운동 중 최대 600칼로리 소모

콘텐츠

• 이 환상적인 피트니스 팁은 매우 효과적인 유산소 운동 루틴으로 운동하는 동안 소모되는 칼로리를 높이는 데 도움이 됩니다.
• 유산소 운동 루틴: 3방향 팻 버너
• 유산소 운동 루틴: 하체 조각가
• 유산소 운동 루틴: 메가 칼로리 블래스터
• 유산소 운동 루틴: 슬리밍 클라이밍
• 운동 중 소모되는 칼로리를 증가시키기 위해 어디서든 할 수 있는 이 훌륭한 유산소 운동 루틴을 시도해 보십시오.
• 유산소 운동 루틴: 일립티컬 리프레셔 코스
• 검토 대상

이 환상적인 피트니스 팁은 매우 효과적인 유산소 운동 루틴으로 운동하는 동안 소모되는 칼로리를 높이는 데 도움이 됩니다.

우리는 체육관에서 항상 그것을 봅니다. 당신은 거기 서서 어떤 것이 가장 덜 지루하고 운동 노력에 가장 큰 효과를 줄 것인지 알아내려고 노력하는 기계를 응시합니다. 아니면 1분도 더 버틸 수 없을 때까지 계속해서 같은 페이스를 유지합니다.

우리 중 많은 사람들이 체육관에 가는 것을 두려워하는 것도 당연합니다! 우리 모두는 흥분과 결과를 심장 강화 운동 루틴에 다시 넣어야 하므로 최고의 트레이너에게 칼로리를 폭발시키고 신진 대사를 촉진하며 근육을 조각하고 "언제 끝날까?" 마음가짐.

비밀: 매달 변경하지 말고 매 세션마다 변경하십시오.

다음 7일 동안 다음 운동 중 5~6가지를 수행하십시오(먹는 것을 보면서). 그리고 다음에 런닝머신을 칠 때 웃는 모습을 포착할 수 있을지 누가 ​​알겠습니까!

유산소 운동 루틴: 3방향 팻 버너

훈련자 Wendy Larkin, 개인 트레이닝 매니저, Crunch, San Francisco

필요한 것 줄넘기, 단체 자전거 및 러닝머신

운동 중 소모되는 칼로리 450–500*

피트니스 팁: "다양한 유형의 운동을 번갈아 가며 수행하면 모든 근육을 사용하면서 자신을 한계까지 밀어붙였다가 잠시 회복하고 다음 장비에서 다시 할 수 있습니다."라고 Larkin은 말합니다.

"양발로 한 다음, 점차적으로 발을 번갈아 가며 시작하십시오. 10 분을 할 수 없으면 10 회전 동안 점프 한 다음 15 초 동안 쉬십시오. 10 분이 될 때까지 한 번에 10 회전을 추가하십시오. 자전거를 탈 때 , 바퀴가 약간 당기는 느낌이 들 정도로 충분한 저항으로 시작하여 거기에서 증가시키십시오. 서 있는 동안 엉덩이는 좌석 위에, 다리는 페달 위에 유지하십시오."

*운동 중 소모된 칼로리는 145파운드의 여성을 기준으로 합니다.

유산소 운동 루틴: 하체 조각가

훈련자 워킹 스트롱(Walking Strong) 운동 DVD의 제작자인 Tracey Staehle(fitbytracey.com)

필요한 것 러닝머신

운동 중 소모된 칼로리 200*

피트니스 팁: 이 "고상한" 언덕 유산소 루틴은 하체를 더욱 힘들게 만들고 큰 근육 그룹을 더 많이 사용할수록 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. "게다가 상황이 자주 바뀌기 때문에 집중을 유지해야 합니다. "가파른 언덕을 빠르게 오르거나, 경사면에서 조깅을 하거나, 런지를 하는 등 끊임없이 도전에 직면하고 있습니다."

*운동 중 소모된 칼로리는 145파운드의 여성을 기준으로 합니다.

이제 메가칼로리 블래스터 유산소 운동으로 운동 중 소모 칼로리를 높이는 피트니스 팁을 발견하세요![헤더 = 운동 중 소모 칼로리를 높이는 Shape의 더 많은 피트니스 팁]

유산소 운동 루틴: 메가 칼로리 블래스터

칼로리를 폭발시키는 데 도움이 되는 이 놀라운 유산소 운동을 확인하십시오!

훈련자 Paul Frediani, 공인 USA 트라이애슬론 코치, 뉴욕시

필요한 것 초침 또는 스톱워치가 있는 시계

운동 중 소모된 칼로리 300–600*

피트니스 팁: 주자와 철인 3종경기 선수는 "템포 훈련"이라고 하는 운동 루틴을 연습합니다. 이 훈련은 도전적이지만 너무 힘들지 않아 곧 넘어질 것 같은 강도를 유지합니다.

