더 나은 균형과 조정을위한 MS 운동

콘텐츠

• 개요
• 균형 운동
• 스트레칭 운동 : 엉덩이 행진
• MS를위한 필라테스
• 필라테스 운동 : 롤업
• 경련 운동
• 경련 운동 : 아킬레스 건 방출
• 다리 운동
• 다리 운동 : 보조 엉덩이 킥
• 의자 운동
• 의자 운동 : 팔 올리다
• 웨이트 트레이닝
• 웨이트 트레이닝 운동 : 스탠딩 행
• 운동의 장점
• 위험
• 테이크 아웃
• 기사 자료

개요

운동과 신체 활동은 건강과 복지에 중요합니다. 다발성 경화증 (MS)이있는 경우, 면역계가 신경 섬유를 덮고있는 보호 덮개를 공격하여 뇌와 신체의 다른 부위와의 의사 소통 문제를 유발하는 상태 인 경우, 운동이 한 번처럼 쉽지 않다는 것을 알 수 있습니다 였다.

이 스트레칭과 운동을 사용하여 체력 수준을 높이고 균형과 조정력을 향상 시키십시오.

운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 의사는 귀하의 능력과 라이프 스타일에 맞는 계획을 세우도록 도와 줄 수 있습니다.

균형 운동

스트레칭은 균형과 조정을 향상시키는 가장 효과적인 운동 중 하나입니다. 모든 신체 활동 수준의 사람들에게도 쉽습니다.

스트레칭은 자세를 개선하고 MS와 관련된 통증과 통증을 예방하는 데 도움이됩니다. 부드러운 스트레칭은 운동을 위해 근육을 따뜻하게하는 데 도움이됩니다. 오랫동안 활동하지 않은 경우에 중요합니다.

근육을 예열하고 천천히 움직이면 근육, 긴장 및 염좌가 찢어지지 않도록 도와줍니다. 깨어 난 후 또는 오랫동안 앉아있는 후에 스트레칭하십시오. 앉은 스트레칭은 초보자에게 쉽고 안전합니다.

스트레칭 운동 : 엉덩이 행진

1. 등이 의자의 뒷면에 닿아 튼튼한 의자에 앉으십시오.
2. 다리에 손을 편안하게 놓으십시오.
3. 왼쪽 다리를 천천히 똑바로 들어 올려 무릎을 구부립니다.
4. 5를 세거나 (또는 ​​편안한 길이) 발을 바닥으로 되돌립니다.
5. 다른 다리와 반복하십시오.

MS를위한 필라테스

빌라도는 MS의 초기 증상이있는 사람에게 훌륭한 옵션입니다. 인증 된 개인 트레이너 인 Dani Singer는 필라테스 운동이 인간의 움직임을 가능하게하는 작은 안정화 근육을 활성화시키는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다.

Singer는“[롤업]은 척추를 안정화시키는 깊은 복부 근육을 활성화시키는 훌륭한 운동입니다. "이 기능을 유지하는 것은 균형을 유지하는 데 필수적이며, 이는 고급 MS를 가진 개인에게 가장 큰 제한 중 하나 일 수 있습니다."

필라테스 운동 : 롤업

1. 다리를 똑바로 펴고 매트에 눕습니다. 오버 헤드에 도달하고 손끝으로 매트의 끝을 잡습니다.
2. 숨을 내쉬고 배를 바닥쪽으로 당기십시오.
3. 여전히 매트를 잡고 어깨 블레이드와 윗면을 천천히 바닥에서 떼어 내고 헤드를 매트로 부드럽게 밀어 넣으십시오.
4. 복부에 수축이 느껴지도록 2 초간 멈 춥니 다.
5. 천천히 뒤로 이동하여 상단을 바닥으로 내립니다.

경련 운동

경련은 MS의 가장 흔한 증상 중 하나입니다. 상태는 경미한 근육 압박감에서 관절 내외의 통증 또는 압박감까지, 일반적으로 다리의 통제 할 수없는 사지 경련에 이르기까지 다양합니다.

Achilles 힘줄 방출은 걷는 동안 땅을 밀 때 주로 사용되는 종아리 근육 인 soleus의 긴장을 풀어줍니다. 종종 MS를 가진 사람들은이 근육이 뻣뻣해질 때 이동성이 제한적이라고 Singer는 말합니다.

경련 운동 : 아킬레스 건 방출

1. 의자 나 바닥에 앉은 상태에서 한쪽 다리를 뻗어 그 발의 볼 주위에 밴드 나 끈을 감습니다.
2. 키가 크고 척추를 향해 부드럽게 배를 당겨서 척추를 길게하십시오.
3. 상체 자세를 유지하면서 밴드 나 스트랩을 천천히 잡아 당겨 발을 몸쪽으로 당깁니다. 발목 관절에서 움직임이 발생하여 다리와 발목 뒤쪽의 과잉 근육이 길어집니다.

