심장 마비와 뇌졸중을 예방하는 7 가지 필수 습관

콘텐츠

• 1. 담배를 피우지 말고 연기가 나는 장소를 피하십시오
• 2. 규칙적인 운동
• 3. 적당히 술을 마셔 라
• 4. 이상적인 체중 유지
• 6. 잘 자고 스트레스 관리
• 7. 건강한 식생활

경색, 뇌졸중 및 고혈압 및 죽상 경화증과 같은 기타 심혈관 질환은 규칙적인 운동과 균형 잡힌 식사와 같은 몇 가지 간단한 습관을 채택하여 예방할 수 있습니다.

심혈관 질환은 전 세계의 주요 사망 원인 중 하나이며, 나이, 가족력 또는 성별과 같은 일부 위험 요소는 변경할 수 없지만 이러한 유형의 문제를 예방할 수있는 습관이 있습니다.

다음은 심혈관 질환의 위험을 줄이는 7 가지 필수 습관입니다.

1. 담배를 피우지 말고 연기가 나는 장소를 피하십시오

일부 담배 화학 물질은 심장과 혈관을 손상시켜 죽상 경화증이라 불리는 동맥을 좁혀 심장 마비로 이어질 수 있기 때문에 흡연은 심혈관 질환 발병의 가장 중요한 위험 요소 중 하나입니다.

또한 담배 연기의 일산화탄소는 혈액의 일부 산소를 대체하여 혈압과 심박수를 증가시켜 심장이 더 열심히 일하여 충분한 산소를 공급하도록합니다.

2. 규칙적인 운동

예를 들어 수영이나 걷기 등 일주일에 2 ~ 3 회 약 30 ~ 60 분 동안 신체 운동을하면 체중 조절에 도움이되고 혈액 순환이 개선되어 고혈압, 고 콜레스테롤 또는 당뇨병의 위험을 줄일 수 있습니다. .

정원 가꾸기, 청소, 계단 오르 내리기, 개나 아기 산책과 같은 활동은 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움이됩니다.

3. 적당히 술을 마셔 라

권장량을 초과하는 알코올 섭취는 주로 장기적으로 심장을 손상시켜 고혈압, 심부전, 뇌졸중 또는 경색을 유발할 수 있습니다.

따라서 남성은 하루에 100ml 알코올 2 잔, 점심 1 회, 저녁 1 회, 특히 레드 와인 1 잔, 여성은 하루 100ml 1 잔까지 마실 수 있습니다. 흰색 음료는 권장되지 않으며 적포도주는 건강에 좋은 레스베라트롤을 포함하고 있기 때문에 선호해야합니다. 알코올성 음료의 소비가 방출되도록 각 개인을 개별적으로 분석해야 함을 기억하십시오.

4. 이상적인 체중 유지

과체중은 고혈압, 고 콜레스테롤 또는 당뇨병과 연관되어 뇌졸중이나 심장 마비와 같은 심혈관 질환의 위험을 증가시킵니다. 따라서 약간의 체중 감량도 혈압을 낮추거나 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추거나 당뇨병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

이상적인 체중인지 확인하려면 체질량 지수 (BMI)를 계산해야하며 이는 18.5 및 24.9kg / m2 여야합니다. BMI를 계산하려면 아래 계산기에 데이터를 입력하십시오.

고혈압, 고 콜레스테롤 및 당뇨병은 심장과 혈관을 손상시켜 심장 마비, 뇌졸중 또는 심부전의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

따라서 정상 혈압, 즉 최대 139 x 89 mmHg, 총 콜레스테롤 200mg / dl 미만 및 혈당, 즉 공복 혈당을 99mg / dL 미만으로 유지하는 것이 중요합니다.

높은 콜레스테롤이나 당뇨병이있는 고혈압 환자는 더 엄격한 혈압 조절 (약 110 X 80)과 LDL 콜레스테롤 (약 100)이 필요하며, 의사가 제정 한 치료와 영양사가 안내하는 식단을 올바르게 수행해야합니다.

6. 잘 자고 스트레스 관리

충분한 수면을 취하지 않는 사람들은 비만, 고혈압, 심장 마비, 당뇨병 또는 우울증에 걸릴 위험이 더 높습니다. 따라서 성인은 하루에 약 7 ~ 8 시간의 수면을 취해야하며 매일 같은 시간에 누워서 일어나야합니다.

반면 스트레스는 심장이 더 빨리 뛰게하여 분당 심장 박동 수를 증가시키고 동맥과 정맥을 더 단단하게 만들어 혈류를 감소시킵니다. 따라서 스트레스를 피하는 것이 중요하며 마사지, 기술 또는 요가와 같은 이완 운동에 의지 할 수 있습니다.

7. 건강한 식생활

심혈관 질환의 발병을 예방하려면 건강에 해롭고 심장 마비, 뇌졸중 또는 죽상 동맥 경화증의 위험을 증가시키는 두 가지 유형의 지방 인 포화 지방 또는 트랜스 지방이 함유 된 식품의 섭취를 피하거나 줄이는 것이 중요합니다. 예를 들어.

따라서 다음의 소비를 피하거나 줄입니다.

• 붉은 육류, 지방 치즈;
• 소스, 소시지;
• 튀긴 음식, 과자;
• 청량 음료, 향신료, 마가린.

반면에 소비 증가 :

• 과일, 채소;
• 콩, 아마씨, 아보카도;
• 연어, 고등어 등의 생선류;
• 견과류, 올리브, 올리브 오일.

다음 비디오를 시청하고 심장 마비 예방에 도움이되는 음식을 확인하십시오.