식단이 신진대사를 방해하는 6가지 방법

콘텐츠

• 대사 실수: 잘못된 아침 식사
• 신진대사 실수: 스킵핑
• 단백질에
• 대사 실수: 살을 빼기 위해 적게 먹기
• 대사 실수: 음주
• 다이어트 탄산 음료
• 대사 실수: 아님
• 세탁 농산물
• 대사 실수: 정화
• 검토 대상

거기에서 당신은 파운드를 줄이기 위해 열심히 일하고 있습니다. 체육관에서 엉덩이를 터뜨리고, 칼로리를 줄이고, 더 많은 야채를 먹고, 심지어 정화를 시도합니다. 이러한 모든 노력을 권장하는 전문가를 찾을 수는 있지만 계획이 실제로 체중 감량 목표를 방해할 수 있습니다.

모순되고 짜증나는 것처럼 보이지만, 몇 가지 일반적인 다이어트 실수는 신진대사를 방해할 수 있습니다. 회전 클래스에서 전력 질주하거나 TV 앞 의자에 앉아 있든 상관없이 칼로리를 24시간 소각하는 내부 용광로가 있습니다. 그렇다고 해서 체육관 회원권을 끊고 초콜릿 칩 한 파인트를 사러 가야 한다는 의미는 아닙니다. 이 쉬운 수정으로 작업을 계속하고 계속 손실을 보십시오.

대사 실수: 잘못된 아침 식사

아침 식사를 하는 사람들은 허리둘레가 더 작아지는 경향이 있지만, 일부 사람들은 아침에 밥을 먹으면 오히려 배가 고프다는 사실을 알게 됩니다. 당신이 관련시킬 수 있다면, 당신이 먹고 있는 "건강에 좋은 아침 식사"(예: 시리얼, 과일)에 너무 많은 탄수화물이 포함되어 나중에 과식하게 될 수도 있습니다.

"신진대사가 느리면 인슐린 저항성이 있다는 신호인 경우가 많습니다. 신체가 포도당을 혈류에서 세포로 이동시켜 연료로 사용하는 데 어려움을 겪고 있으며 이것이 제대로 작동하지 않으면 건강하지 않을 때"라고 영양 및 신진대사 전문가이자 온라인 다이어트 배달 프로그램인 BistroMD의 의료 책임자인 Caroline Cederquist는 말합니다. 이것은 깨어난 후에 특히 두드러집니다. 아침에 인슐린 수치는 고탄수화물 식사를 하고 인슐린은 훨씬 더 상승한 다음 빠르게 급강하하여 정오가 되면 배고픈 상태가 됩니다.

해결책: 이러한 탄수화물을 단백질과 함께 섭취하면 혈당 반응을 늦추는 데 도움이 됩니다. 단백질 30g(코티지 치즈 1컵 또는 계란 2개 및 일반 저지방 그리스 요구르트 용기)과 약 20~30g의 탄수화물(중간 크기의 바나나, 큰 토스트 조각 또는 인스턴트 플레인 오트밀 패킷)을 목표로 합니다. ).

신진대사 실수: 스킵핑

단백질에

하루 종일 신체는 기본적으로 자체 근육 조직을 분해하는 단백질 전환이라는 과정을 거칩니다. 완전히 정상이지만 많은 여성이 이 효과를 상쇄하고 제지방을 적절히 유지하기 위해 충분한 단백질(아미노산, 근육의 주요 "식품" 포함)을 섭취하지 않습니다. 근육이 많을수록 무엇을 하든 더 많은 칼로리를 태울 수 있기 때문에 좋지 않습니다.

해결책: 여성을 위한 단백질 RDA는 45~50그램이지만 Cederquist 박사는 여성이 결핍되어 신진대사를 최적으로 활성화하고 체지방을 태울 수 없게 한다고 말합니다. 아침, 점심, 저녁에 30g(약 4온스의 닭고기)을 섭취하고 간식으로 10~15g을 섭취하십시오.

