일, 일, 일 : 일년 내내 할 수있는 7 일 피트니스 도전

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• 일요일
• 월요일
• 화요일
• 수요일
• 목요일
• 금요일
• 토요일

이 모든“여름 비키니 몸매를위한 준비”가 진행되면서, 나는 내 자신의 체력 도전을 시도하고 싶었습니다. 그러나 이것은 다릅니다 – 이것은 가능합니다.

우리 모두는 꽤 미친 삶을 살고 있지만, 사람들이 할 수있는 일을 만들고 싶었습니다. 신체의 긍정적 인 움직임과 함께, 현재 피부에 자신을 사랑하는 것이 얼마나 중요한지 강조하고 싶었습니다. (그리고 우리가있는 동안“비키니 바디”라는 용어 사용을 중단합시다!)

운동과 식사는 단지 날씬하게하거나 특정 방식으로 보려고하는 것이 아닙니다. 정신적으로나 신체적으로 더 강한 사람이되도록 생활 방식을 바꾸는 것입니다. 자신감과 내면의 아름다움을 받아들이는 것이 중요합니다. 나는 건강에 좋은 음식 팁과 함께 요일별로 피트니스 활동을 편집했습니다. 이 중 어느 것도 체육관이 필요하지 않으며 집이나 근처 공원에서 할 수 있습니다. 운동 전후에 스트레칭하는 것을 잊지 마십시오!

일요일

일요일은 피로를 푸는 날이 아니지만 혈액이 흐르고 근육이 움직이는 것이 여전히 중요합니다. 오늘은 일주일 내내 시작됩니다.

• 운동 : 도보 10 분, 달리기 5 분, 도보 10 분
• 식사 계획 : 오늘처럼 평소처럼 먹지만 매 식사 전에 과일 한 잔을 먹습니다.

월요일

일주일에 돌아 왔으니 이제 운동을 진지하게 생각해야합니다. 모두는 항상 피곤하다는 이유로 월요일 운동을 건너 뛰려고하지만 더 많은 운동을하도록 강요해야하는 이유입니다.

• 운동: 45 개의 점프 잭, 2 분 휴식, 15 개의 크런치, 25 초 판자. 2 ~ 3 번 반복하십시오.
• 식사 계획 : 점심 식사는 식사를 큰 샐러드로 바꾸십시오. 채소를 많이 추가하십시오.

화요일

지금까지 조금만 조정하면 몸이 조금 더 익숙해 져야합니다. 열쇠는 매번 조금 더 자신을 밀어내는 것입니다.

• 운동 : 도보 5 분, 달리기 10 분, 도보 10 분
• 식사 계획 : 아침 식사는 그릇에 느슨한 그 라 놀라로 하루를 시작하고 바나나와 블루 베리를 자르고 꿀로 이슬비를 내십시오. 이 조합을 채우는 것뿐만 아니라 하루를 시작하고 내가 좋아하는 식사 중 하나를 시작하는 맛있는 방법이기도합니다.

수요일

일주일 중순이고 건강에 좋은 갈채를 먹었으므로 빛이납니다. 오늘은 정말 재미있는 운동을합니다.

• 운동 : 한 시간 동안 농구, 축구 또는 다른 스포츠 게임을하십시오. 최고의 땀 세션과 가장 재미있는 활동을 할 수있는 스포츠 나 활동을 선택하십시오.
• 식사 계획 : 운동 후 배가 고플 것입니다. 저녁 식사를 위해 랩을 먹는 것이 좋습니다. 위를 채우는 맛있고 건강한 방법이 될 것이며 구매 또는 구매가 쉽습니다! 밀이나 시금치 또띠아를 사용하십시오.

목요일

일주일이 가까워지면 야! 오늘은 갈기 시작해야 할 때입니다.

• 운동 : 15 개의 버피, 1 분 휴식, 30 개의 크런치, 15 개의 푸시 업, 40 개의 점프 잭. 2 ~ 3 번 반복하십시오.
• 식사 계획 : 간식으로 창의력을 발휘하고 좋아하는 재료로 원하는 스무디를 만드십시오.

금요일

이 운동 계획이 거의 끝났지 만 주말이 시작되었습니다! 하루를 시작하기 전에 아침에이 운동을하는 것이 좋습니다. 금요일 저녁에 운동하고 싶지 않을 수도 있습니다.

• 운동 : 도보 3 분, 10 분 달리기, 3 분 도보, 5 분 달리기
• 식사 계획: 오늘 모든 식사를 미리 준비하여 먹는 것이 건강하고 올바르게 먹을 것임을 알도록하십시오.

토요일

마지막 날이지만 최소한은 아닙니다! 오늘 운동은 일주일 내내 끝납니다!

• 운동 : 10 개의 팔 굽혀 펴기, 15 개의 크런치 및 20 개의 점프 에어 스쿼트. 5-6 번 반복하십시오.
• 식사 계획: 오늘 슈퍼 클린을 먹어보십시오. 현지 농민 시장을 치고 신선한 농산물을 찾으십시오. 오늘날 간식에는 당근, 옥수수와 같은 야채가 포함되어야합니다.

그리고 당신은 그것을했다! 일주일 내내 만든 경우 등을 두 드리십시오. 모든 종류의 피트니스 도전을 완수하기 위해 노력합니다. 열쇠는 재미 있고 가능한 일입니다. 일주일 동안의 체력 문제에 대한 의견을 알려주세요. 잘 되었습니까? 무엇을하지 않았다? 그리고 다음 주에 어떻게 자신을 조정하고 도전 할 것입니까?

이 기사는 원래에 게시되었습니다 브라운 걸 매거진.

Anagha Kikkeri는 텍사스 달라스에서 온 17 세 소녀입니다. 그녀는 평등과 인권의 남용에 대한 권리를 중점적으로 다루는 정치 활동가입니다. 그녀는 혼자 피아노 연주, 자원 봉사, 가족과 함께 시간을 보내는 것을 즐깁니다.