장수를 위한 6단계

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젊음의 샘에 대한 탐색을 중단하십시오. 댄 뷰트너는 내셔널 지오그래픽 베스트셀러에서 "일상 생활 방식을 간단히 바꾸면 인생이 8년에서 10년 연장될 수 있습니다."라고 말합니다. 블루존.

인구 통계학자 및 의사 팀과 함께 탐험가는 이탈리아 사르데냐의 지구 네 모퉁이를 여행했습니다. 일본 오키나와; 로마린다, 캘리포니아; 그리고 코스타리카의 니코야 반도(Nicoya Peninsula) - 인구의 높은 비율이 100대까지 잘 웃고, 살고, 사랑하고 있습니다. 그들의 초강력 건강과 장수에 대한 여섯 가지 비밀이 있습니다.

큰 소리로 웃어. Buettner는 "내가 만난 모든 100세 노인 그룹에서 한 가지 두드러진 점은 그룹에 불만이 없었습니다."라고 말합니다. 웃음은 걱정을 줄이는 데 그치지 않습니다. 또한 메릴랜드 대학의 연구를 인용하여 뷰트너는 혈관을 이완시켜 심장마비의 위험을 낮춥니다.

간단하게 운동하세요. 100세 시대의 Buettner와 그의 팀 중 누구도 마라톤이나 펌핑 아이언을 만난 적이 없습니다. 100대에 접어든 사람들은 저강도 운동-장거리 걷기, 정원 가꾸기

그리고 그들의 일상에 짜여진 아이들과 노는 것. 그 결과 그들은 아무 생각 없이 규칙적으로 운동을 했다. 일정에 맞게 운동을 원활하게 진행하려면 TV 리모컨을 숨기고, 엘리베이터 위의 계단을 선택하고, 쇼핑몰 입구에서 더 멀리 주차하고, 휘발유 대신 자전거를 타거나 산책할 기회를 찾으세요.

현명한 식사 전략을 사용하십시오. 오키나와 문화에서 흔히 볼 수 있는 유교 어구인 하라하치부(Hara Hachi Bu)는 "배가 80%까지 찰 때까지 먹다"를 의미합니다. 배가 만족스럽다고 뇌에 전달하는 데 20분이 걸리므로 포만감을 느끼기 전에 스스로를 끊으면 과식을 피할 수 있습니다. 또 다른 트릭? 더 작은 접시로 캐비닛을 채우고 TV를 제거하여 건강에 좋은 노싱을 위한 주방을 설정하십시오. Buettner는 "TV를 보거나 음악을 들으며 컴퓨터를 만지작거리면서 식사를 하는 것은 생각 없는 소비로 이어집니다."라고 말합니다. 그는 음식에 집중하여 더 천천히 먹고 덜 소비하며 맛과 질감을 더 많이 즐길 수 있다고 말합니다.

호두까기 인형을 잡으세요. 캘리포니아 로마린다에 있는 제칠일안식일예수재림교 공동체를 연구한 연구원들은 견과류를 일주일에 다섯 번 먹는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 심장병 위험이 절반 정도이고 2년 더 오래 산다는 사실을 발견했습니다. Buettner는 "1 또는 2온스가 트릭을 수행합니다."라고 말합니다. 사무실 서랍이나 지갑에 간식 꾸러미를 넣어두어 오후에 한입 먹어보세요. 또는 구운 호두나 피칸을 그린 샐러드에 추가하거나 구운 캐슈를 치킨 샐러드에 넣거나 잘게 다진 견과류를 곁들인 생선 필레를 토핑합니다.

서클에 대해 신중을 기하세요.. 신중하게 친구를 선택하십시오. "당신의 생활 방식을 강화할 사람들을 주변에 모으십시오."라고 Buettner는 말합니다. 세계에서 가장 장수하는 사람들 중 일부인 오키나와 사람들은 강력한 소셜 네트워크(모아이라고 함)를 형성할 뿐만 아니라 그들을 양육하는 전통을 가지고 있습니다. 102세의 Kamada Nakazato는 하루도 빠짐없이 어린 시절부터 가장 친한 친구 4명을 만나 험담을 즐깁니다. 내면의 원을 확인한 후에는 그것이 줄어들지 않도록 하십시오. 좋은 친구들과 자주 연락하고 시간을 보내면서 친해지도록 노력하십시오.

의도를 가지고 살아라. 코스타리카에서는 계획 드 비다. 오키나와에서는 이키가이. Buettner는 "전반적으로 가장 오래 사는 사람들은 분명한 목적 의식이 있었습니다."라고 말합니다. "당신은 당신이 매일 아침 일어나는 이유를 알아야 합니다." 시간을 내어 당신의 가치와 다시 연결하고 당신의 열정과 강점을 재평가하십시오. 그런 다음 인생에서 가장 행복하게 만드는 일을 더 많이 할 수 있는 활동이나 수업을 찾으십시오.

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