더 많은 에너지와 운동 동기 부여를 위한 15가지 요령

콘텐츠

• 운동 에너지를 얻는 방법
• 당신의 mini-me에서 mojo를 얻으십시오.
• 즉각적인 만족을 얻으십시오.
• 멘탈 영화의 주인공.
• 문제에 박하를 사용하십시오.
• 자신을 반복합니다.
• 끝내세요.
• 펌프 철.
• 내면의 괴짜를 버리십시오.
• 친선 경쟁에 참여하십시오.
• 그것에 대해 읽어보십시오.
• 동아리에 가입하다.
• 일찍 자리를 잡습니다.
• 운동을 미세 조정하십시오.
• 활동적인 휴식을 취할 수 있도록 허용하십시오.
• 검토 대상

당신이 너무 때문에 체육관에 자신을 데려가는 데 어려움이 있다면. 제길. 피곤합니다. 아니면 그냥 내려가서 벤치에서 잠들고 싶은 충동을 참기 위해 그곳에 도착했습니다. 당신은 혼자가 아닙니다. 운동 동기와 에너지가 완전히 MIA인 날이 있습니다. 아줌마는 뭐해??

이야기하다 아니다 값이 싼. 만트라, 보상 및 마음의 다른 작은 속임수는 에너지가 뒤처지고 에너지를 얻는 방법에 대한 해결책을 찾고 있는 날에 동기 부여를 시작하는 완벽한 방법이 될 수 있다고 스포츠 심리학자 JoAnn Dahlkoetter 박사는 말합니다. .D.의 저자 당신의 퍼포먼스 에지. 그녀는 "자신에게 맞는 의식을 찾아 시간이 지남에 따라 반복하면 추가 압력이 필요할 때 몸이 즉시 반응할 것"이라고 말했다.

운동에 필요한 에너지를 얻고 자신만의 동기 부여 의식을 구축하는 데 필요한 모든 팁을 계속 읽으십시오.

운동 에너지를 얻는 방법

그래서 우리는 몇몇 세계적 수준의 운동선수, 트레이너, 심리학자, 독자들에게 어떻게 운동을 하기 위해 에너지를 얻는 방법을 물어봤습니다.

당신의 mini-me에서 mojo를 얻으십시오.

1988년과 1992년 올림픽 게임에서 4개의 금메달을 딴 Janet Evans는 "내가 수영을 할 때는 항상 장학금이나 세계 기록과 같은 외부 목표를 위한 것이었다"고 설명합니다. 40세 이상의 두 아이의 엄마로서 그녀는 또 다른 올림픽 출전 자격을 얻기 위해 수영장으로 돌아왔습니다. “이제는 더 개인적인 것입니다. 목표를 세우고 열심히 하면 무엇이든 이룰 수 있다는 걸 딸아이에게 보여주고 있다는 걸 스스로에게 상기시킨다. 어제 그녀는 나에게 '엄마, 염소 냄새가 나네요.'라고 말했습니다. 그리고 나는 '익숙해, 소녀!'라고 말했습니다." (관련: 여행 버킷 목록에 엄마와 딸의 여행을 추가해야 하는 이유)

즉각적인 만족을 얻으십시오.

물론, 운동은 암, 심장병 및 기타 여러 무서운 질병의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 좋은 장소에서 벗어나 체육관에 가려고 할 때 이러한 장기적인 이점은 매우 추상적으로 보입니다. "우리 연구에 따르면 운동 프로그램을 고수하는 여성들은 더 많은 에너지를 얻거나 스트레스를 덜 받는 등 즉시 경험할 수 있는 이점을 위해 운동을 하는 사람들입니다."라고 Michelle Segar 박사가 말했습니다. 미시간 대학교 여성과 소녀를 위한 스포츠, 건강 및 활동 연구 및 정책 센터 및 저자 땀을 흘리지 마십시오: 동기 부여의 간단한 과학이 당신에게 평생 건강을 가져다 줄 수 있는 방법. 그녀는 오후 회의에 더 주의를 기울이고 자녀에게 화를 덜 내기 위해 오늘 효과가 있는 운동을 해야 하는 이유를 기록하고 필요할 때 검토하기 위해 일기를 시작하라고 제안합니다. 오랜만이야, Kristen Bell (비록 우리는 여전히 당신을 사랑하지만!); 안녕하세요 런닝머신입니다.