다리 운동

싱어는 다리 근육을 강화하기 위해 보조 엉덩이 엉덩이 개업의가 개업의, 친구 또는 가족의 도움을 필요로한다고 말했다.

다리 운동 : 보조 엉덩이 킥

1. 지지를 위해 양손으로 의자 뒷면에 서십시오.
2. 발 뒤꿈치를 뒤로 젖히고 엉덩이를 만져보십시오. 운동은 무릎 관절에서 발생해야합니다.
3. 더 이상 올라갈 수 없으면 친구가 불편하지 않게 발 뒤꿈치를 최대한 높이 올리도록 손으로 부드럽게 도와주십시오.
4. 발을 가능한 천천히 천천히 땅에 내려 놓습니다.

의자 운동

직무 치료사 인 브리트니 페리 (Brittany Ferri)는 어깨 거더의 강성은 MS 환자에게 통증과 부동의 큰 원인이 될 수 있다고 말합니다. 어깨 관절을 늘리기 위해 팔을 들어 올리면 관절에 윤활유를 발라서 느슨하고 유연하게 유지할 수 있습니다.

의자 운동 : 팔 올리다

1. 척추를 의자 뒤쪽으로 똑바로 세우고 의자에 앉은 상태에서 한쪽 팔을 옆으로 옮깁니다.
2. 팔 전체를 똑바로 유지하면서 같은 팔을 머리 위로 쭉 뻗습니다.
3. 팔이 머리 위로 올라 오면 완전히 숨을 깊이들이 마시고 같은 호흡을 내쉬면서 팔을 잡습니다.
4. 팔을 다시 내려 옆으로 눕히십시오.

웨이트 트레이닝

개인 트레이너이자 영양 코치 인 팀 리우 (Tim Liu)는 자세 근육의 강도는 MS 환자에게 매우 중요하다고 말합니다. 상태가 진행됨에 따라 해당 부위에서 근력과 근육이 손실됩니다. 스탠딩 행 운동은 이러한 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

웨이트 트레이닝 운동 : 스탠딩 행

1. 운동 밴드를 막대 나 막대로 감싸고 밴드의 손잡이를 잡습니다. 기둥에서 몇 걸음 뒤로 물러서십시오.
2. 무릎을 부드럽게 잡고 코어를 단단히 잡고 어깨가 팔꿈치와 나란해질 때까지 손잡이를 앞으로 당깁니다.
3. 숄더 블레이드를 함께 잡고 팔을 곧게 펴십시오.

운동의 장점

운동과 신체 활동은 MS의 많은 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 MS에 거주하는 사람들을위한 유산소 운동 프로그램은 다음을 개선 할 수 있습니다.

• 심혈관 건강
• 힘
• 방광 및 장 기능
• 피로
• 기분
• 인지 기능
• 골밀도
• 적응성

위험

공인 개인 트레이너 인 크리스 쿠퍼 (Chris Cooper)는 운동을 할 때 MS를 가진 일부 사람들은 운동 할 때 빨리 과열 될 수 있지만, 다른 사람들은 균형 문제가 발생하거나 다리가 따끔 거릴 수 있다고 말합니다.

그러나 쿠퍼는 쪼그리고 앉는 자세, 힝 소리 내기, 밀기, 당기기 및 전반적인 움직임의 기본 사항을 고수하면 상태 증상에 도움이 될 수 있다고 생각합니다.

테이크 아웃

MS 증상이 변경되면 운동 프로그램을 조정해야 할 수도 있습니다. 새로운 운동 프로그램을 시작한 MS를 가진 사람은 시작하기 전에 의사와 상담해야합니다.

기사 자료

• 경련. (n.d.). https://www.nationalmssociety.org/Symptoms-Diagnosis/MS-Symptoms/Spasticity
• 경련 치료. (n.d.). https://www.nationalmssociety.org/For-Professionals/Clinical-Care/Managing-MS/Symptom-Management/Spasticity#section-1
• 운동. (n.d.). nationalmssociety.org/Living-Well-With-MS/Health-Wellness/Exercise
• 운동 프로그램의 혜택 (n.d.). https://www.nationalmssociety.org/For-Professionals/Clinical-Care/Managing-MS/Intro-to-MS-for-Fitness-Professionals/Module-3#section-1
• 다발성 경화증 관리. (2015 년 10 월 1 일).
  mayoclinic.org/ 질병 상태 / 다중 경화증 / 깊이 / 다중 경화증 /art-20089944?_ga=1.102863424.1175377130.1413317515
• 다발성 경화증 및 운동 : MS 환자가 활동적인 상태를 유지해야하는 이유. (2017). https://www.pennmedicine.org/updates/blogs/neuroscience-blog/2017/may/multiple-sclerosis-and-exercise