남성의 평균 체중은 얼마입니까?

콘텐츠

• 미국인은 다른 세계와 어떻게 비교됩니까?
• 체중 범위는 어떻게 결정됩니까?
• 키와 몸무게는 어떤 관계입니까?
• 체성분을 결정하는 다른 방법은 무엇입니까?
• 허리-엉덩이 비율
• 체지방률
• 체중을 어떻게 관리 할 수 ​​있습니까?
• 현실적인 체중 감량 목표 설정
• 건강한 식단을 따르십시오
• 부분 크기에주의
• 매일 운동
• 요점은 무엇입니까?

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평균적인 미국인의 몸무게는 얼마입니까?

평균 20 세 이상의 미국인 남성은 몸무게가 나갑니다. 평균 허리 둘레는 40.2 인치이고 평균 키는 5 피트 9 인치 (약 69.1 인치)가 조금 넘습니다.

연령대별로 분류하면 미국 남성의 평균 체중은 다음과 같습니다.

시간이 지남에 따라 미국 남성은 키와 체중이 모두 증가하고 있습니다. 평균적인 남자의 몸무게는 166.3 파운드이고 키는 68.3 인치 (5 피트 8 인치가 조금 넘는)에 서있었습니다.

미국 여성들도 시간이 지남에 따라 키와 몸무게가 증가한다고보고하고 있습니다.

평균 여성의 몸무게는 140.2 파운드이고 키는 63.1 인치였습니다. 이에 비해 무게는 170.6 파운드, 허리 둘레는 38.6 인치, 키는 5 피트 4 인치 (약 63.7 인치) 미만입니다.

이런 일이 발생하는 이유와 체중을 키에 맞는 건강한 범위로 유지하기 위해 할 수있는 일에 대해 자세히 설명합니다.

미국인은 다른 세계와 어떻게 비교됩니까?

미국과 북미 전체의 평균 체중은 세계 어느 지역보다 높습니다.

2012 년에 BMC Public Health는 지역별 평균 체중을 다음과 같이보고했습니다. 평균은 2005 년의 데이터를 사용하여 계산되었으며 남성과 여성의 통합 통계에 의존했습니다.

• 북아메리카: 177.9 파운드
• 호주를 포함한 오세아니아 : 163.4 파운드
• 유럽: 156.1 파운드
• 라틴 아메리카 / 카리브해 : 149.7 파운드
• 아프리카 : 133.8 파운드
• 아시아: 127.2 파운드

성인의 체중에 대한 세계 평균은 136.7 파운드입니다.

체중 범위는 어떻게 결정됩니까?

평균 가중치를 컴파일하는 것은 간단하지만 건강하거나 이상적인 가중치를 결정하는 것은 조금 더 복잡합니다.

이를위한 가장 일반적인 도구 중 하나는 체질량 지수 (BMI)입니다. BMI는 키와 몸무게를 포함하는 공식을 사용합니다.

BMI를 계산하려면 체중 (파운드)을 신장 (인치 제곱)으로 나눕니다. 그 결과에 703을 곱합니다.이 정보를.

BMI가 정상인지 또는 다른 범주에 속하는지 확인하려면 아래 정보를 참조하십시오.

• 저체중 : 18.5 미만
• 건강한: 18.5에서 24.9 사이의 모든 것
• 초과 중량: 25 ~ 29.9 사이
• 뚱뚱한: 30 이상

BMI가 체지방을 직접 측정하지는 않지만 그 결과는 다른 체지방 측정 방법의 결과와 다소 밀접한 관련이 있습니다.

이러한 방법 중 일부는 다음과 같습니다.

• skinfold 두께 측정
• 공기 중에서 취한 분동과 수 중에서 취한 분동을 비교하는 밀도 계
• 전극을 통합 한 스케일을 사용하는 생체 전기 임피던스 분석 (BIA); 더 많은 전기 저항은 더 많은 체지방과 관련이 있습니다.

키와 몸무게는 어떤 관계입니까?

BMI는 체중이 건강한지 정상인지 측정하는 데 항상 완벽한 도구는 아닙니다.

예를 들어, 운동 선수는 같은 키의 비 운동 선수보다 몸무게가 더 많이 나가지 만 훨씬 더 좋은 신체 상태를 유지할 수 있습니다. 근육이 지방보다 밀도가 높기 때문에 체중이 증가합니다.

성별도 고려 사항입니다. 여성은 남성보다 체지방을 더 많이 저장하는 경향이 있습니다. 마찬가지로, 노인은 같은 키의 젊은 성인보다 체지방이 많고 근육량이 적습니다.

키에 대한 이상적인 체중에 대한 합리적인 추정치를 찾고 있다면 다음 표를 고려하십시오.

체성분을 결정하는 다른 방법은 무엇입니까?