멘탈 영화의 주인공.

"시각화는 훌륭한 도구입니다. 저는 가장 건강하고 가장 건강하며 강한 상태에서 다양한 운동을 하고 있는 제 자신을 봅니다. 이것은 더 많은 노력을 기울이고 정크 푸드를 건너 뛰도록 동기를 부여합니다." 로스 앤젤레스. 브리티시 컬럼비아 대학의 건강 및 운동 심리학 교수인 캐슬린 마틴 지니스(Kathleen Martin Ginis) 박사는 "무언가를 성취하는 자신을 상상하는 것은 실제로 그 위업을 완료하는 것과 거의 같은 방식으로 뇌에 신경 경로를 생성할 수 있습니다"라고 설명합니다. 캐나다. "또한 성공할 수 있다는 자신감을 불어넣어 훈련을 계속할 가능성이 높아집니다." 오감을 사용하여 에너지를 얻는 방법은 다음과 같습니다. 결승선에 있는 시계를 보고, 경주의 마지막 코너를 돌 때 관중들의 함성을 듣고, 마지막 몇 야드를 걸을 때 팔이 뛰는 것을 느끼십시오. .

문제에 박하를 사용하십시오.

책상 의자에서 벗어나 고정된 자전거에 오르기 위해 더 많은 발차기가 필요하다면 페퍼민트 껌을 입에 넣으십시오."페퍼민트 향은 우리를 밤에 잠들게 하고 아침에 우리를 깨우는 뇌 영역을 활성화합니다."라고 Wheeling Jesuit University의 심리학 교수인 연구원인 Bryan Raudenbush 박사는 설명합니다. "뇌의 이 영역에 더 많은 자극을 가하면 운동을 수행할 수 있는 더 많은 에너지와 동기가 부여됩니다." (동기부여를 하자면, 체육관에서 휴식을 취한 후 운동할 에너지를 얻는 방법을 확인하세요.)

약을 확인하십시오.

졸음과 피로는 많은 일반의약품(OTC) 및 처방약의 일반적인 부작용이지만 일부는 다른 사람들보다 더 게으르게 만들 가능성이 더 높다고 Creighton의 약학 조교수인 Zara Risoldi Cochrane은 말합니다. 네브래스카주 오마하에 있는 대학. 알레르기 및 감기약에 일반적으로 사용되는 항히스타민제는 상자에 "졸지 않음"이라고 표시되어 있어도 피로를 유발할 수 있습니다. "이 약물은 각성을 촉진하는 데 도움이 되는 히스타민을 차단함으로써 작동합니다."라고 Risoldi는 말합니다. 불안에 대한 약물, 항우울제 및 일부 진통제도 혼수 상태를 유발할 수 있습니다. 약에 책임이 있다고 생각되면 약사와 상의하십시오. 약사는 뛰기 위해 밖에 나가는 대신 침대에 몸을 웅크리고 싶지 않게 만드는 대체 약을 찾는 데 도움을 줄 수 있습니다.

자신을 반복합니다.

낙담한 느낌? 당신이 흔들 수 있다는 것을 아는 운동을하십시오. 연구에 따르면 운동 루틴을 유지할 수 있다고 자신하는 사람들이 규칙적으로 운동을 하는 것으로 나타났습니다. 스포츠 심리학자 캐서린 와일더(Kathryn Wilder) 박사는 "이것은 자기 실현적 예언"이라고 말했다. 마라톤을 하는 꿈을 꾸지만 지금까지 한 가장 긴 경주는 1/2이고 26.2마일을 완주하면 기가 막힙니다. 더 긴 거리로 이동하기 전에 절반을 더 등록하여 자신감을 키우십시오.

끝내세요.