"그것은 체력, 속도 및 체력 수준을 향상시키는 가장 좋은 방법 중 하나입니다."라고 Frediani는 말합니다. 또한, 최대 심박수의 약 80%(shape.com/heartrate로 이동하여 계산)에서 운동 중 지방과 소모된 칼로리를 모두 최적화하는 지점에서 일하고 있습니다.

이 유산소 운동 수준을 오랫동안 유지하려면 연습이 필요하지만, 미니 스피드 버스트가 포함된 이 루틴은 당신이 그것을 못잡는 데 도움이 될 것입니다. 실내 또는 실외에서 유산소 운동 루틴을 자전거, 달리기 또는 빠른 속도로 걷습니다. (노 젓는 사람에서 일립티컬에 이르기까지 거의 모든 다른 유산소 운동 기구에 적용할 수도 있습니다.)

*운동 중 소모된 칼로리는 145파운드의 여성을 기준으로 합니다.

유산소 운동 루틴: 슬리밍 클라이밍

훈련자 니키 앤더슨, 일리노이주 네이퍼빌의 Reality Fitness 소유주

필요한 것 저항이나 기울기를 조절할 수 있는 모든 유산소 기구

운동 중 소모되는 칼로리 260–600*

피트니스 팁: "이 프로그램은 루틴의 첫 3분의 1 동안 지속적으로 경사를 높여 편안한 지대에서 벗어나게 해줍니다."라고 Anderson은 말합니다. "특히 위쪽으로 힘을 실어줘야 하는 다리와 엉덩이에 효과적인 운동입니다." 이러한 유산소 운동 루틴에서 경사가 만들어지더라도 동일한 속도를 유지하여 운동 중에 소모되는 칼로리를 최대화하고 너무 앞으로 기울이지 마십시오(고정해야 하는 경우 매우 가벼운 그립 사용).

*운동 중 소모된 칼로리는 145파운드의 여성을 기준으로 합니다.

칼로리 폭발 피트니스 팁의 마지막 세트를 읽으십시오![헤더 = 어디서든 할 수 있는 간격: 어디서나 할 수 있는 훌륭한 유산소 운동 루틴]

운동 중 소모되는 칼로리를 증가시키기 위해 어디서든 할 수 있는 이 훌륭한 유산소 운동 루틴을 시도해 보십시오.

이 고에너지 유산소 운동 루틴은 신진대사를 높여 운동 중에 소모되는 칼로리를 최대화하여 날씬하고 강한 당신을 위한 마른 근육을 만들 것입니다.

훈련자 뉴욕 첼시 피어의 스포츠 센터인 캣 만투룩(Cat Manturuk)

필요한 것 초침 또는 스톱워치가 있는 시계

운동 중 소모된 칼로리 130–300*

피트니스 팁: "저는 모든 고객에게 인터벌을 통합해야 한다고 말합니다. 인터벌은 지방을 태우고 체력 수준을 빠르게 향상시키는 가장 좋은 방법 중 하나입니다."라고 Manturuk은 말합니다.

우리는 모두 유산소 운동의 결과를 가속화하기 위해 이 운동을 아무 기계나 하거나 밖에서 걷거나 뛰거나 자전거를 타십시오. 저항하거나 미리 이웃의 언덕을 조사하십시오).

"헐떡거리고 헐떡거리는 대신 같은 시간 동안 숨을 들이쉬고 내쉬면서 호흡을 더 리드미컬하게 만드세요."라고 Manturuk이 덧붙입니다. "몸을 편안하게 유지하면서 폐에 더 많은 산소를 공급할 수 있으므로 각 파열을 통해 전력을 공급할 수 있습니다."

*운동 중 소모된 칼로리는 145파운드의 여성을 기준으로 합니다.

유산소 운동 루틴: 일립티컬 리프레셔 코스

훈련자 Geralyn Coopersmith, 뉴욕시 Equinox Fitness Training Institute 수석 국가 관리자

필요한 것 타원형 기계

운동 중 소모되는 칼로리 250*

피트니스 팁: Coopersmith는 "Elliptical은 심각한 칼로리를 소모하는 탁월한 저충격 운동을 제공하지만 다른 유형의 장비를 사용하는 것만큼 열심히 일하고 있다는 느낌이 들지 않습니다."라고 말합니다.

이러한 충격이 없는 기계는 저항 수준과 경사로 경사도가 제조업체마다 다르기 때문에 이 운동을 다소 일반적으로 유지했습니다. RPE 및 기계의 옵션을 따라 올바른 영역에 유지하십시오. "램프가 높을수록 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다."라고 그녀는 덧붙입니다.

팔 레버를 사용하고 유산소 운동 루틴에서 보폭마다 밀고 당기면 운동 중 소모되는 칼로리를 늘릴 수 있습니다. 그러나 레버를 사용하고 싶지 않거나 레버가 모든 작업을 수행하는 동안에만 잡고 있으면 땀을 흘리지 마십시오. 자연스러운 팔 동작을 사용하세요. 팔을 다리와 반대로 펌프질하면 코어에도 도전이 됩니다.

*운동 중 소모된 칼로리는 145파운드의 여성을 기준으로 합니다.

검토 대상