물에서 무게까지 : 칼로리 소모를 극대화하는 5 가지 방법

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• 1. 심장에 경사를 추가하십시오
• 2. 운동을 해체하십시오
• 3. 아령이 아닌 분동을 던지십시오
• 4. 운동 10 분 전에 물 2 컵을 마신다
• 5. 근육을 유지하기에 충분한 단백질 섭취

양보다 질 – 반복적 인 말이지 만 확실히 운동과 관련이 있습니다. 당신이 하드 코어 헬스 클럽을 좋아한다고해도, 언제라도 당신의 양식, 스타일, 일상적인 방식으로 체크인하는 것이 좋습니다. 결국, 우리는 칼로리 소모량을 계산해야합니다.

양식이 다운되었지만 시간이 없습니까? 다음은 일상에서 가장 많은 칼로리를 섭취 할 수있는 5 가지 심장 조정입니다.

1. 심장에 경사를 추가하십시오

장시간 제로 경사로 걷거나 조깅하는 데 사용 되었습니까? 런닝 머신에 경사를 올리거나 언덕이 많은 길을 따라 강도를 높이고 근육을 키우고 칼로리 소모량을 늘리십시오.

가장 큰 보상을 위해 일관된 속도를 유지하십시오.

2. 운동을 해체하십시오

정상 상태의 심장이 아닌, 1 분 조깅, 1 분 걷기, 30 분 반복 등의 간격을 추가하여 지방을 더 많이 태우고 신진 대사를 늘리십시오.

짧은 정상 상태 회복 기간으로 짧은 강도의 짧은 기간 동안 신체에 도전하면 온갖 이점을 누릴 수 있습니다.

3. 아령이 아닌 분동을 던지십시오

프레임에 근육을 추가하면 휴식을 취하는 동안에도 몸이 더 많은 칼로리를 태우는 휴식 대사를 증가시키는 데 도움이됩니다.

3 일간의 근력 운동을 매주 운동 루틴에 포함 시키거나 발목 무게 또는 가중 조끼에 접근 할 수 있으면 걷기 또는 다음 단계로 달리십시오.

4. 운동 10 분 전에 물 2 컵을 마신다

2003 년 연구에 따르면 운동 전에 약 2 컵의 물을 마시면 신진 대사가 30 % 증가 할 수 있습니다. 이 증가는 소비 후 10 분 이내에 발생했으며 음주 후 30 분에서 40 분에 최고치에 도달했습니다.

5. 근육을 유지하기에 충분한 단백질 섭취

특히 체중 감량을 시도 할 경우 충분한 단백질을 섭취해야합니다. 기아와 갈망을 줄이고 근육 손실 등을 막아줌으로써 목표를 달성하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

단백질에서 나오는 일일 칼로리의 30 %를 목표로하십시오. 매일 1,500 칼로리를 섭취하면 112.5 그램의 단백질입니다.

다음에 한 시간 안에 충분한 시간을 갖지 못할 경우 이러한 핵을 염두에 두십시오. 그리고 움직일 때만 타는 것을 기억하십시오!

Nicole Davis는 보스턴에 기반을 둔 작가이자 ACE 인증 개인 트레이너 및 건강 애호가로서 여성이 더 건강하고 건강하며 행복하게 생활 할 수 있도록 도와줍니다. 그녀의 철학은 당신의 곡선을 포용하고 자신의 체형을 만드는 것입니다. 그녀는 2016 년 6 월호에 Oxygen 잡지의“Future of Fitness”에 실 렸습니다. 그녀를 따라 인스 타 그램.