호주의 연구원들은 아침 운동을 하는 사람들이 운동을 꾸준히 하는 경향이 있는 가능한 이유를 알아냈습니다. 에 발표된 연구에서 스포츠 및 운동 생리학 저널, 피험자들은 힘든 정신적 과제를 완료한 후보다 신선한 두뇌로 3,000미터 달리기를 더 빨리 완료할 수 있었습니다. 왜요? 그 모든 생각은 실제로 근육을 소진시키기 전에 피곤하게 만듭니다. 따라서 체육관에 가기 가장 좋은 시간은 직장에서 스트레스가 많은 하루를 보낸 후 정신적으로 안정될 때입니다. 문제는 침대에서 일어나 몰래 몸을 숨기는 것이 말처럼 쉽지 않고 일하기 전에 더 많은 에너지를 얻는 방법을 알아내는 것이 거의 불가능하다고 느낄 수 있다는 것입니다. 트릭 하나? 카페인 함유 품종의 좋은 오래된 뇌물. 당신이 그 아침 수업에 그것을 만들면 집에 돌아오는 길에 자바로 자신을 보상하십시오. (동기 부여가 더 필요하십니까? 오전 운동의 8가지 놀라운 건강상의 이점을 확인하십시오.)

펌프 철.

신체는 철을 사용하여 신체 전체에 산소를 운반하므로 심장과 근육이 필요한 에너지를 제공할 수 있습니다. 따라서 활력이 부족하면 철이 부족하고 빈혈이 생길 수 있습니다. 헴철은 철의 가장 쉽게 흡수되는 형태이고 동물성 공급원에서만 발견되기 때문에 생리가 많거나 붉은 고기를 먹지 않는 경우 위험이 더 크다고 이 책의 공동 저자인 Mitzi Dulan은 말합니다. 모든 프로 다이어트. 가벼운 결핍도 운동 중 피로를 유발할 수 있지만 철분 과부하도 해로울 수 있으므로 자가 진단하기 전에 의사와 상담하십시오. 고기를 먹지 않는다면 철분이 풍부한 이 9가지 채식을 시도해 보십시오.

내면의 괴짜를 버리십시오.

캐나다 앨버타 대학교의 연구에 따르면 체육관 수업(피구, 누구?)에서 굴욕감을 느끼면 사람들이 건강을 유지하지 못하게 될 수 있습니다. 뉴욕시의 Amy Hanna는 공감할 수 있습니다. "나는 체육을 싫어했던 게으른 아이였습니다."라고 그녀는 말합니다. "하지만 성인이 되어서 운동을 시작했을 때, 10마일을 뛰거나 체중을 쪼그리고 앉는 것과 같은 내 자신의 목표를 달성하는 것임을 깨달았습니다. 최근에 내가 아는 두 명의 여성이 몸매 관리를 도와달라고 요청했을 때 중학교 체육관의 공포가 내 뒤에 있다는 것을." 앨버타 대학교 체육 교육 교수인 빌리 스트린(Billy Strean) 박사는 자신이 판단이나 평가를 받고 있지 않다는 사실을 상기하는 것이 체육 수업의 우울함을 떨쳐내는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다. "체육관에 가는 것은 다른 사람을 위해 공연하는 것이 아닙니다."라고 그는 설명합니다. "당신이 감동시켜야 할 유일한 사람은 당신 자신입니다." (관련: 운동 후 기분을 좋게 만드는 7가지 방법)

친선 경쟁에 참여하십시오.

Santa Clara University의 연구에 따르면 슈퍼피트인 사람 옆에서 고정식 자전거를 타면 더 열심히 일할 의욕이 생길 것입니다. 당신이 존경하는 복근을 가진 친구에게 그녀의 다음 운동을 함께 할 수 있는지 물어보거나(여기에 피트니스 팀에 가장 적합한 운동 친구를 선택하는 방법이 있습니다), 스피닝 수업에서 그 슈퍼스타를 소개하고 항상 다음 운동에 자전거를 가져갈 수 있는지 확인하십시오. 그녀에게.

그것에 대해 읽어보십시오.

세계 챔피언 실내 트랙 스타인 롤로 존스(Lolo Jones)는 약간의 열정이 필요할 때 서점으로 향합니다. "잠잠해지면 가장 좋은 방법은 스포츠에 대한 책을 집어드는 것입니다."라고 Jones는 말합니다. "달리기나 자전거 타기, 또는 당신의 열정이 무엇이든 읽어보세요. 당신이 배운 팁을 시도해보고 싶어질 것입니다." 우리는 놀라운 운동선수의 삶의 이야기에서 길을 잃는 것을 좋아합니다. 확인해야 할 두 가지 제목: 솔로: 희망의 회고록, 미국 여자 축구 대표팀 골키퍼이자 올림픽 금메달리스트로서 호프 솔로가 슈퍼스타가 된 것에 대해, 그리고 용맹의 길, 2차 세계 대전 중 이탈리아 유대인들이 박해를 피하도록 도운 투르 드 프랑스 우승자 지노 바르탈리(Gino Bartali)에 관한 역사 애호가라면 반드시 읽어야 할 필독서입니다. (이 5가지 베스트 러닝 도서로 도서관을 더욱 건설하세요.)

