날씬해지기 위한 6단계

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1단계: 큰 그림 보기

체중 문제를 개인적인 관점에서 바라보는 대신 가족의 필요, 사회 생활, 근무 시간 및 민족 음식 선호도 및 동료 압력을 포함하여 운동 및 식습관에 영향을 미치는 모든 것을 포함하는 더 큰 시스템의 일부로 생각하십시오.

건강한 식단 계획과 운동에 얼마나 많은 외부 요인이 영향을 미치는지 알게 되면 의지력만으로는 체중 감량이 거의 불가능하다는 것을 알게 될 것입니다. 버지니아주 맥린에 있는 조지 메이슨 대학교 간호학과의 파로크 알레미(Farrokh Alemi) 부교수는 "자기 개선을 위해 의지를 사용하는 것은 무차별적인 힘을 가하는 것과 같다"고 말했습니다. "시스템 접근 방식을 사용하는 것은 지능을 적용하는 것입니다. ."

2단계: 문제 정의

테네시 주 내슈빌에 있는 Vanderbilt 대학 간호대학 부학장이자 Alemi의 연구원 중 한 명인 Linda Norman은 해결책을 찾기 전에 실제 문제를 식별해야 한다고 말합니다.

좋아하는 청바지가 너무 타이트하다고 말하십시오. 자신에게 체중 감량이 필요하다고 말하는 대신 Norman은 "내 청바지를 꽉 조이게 만든 체중 증가와 관련이 있는 것은 무엇입니까?"와 같은 일련의 질문을 스스로에게 할 것을 제안합니다. (아마도 근본적인 문제는 직장에서의 지루함이나 나쁜 관계의 고통일 것입니다) "내 체중 증가에 기여하는 것은 무엇입니까?" (운동할 시간이 없거나 스트레스에 대한 반응으로 식사를 하고 건강한 식단 계획을 성공적으로 따를 수 있도록 다른 스트레스 관리 기술을 배워야 할 수도 있습니다). Norman은 "질문이 많을수록 문제의 근본에 더 가까워질 수 있습니다."라고 말합니다.

"또한 문제를 긍정적으로 '프레임'하는 데 도움이 됩니다."라고 Alemi가 덧붙입니다. "예를 들어, 체중 증가를 건강해질 수 있는 기회로 볼 수 있습니다." 마지막으로, 진행 상황을 모니터링하고 체중 증가를 유발하는 요인을 얼마나 잘 처리하고 있는지에 따라 결과를 측정할 수 있는 방식으로 문제를 정의하는 것이 중요합니다.

3단계: 솔루션 브레인스토밍

건강한 체중 감량을 방해하는 문제를 명확하게 정의하면 해결책을 찾을 수 있습니다. 문제를 모호하게 표현했다면 - "나는 덜 먹어야 한다" - 당신은 해결책으로 다이어트에 편향되어 있는 것입니다. 그러나 "건강을 보호하기 위해 직업을 바꾸거나 스트레스를 줄여야 합니다"와 같이 구체적이라면 직업 상담사를 만나거나 새로운 운동 프로그램을 시작하는 것과 같이 문제에 대한 몇 가지 좋은 답을 생각할 것입니다.

생각나는 모든 솔루션을 기록한 다음 문제에 가장 크게 기여하거나 결과에 가장 큰 영향을 미칠 솔루션부터 우선 순위에 따라 목록을 정렬합니다.

4단계: 진행 상황 모니터링

목록의 첫 번째 항목을 첫 번째 실험으로 만드십시오. 클리블랜드에 있는 케이스 웨스턴 리저브 대학교 의과 대학의 건강 관리 교수인 던컨 노이하우저(Duncan Neuhauser) 박사는 "문제는 당신이 앉아서 생활하는 것이고 첫 번째 해결책은 퇴근 후 친구와 함께 운동하는 것"이라고 말했습니다. 그리고 또 다른 Alemi의 연구 동료. "운동을 '날짜'로 만들기 위해 정오 시간을 사용하는 실험을 할 수 있습니다. "

몇 주 후에 운동 횟수를 합산하십시오. 첫 번째 솔루션이 효과가 없다면 저녁 운동 수업을 듣거나 사람들이 퇴근 후 걷거나 뛰는 공원을 찾으십시오. 이기든 지든 메모를 하세요. Neuhauser는 "매일 진행 상황을 측정하고 결과를 차트나 그래프 형식으로 표시합니다. 시각 자료가 도움이 됩니다."라고 말합니다.

당신이 수집하는 데이터는 또한 당신의 정상적인 변화를 알게 해 줄 것입니다. 예를 들어, 월경 주기의 특정 날에 더 활동적일 수 있으며 특정 친구와 주말을 보낼 때 항상 2파운드가 증가할 수 있습니다. Norman은 "데이터 수집은 단순히 체중을 추적하는 것이 아닙니다. "당신의 체중에 영향을 미치는 과정을 추적하는 것입니다."

5단계: 장벽 식별

Neuhauser는 "위기, 외부 영향, 할머니의 쿠키를 먹어야 하는 시간이 있을 것입니다."라고 말합니다. 운동을 할 수 없는 날과 명절 음식이 먹고 싶은 날이 있을 것이며, 진행 상황을 추적하기 때문에 실제로 체중 증가를 유발하는 이벤트를 감지할 수 있을 것입니다.

"물질 남용 연구를 포함한 많은 영역에서 얻은 압도적인 증거는 상황이 재발을 유발한다는 것을 보여줍니다."라고 Alemi는 말합니다. "어떤 상황이 당신을 예전 습관으로 돌아가게 만드는지 알아내야 합니다." 예를 들어, 늦게까지 일하면 너무 피곤해 운동을 할 수 없다는 것을 알게 되면 정시에 퇴근하는 전략을 테스트할 수 있습니다. 항상 과식하는 친구들과 외식을 해서 균형 잡힌 건강식을 날려버렸다면 집에서 테이크아웃을 해보고 건강식을 꼭 주문하세요.

6단계: 지원 팀 구축

어떤 사람들은 다이어트 친구의 도움으로 살을 빼지만, 성공의 가장 좋은 기회를 얻으려면 결정이 당신의 노력에 영향을 미칠 사람들의 지원이 필요합니다.

Alemi는 "시스템 전반에 걸쳐 변경을 수행하면 해당 작업이 많은 사람들에게 영향을 줍니다."라고 말합니다. "음식 쇼핑, 요리 습관 및 균형 잡힌 건강한 식단을 위한 전략을 변경하여 체중을 줄이려는 경우 집에 있는 모든 사람이 영향을 받을 것입니다. 처음부터 참여하는 것이 좋습니다."

이 친구와 가족에게 일반적인 체중 감량(어떤 생활 방식의 변화가 필요한지 포함)과 특히 건강한 체중 감량과 관련된 목표에 대해 교육한 다음 매일 실험에 참여시키십시오. "전체 그룹이 데이터에 의존하는 데 동의해야 합니다."라고 Alemi는 말합니다. 새롭고 더 건강한 습관을 포함하여 변화의 결과가 나오면 그룹과 공유하십시오.

결국, 마침내 체중 문제를 해결할 때, 이 사람들이 당신의 성공을 축하하는 데 도움을 줄 사람들입니다. 그들은 심지어 그들을 도와준 것에 대해 감사할 수도 있습니다.

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