 지금 여기에서 당신의 인식을 지시하십시오. Tordella는 제안합니다. 그녀는 "'다음으로 준비해야 할 것은 무엇인가'와 '어떻게 할 것인가'를 스스로에게 물어보세요."라고 말합니다. 일찍 준비가 되어 불안해지기 시작하면 심호흡을 하거나 긍정을 반복하거나 잔잔한 음악을 들어보십시오.

시나리오 6: 밤새 뒤척입니다.

당신은 계속 던지고 돌리고 당신을 화나게하기 시작합니다. 이제 잠을 더 적게 자게 될 것이며 몸이 피곤해 진다는 사실에도 불구하고 마음은 쉬지 않을 것입니다.

해결책: Tordella는 눈을 감고 해변이나 눈 덮인 산과 같은 평화로운 장소에서 자신을 이미지화할 것을 제안합니다. "침대에 누워 침대에 닿는 체중을 느끼면서 그 곳의 소리를 듣고 피부의 공기를 느껴보십시오. 횡격막에서 계속 깊게 숨을 쉬고 긴장을 풀면서 날숨의 길이를 늘립니다. 들고"라고 그녀는 말한다. 20분이 지나도 잠이 오지 않는다면, 일어나서 카페인이 없는 차 한 잔이나 수면 촉진 간식을 만들어 보세요. 생각을 종이나 일지에 적는 것도 도움이 될 수 있습니다. "침대로 돌아와서 생각이 지속된다면, 그 생각이 기록되어 있음을 스스로에게 상기시키고 의식을 호흡으로 되돌릴 때 떠내려가는 상상을 하십시오."

스트레스가 많은 상황에 대처하는 더 많은 기술을 배우기 위해 Tordella는 이 책을 추천합니다. 언제 어디서나 진정 가이드: 평온함을 위한 77가지 간단한 전략 케이트 핸리.

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