동아리에 가입하다.

Brooklyn의 Lisa Smith는 "달리지 않는 친구들에게 내 운동에 대해 이야기할 때면 그들의 눈이 흐려지는 경향이 있어서 저는 지역 트랙 클럽에 가입했습니다."라고 말합니다. "그들과 이야기를 나눌 수 있어서 좋고, 사회적인 면이 저를 계속 돌아오게 하고 더 열심히 일하게 합니다." 동료애와 지원 외에도 그룹 훈련은 운동에 더 많은 에너지를 얻는 방법을 찾을 때 건강한 죄책감을 조장한다고 Martin Ginis는 말합니다. 운동으로 팀을 실망시키고 싶지 않으세요? Smith는 "친구와 이야기하는 것은 지치고 그만두고 싶을 때 주의를 분산시킬 수 있습니다."라고 말합니다. Road Runners Club of America의 웹사이트에서 함께 마일을 통과할 갱을 찾거나, 자녀가 있는 경우 미국 전역에 5,400개 이상의 조깅 그룹이 있는 seeommyrun.com을 확인하십시오.

일찍 자리를 잡습니다.

당신의 베개가 운동에 더 많은 에너지를 얻는 방법에 대한 해결책을 담을 수 있습니까? 더 많은 zzz를 얻는 것은 당신의 발걸음에 약간의 활력을 불어넣을 수 있다고 과학은 말합니다. 스탠포드 대학의 한 연구에 따르면 농구 선수가 5주에서 7주 동안 밤에 10시간 이상 잠을 자면 더 빨리 질주하고 더 정확한 슛을 하고 덜 피로감을 느꼈습니다. TV를 보거나 인스타를 스크롤하는 대신 꾸준히 30분 또는 45분 일찍 잠자리에 들면 체육관에서 효과를 볼 수 있습니다.

운동을 미세 조정하십시오.

올림픽 챔피언 다운힐 스키 선수인 린지 본(Lindsey Vonn)은 우렁찬 베이스와 요동치는 운율로 정신을 가다듬습니다. "아침 내 레이스가 시작되기 전에 랩(Lil Wayne, Drake, Jay-Z)을 들으면 시속 90마일을 달릴 수 있습니다."라고 그녀는 설명합니다. 그녀는 뭔가에있어. 영국 브루넬 대학의 연구에 따르면, 음악을 들으면 뇌가 노래로 인해 산만해지고 "피곤해" 신호를 놓칠 수 있기 때문에 지구력이 15% 증가할 수 있습니다. 게다가 사랑하는 음악에 대한 감정적인 연결은 계속해서 기분이 좋아지는 행복감을 줄 수 있습니다. 이 트릭을 시도하여 궁극의 댄스 파티 운동 재생 목록으로 가는 길을 DJ하십시오.

활동적인 휴식을 취할 수 있도록 허용하십시오.

우리 모두는 운동하는 동안 세게 치는 것을 좋아하지만 운동은 근육을 분해하기 때문에 끊임없이 자신을 밀어붙이고 연이은 날의 훈련은 당신을 무너뜨릴 수 있습니다. 플로리다주 마이애미에 있는 Clear Passage Physical Therapy의 여성 건강 프로그램 책임자인 Leslie Wakefield는 "회복할 시간을 주면 다음 운동을 준비할 수 있도록 몸이 더 강해집니다."라고 말합니다. 불면증이 있거나 만성 부상을 입는 경우에도 오버트레이닝을 할 수 있습니다. 이상적인 휴식 시간은 사람마다 다르지만 최소 하루의 휴식과 하루의 교차 훈련을 주간 피트니스 일정에 계획하는 것이 좋습니다. 그리고 아무 것도 할 수 없다면 부드럽고 회복력이 있는 요가도 "휴식"으로 간주됩니다.

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