대사 실수: 살을 빼기 위해 적게 먹기

예, 더 작은 크기에 맞게 칼로리를 줄여야 합니다. 그러나 체중계의 수치가 감소함에 따라 신진대사는 두 가지 이유로 잠수할 수도 있습니다. 첫째, 감량된 체중 중 일부는 지방이지만 일부는 칼로리를 소모하는 근육입니다. 둘째, "당신의 몸은 '편안한' 체중을 가지고 있습니다. 왜냐하면 우리는 유전적으로 기아와 싸울 준비가 되어 있기 때문입니다. 당신이 체중을 감량함에 따라 당신의 몸은 당신을 기준선으로 되돌리기 위해 칼로리에 매달리려고 합니다."라고 로버트는 말합니다. 야나기사와(Yanagisawa, MD), 마운트 시나이(Mount Sinai)에서 의학적으로 감독되는 체중 관리 프로그램 책임자. 또한 몸이 설정 지점으로 돌아가도록 설득하려고 할 때 배고픔을 느낄 수도 있습니다. 운 좋게도 몸은 점차 체중을 새로운 기준선으로 재설정할 것이라고 Yanagisawa 박사는 덧붙입니다.

해결책: 몸이 체중 감량 노력을 방해하는 것을 멈출 때까지 당신이 할 수 있는 가장 중요한 일은 과일과 채소를 섭취하는 것입니다. GI 시스템은 이를 분해하기 위해 초과 근무를 하지만(몇 가지 추가 칼로리 소모), 가장 중요한 것은 저칼로리 섬유로 채워서 추가 배고픔을 퇴치하는 효과적인 방법이라는 것입니다. 매 식사 때마다 접시의 절반을 농산물로 채우고 저녁 식사 전후에 비네그레트를 곁들인 샐러드를 먹습니다. 샐러드는 식사 속도를 늦추고 항-기아 호르몬이 20~30분 동안 작용하여 포만감을 느끼고 식사를 덜 먹거나 식사 후 디저트에 더 잘 저항할 수 있다고 Scott Isaacs, MD는 말합니다. 신진대사 전문가이자 저자 지금 과식을 이겨내세요!

대사 실수: 음주

다이어트 탄산 음료

칼로리가 없는 것이 당신을 포동포동하게 만들 수 있다는 것은 운명의 잔혹한 반전입니다. "연구에 따르면 인공 설탕은 실제 설탕과 동일한 호르몬 및 대사 반응을 자극합니다."라고 Cederquist 박사는 말합니다. 가짜 감미료를 먹으면 뇌와 장의 수용체가 설탕에서 칼로리를 얻을 것으로 예상합니다. 그에 대한 반응으로 신체는 지방 저장 호르몬인 인슐린을 방출합니다.

해결책: Cederquist 박사는 "칼로리가 없는 음식을 버리고 진짜 음식을 먹기 시작하세요"라고 말합니다. 다이어트 소다를 완전히 끊고 싶지만, 하루 세 캔을 먹는 걸 좋아하고 차가운 칠면조를 끊고 싶지 않다면 일단 한 캔으로 줄이고 항상 식사와 함께 다이어트 음료를 섭취하세요. Cederquist 박사는 "이렇게 하면 몸이 기대하는 칼로리를 얻을 수 있으므로 인슐린 반응이 덜합니다."라고 설명합니다.

대사 실수: 아님

세탁 농산물

살충제는 살충제일 뿐만 아니라 내분비 교란 물질이기도 합니다. 내분비계가 신진대사를 조절하기 때문에 특정 화학물질에 노출되면 식욕이 증가하고 지방 세포가 자극되며 신진대사가 느려질 수 있다고 Isaacs 박사는 말합니다. 농산물의 잔류 농약(및 플라스틱 포장재 포함)은 호르몬 수치를 떨어뜨리고 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

해결책: 과일과 채소를 계속 먹되, "미리 씻은" 샐러드 믹스와 멜론과 아보카도와 같이 껍질을 먹지 않는 음식까지 모든 것을 부지런히 씻으십시오. 아이작스 박사는 큰 물그릇에 1~2분 동안 담갔다가 흐르는 물에 헹굴 것을 권장합니다. 부드러운 솔을 사용하여 껍질이 딱딱한 감귤류 및 기타 음식을 문지릅니다.

대사 실수: 정화

주스 단식에 관한 한 가지가 있다면, 당신은 꽤 빨리 살이 빠진다. 그러나 그 대부분은 물과 근육 조직이라고 Cederquist 박사는 말합니다. 우리가 어디로 가고 있는지 짐작할 수 있을 것입니다. 너무 적은 칼로리와 불충분한 단백질을 섭취하여 신체에 필요한 영양소를 거부하면 신체가 근육 조직을 분해합니다. "결국에는 다시 식사를 시작하면 체중이 다시 증가하고 근육량이 감소했기 때문에 더 늘어날 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다. 일부 정화는 3주 또는 한 달이 될 수 있지만 대부분은 3일이면 신진대사를 손상시킬 수 있습니다. 좋아.

해결책: 청소를 완전히 건너뜁니다.

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