BMI의 주요 한계 중 하나는 사람의 체성분을 고려하지 않는다는 것입니다. 날씬한 남자와 같은 키의 넓은 어깨를 가진 남자는 몸무게가 매우 다를 수 있지만 똑같이 적합합니다.

건강한 체중인지 여부를보다 정확하게 파악할 수있는 다른 측정 방법이 있습니다.

허리-엉덩이 비율

그러한 측정 중 하나는 허리 대 엉덩이 비율입니다. 복부에 체중이 저장되면 심장병 및 제 2 형 당뇨병을 포함한 특정 건강 상태에 대한 위험이 높아지기 때문에 허리와 엉덩이 비율이 중요합니다.

자연적인 허리 (배꼽 바로 위)와 엉덩이와 엉덩이의 가장 넓은 부분을 측정합니다.

2008 년 세계 보건기구 (WHO)는 최대 허리와 엉덩이 비율을 남성 0.90, 여성 0.85로 권장했습니다. 각각 1.0과 0.90의 비율은 남성과 여성을 건강 문제에 대한 높은 위험에 놓습니다.

전반적인 유용성에도 불구하고 허리와 엉덩이 비율이 모든 사람에게 권장되는 것은 아닙니다. 어린이와 BMI가 35 이상인 그룹을 포함한 일부 그룹은 다른 방법이 자신의 체력을보다 정확하게 평가할 수 있음을 발견 할 수 있습니다.

체지방률

피부 주름 두께 측정 및 밀도 측정을 포함하여 체지방 비율을 결정하는 다양한 방법이 있습니다. 의사 나 개인 트레이너가 이러한 유형의 검사를 수행 할 수 있습니다.

온라인 계산기는 키, 체중, 손목 둘레와 같은 측정 값을 사용하여 체지방률을 추정 할 수도 있습니다.

피트니스 전문가 단체 인 미국 운동위원회 (ACE)는 남성 체지방 비율에 대해 다음 분류를 사용합니다.

체중을 어떻게 관리 할 수 ​​있습니까?

건강한 체중을 유지하면 다음과 같은 다양한 문제를 예방할 수 있습니다.

• 심장 질환
• 제 2 형 당뇨병
• 관절염

이상적인 체중에 도달하기 위해 몇 파운드를 줄여야하는 경우 다음과 같은 몇 가지 주요 단계를 통해 도달 할 수 있습니다.

현실적인 체중 감량 목표 설정

크고 큰 그림 목표에 초점을 맞추는 대신 작은 목표를 목표로하십시오. 예를 들어, 올해 50 파운드 감량을 설정하는 대신 일주일에 1 파운드 감량을 목표로합니다.

건강한 식단을 따르십시오

식단은 주로 다음과 같은 음식에 초점을 맞춰야합니다.

• 과일
• 야채
• 통 곡물
• 저지방 또는 무 지방 유제품
• 마른 단백질
• 견과류와 씨앗

첨가 된 설탕, 알코올 및 포화 지방 섭취를 제한하십시오.

부분 크기에주의

평소 식사 시간을 절반으로 줄이십시오. 일반적으로 토요일 밤에 피자 두 조각을 먹는다면 샐러드 하나와 약간만 드십시오. 음식 일기는 무엇을 얼마나 먹고 있는지 추적하는 데 도움이 될 수 있습니다.

매일 운동

매일 30 ~ 40 분 또는 매주 최소 150 분을 목표로합니다. 운동 요법에는 유산소 운동, 근력 운동, 유연성 운동이 포함되어야합니다. 친구 나 가족과 함께 운동을하여 일어나서 움직 이도록 동기를 부여 할 수도 있습니다.

요점은 무엇입니까?

미국 남성의 경우 키가 69.1 인치이고 몸무게가 197.9 파운드 인 경우 "평균"일 수 있지만 BMI는 29.1로 "과체중"분류의 최고치입니다. 평균은 적어도 미국에서 항상 이상을 의미하지는 않습니다.

또한 신장과 관련하여 이상적인 체중을 결정하는 데 사용되는 여러 가지 공식과 계산이 있다는 것을 명심해야합니다. 그들 중 어느 것도 완벽하지 않습니다. 다른 측정으로 과체중으로 표시 될 수 있지만 큰 프레임에 적합한 체중 일 수 있습니다.

건강한 체중이 항상 건강을 보장하는 것은 아닙니다. 정상적인 BMI를 가질 수 있지만 흡연을하고 운동을하거나 제대로 먹지 않으면 여전히 심장병 및 기타 기저 질환에 걸릴 위험이 있습니다.

건강이 염려된다면 의사와상의하십시오.

그들은 당신의 체중이 스펙트럼에서 정확히 어디에 속하는지, 이것이 당신의 전반적인 건강과 어떤 관련이 있는지 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 필요한 경우 좋은 목표 무게를 설정하고 목표 달성을위한 전략에 대해 협력 할 수 있습니다.