프랑스 여성에게서 훔치는 6가지 체중 감량 팁

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많은 미국 여성들은 프랑스 여성이 매일 아침 크루아상과 카푸치노를 들고 카페에 앉아 있다가 하루 일과를 마치고 집에 와서 스테이크 프릿을 먹는 모습을 봅니다. 하지만 그렇다면 그녀는 어떻게 그렇게 날씬한 상태를 유지할 수 있었을까요? 우리는 프랑스 여성이 생물학적으로 우리와 다르지 않다는 것을 잘 알고 있기 때문에 프랑스의 것이어야 한다고 스스로에게 말합니다.

그래서 뭐 ~이다 그들의 배를 그렇게 부러워하게 평평하게 유지하는 비밀은? "스트레스와 수면 관리, 식이요법, 운동을 포함한 세 갈래의 접근 방식입니다." 파리 토박이이자 인기 있는 체중 감량 프로그램인 LeBootCamp.com의 설립자인 Valerie Orsoni가 말했습니다. 그녀의 새 책에서, 르부트캠프 다이어트, 그녀는 많은 프랑스 여성이 체중 감량을 위해 맹세하는 과학적으로 입증된 방법을 강조합니다. 우리는 그녀에게 진정한 파리지앵처럼 먹고 살기 위한 최고의 팁을 공유하게 했습니다. (또한 프랑스 아이들에게서 배울 수 있는 3가지 음식 규칙.)

너무 건강에 대해 생각하지 마십시오

"프랑스 여성들은 피트니스를 다른 상자에 넣는 것으로 생각하지 않습니다.그것은 단지 그들의 삶의 일부일 뿐입니다."라고 Orsoni는 설명합니다(전화 천재!). 그녀는 이 간단한 운동법을 "25시간 운동"이라고 부릅니다. 몸을 움직이기 위해 할 수 있는 것 동안 당신은 다른 일을하고 있습니다. (진지하게) 앉지 않고 오줌을 쌌을 때 쪼그리고 앉고, 출입구를 지날 때마다 복근을 수축하고, 아침 식사 전에 점프 잭을 50개 하고, 이메일을 보내는 대신 누군가와 이야기를 나누기 위해 걸어가십시오. 이와 같은 작은 운동은 하루에 원활하게 작동하고 움직임을 증가시켜 하루에 최대 400칼로리를 더 태울 수 있다고 그녀는 말합니다. 그리고 체육관에 추가 시간을 할애할 필요는 없습니다. (연예인과 트레이너가 밝히는 더 쉬운 피트니스 팁: 평생 지속되는 건강한 습관)

부분에주의하십시오

미국에 있는 음식은 프랑스에 있는 음식보다 거의 두 배나 된다고 Orsoni는 말합니다. 그녀는 미국으로 이주하면서 비정상적으로 많은 양을 먹고 살이 쪘다는 것을 알게 되었다고 말합니다. 카드 한 벌 크기의 단백질과 그 절반 크기의 치즈 1인분과 같은 간단한 부분 가이드라인을 사용하고 야채 위에 쌓으세요! 프랑스 여성은 금지된 음식을 먹지 않지만 소량의 관대 한 요리를 고수합니다.

혈당 부하에 주의

Orsoni가 전형적인 프랑스 식단을 보기 시작했을 때, 그녀는 가장 인기 있는 음식이 자연적으로 낮은 혈당 부하를 가지고 있음을 알아차렸습니다. 혈당 부하(GL)는 음식이 혈당에 미치는 영향을 측정합니다. GL이 낮을수록 수분과 섬유질 함량이 높아 체중 감소에 도움이 됩니다. 프랑스 여성의 일반적인 낮은 GL 하루는 딸기 잼 또는 과일과 요구르트를 곁들인 메밀 팬케이크로 시작한 다음 부추 샐러드, 구운 생선 또는 고기로 구성된 점심 식사와 감자 튀김의 아주 작은 부분으로 시작할 수 있습니다. !), 후식으로 배와 함께 저녁 식사로 부추 오믈렛과 사이드 샐러드가 나옵니다.

보충제에 의존하지 마세요

프랑스의 사진에서 볼 수 있는 그 아름다운 야외 시장은 단지 보여주기 위한 것이 아닙니다. 국민건강식품 전문점입니다. Orsoni는 "프랑스 여성은 추가 보조제나 퀵 픽스 다이어트 약을 복용하는 것을 믿지 않습니다. 그들은 마법의 약이 사실이기에는 너무 좋다는 것을 알고 있습니다."라고 말합니다. 대신, 그들은 전체 식품에서 비타민과 미네랄을 얻습니다. (파머스 마켓에서 피해야 할 6가지 체중 증가 함정에 주의하십시오.)

몇 시간 후에 끄기

"프랑스에서는 사무실 밖에 있을 때 진짜 사무실 밖에서"라고 Orsoni는 말합니다. 일과 개인 생활을 동시에 병행하려고 하면 스트레스가 생겨 코티솔 수치가 높아집니다. 그리고 코티솔 수치가 높으면 신체가 복부 주위에 지방을 저장하게 됩니다. 쉬는 시간에 일에 대한 걱정을 줄이면 몸이 덜 뚱뚱해질 것입니다.

방해받지 않고 수면

미국인들은 프랑스인보다 전자 기기에 훨씬 더 많이 연결되어 있다고 Orsoni는 알아차렸습니다. "미국인들은 보통 스탠드에 휴대폰을 놓고 자고 한밤중에 일어나면 휴대폰을 확인합니다. 이는 수면 패턴을 방해하여 다음날 활동하기 어렵게 만들고, 일어나면 덜 상쾌하기 때문입니다. 반면에 프랑스 여성은 자기 전에 휴대폰을 끄거나 다른 방에서 충전하는 데 문제가 없습니다." (고요한 사람들이 알고 있는 8가지 비밀 중 하나입니다.)

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