체중 감량을위한 수제 쉐이크 6 가지

콘텐츠

• 1. 크리미 한 요구르트 비타민
• 2. 바나나 스무디와 땅콩 버터
• 3. 파파야 비타민과 귀리 밀기울
• 4. Açaí 단백질 비타민
• 5. 크리미 한 키위와 딸기 스무디
• 6. 귀리와 코코아 스무디

집에서 비타민을 섭취하는 것은 시간과 돈을 절약하는 체중 감량 다이어트를 고수하는 좋은 방법입니다. 비타민에서는 신진 대사를 촉진하고 체중 감량을 촉진하기 위해 필수 영양소를 함유 한 식품을 혼합 할 수 있습니다.

좋은 팁은 치아, 아마씨, 귀리 밀기울과 같은 수제 쉐이크에 항상 섬유질이 풍부한 음식을 추가하는 것입니다. 칼로리와 신체의 지방 생산을 증가시키지 않기 위해 설탕이나 꿀로 비타민을 달게하지 않는 것도 중요합니다.

다음은 수제 쉐이크의 6 가지 맛있는 조합입니다.

1. 크리미 한 요구르트 비타민

이 비타민은 약 237kcal이며 오후 간식 또는 운동 전 운동으로 사용할 수 있습니다.

성분 :

• 냉동 바나나 1 개
• 딸기 5g
• 무 지방 플레인 요거트 120g
• 해바라기 씨 1 큰술

준비 모드 :

냉동실에서 바나나를 꺼내고 냉동 바나나가 분쇄되어 크림이 될 때까지 펄스 기능을 사용하여 믹서기의 모든 재료를 치십시오.

2. 바나나 스무디와 땅콩 버터

이 비타민은 약 280kcal과 5.5g의 섬유질을 함유하고있어 포만감을주고 장 기능을 향상시켜 운동 후 좋은 선택이됩니다.

성분 :

• 바나나 1 개
• 탈지유 또는 식물성 우유 200ml
• 땅콩 버터 1 큰술
• 치아 2 작은 술

준비 모드 :

믹서기의 모든 재료를 치고 아이스크림을 마신다.

3. 파파야 비타민과 귀리 밀기울

파파야 비타민에는 226kcal과 7.5g의 섬유질이 들어있어 장 기능을 돕고 팽만감과 소화 불량을 방지하며 배를 건조시키는 데 도움이됩니다. 아침이나 오후 간식으로 사용할 수 있습니다.

성분 :

• 탈지유 200ml
• 파파야 2 조각
• 치아 1 작은 술
• 귀리 밀기울 1 큰술
• 아마씨 1 작은 술

준비 모드 :

믹서기의 모든 재료를 치고 아이스크림을 마신다.

4. Açaí 단백질 비타민

아카이 비타민은 약 300kcal과 30g 이상의 단백질을 함유하고있어 신진 대사를 활성화하고 운동 후 근육 회복을 가속화하는 훌륭한 옵션입니다.

성분 :

• 탈지유 200ml
• 바닐라 향 유청 단백질 1 스쿱
• 100g 또는 1/2 무설탕 açaí 펄프
• 바나나 1 개

준비 모드 :

믹서기의 모든 재료를 치고 아이스크림을 마신다.

5. 크리미 한 키위와 딸기 스무디

이 비타민은 약 235kcal과 4g의 섬유질을 함유하고있어 박하 성분이있어 소화를 개선하는 데 좋습니다. 좋은 옵션은 아침 식사로 사용하는 것입니다.

성분 :

• 키위 1 개
• 딸기 5 개
• 귀리 밀기울 1 큰술
• 170g 또는 플레인 요거트 작은 병 1 개
• 땅콩 버터 1/2 큰술
• 민트 잎 ½ 큰술

준비 모드 :

믹서기에서 모든 재료를 치고 아이스크림을 먹습니다.

6. 귀리와 코코아 스무디

쉐이크 교환에 가장 적합한 식사는 아침 식사 또는 저녁 식사이므로 둘 중 하나를 선택하는 것이 좋습니다. 쉐이크를 하루에 한 번 이상 선택한다고해서 하루에 필요한 영양소의 양이 보장되지는 않으며 신체에 해로울 수 있습니다.

성분

• 탈지 우유 또는 식물성 우유 1 잔
• 코코아 가루 1 큰술
• 아마씨 2 큰술
• 깨 1 큰술
• 귀리 1 큰술
• 얼음 사각형 6 개
• 냉동 바나나 1 개

준비 모드

믹서기에서 모든 재료를 치고 마신다. 약 300ml를 만듭니다.

지속적인 목표를 달성하려면 정기적으로 신체 활동을하는 것 외에도 산업화 된 제품, 튀김 음식, 지방 및 빵, 케이크 및 쿠키와 같은 제품을 피하면서 적절하게 식사하는 것이 좋습니다. 체중 감량을 위해 건강한 식단을 유지하는 방법을 알아보십시오.