치료사와 '이별'을위한 7 가지 팁

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• 그 이후로 거의 즉시 함께 클릭 한 치료사를 찾았습니다. 우리는 지난 몇 년 동안 함께 놀라운 일을 해왔습니다. 내 유일한 후회는 데이브를 일찍 풀어주지 않았다는 것입니다.
• 1. 관계가 회복 될 수 있는지 (또는 회복되어야하는지) 성찰
• 관계가 복구 될 수 있는지 어떻게 알 수 있습니까?
• 2. 요구 사항이 충족되지 않는 부분에 대해 생각해보십시오.
• 스스로에게 물어보십시오. 내가받지 못하는 치료사에게 무엇이 필요한가요?
• 3. 설명 할 양 (또는 적게) 결정
• 이것은 마무리를 찾고 기분 좋은 방식으로이 관계를 끝낼 수있는 공간이자 시간입니다. 당신을 위해.
• 4. 경계를 설정할 준비를하십시오 (만약 경우에 대비)
• 설정할 수있는 경계의 몇 가지 예
• 5. 치료사의 감정을 보호하는 것은 당신의 일이 아님을 아십시오.
• 6. 주저하지 말고 추천이나 리소스를 요청하세요.
• 7. 기억하세요 : 관계를 끝내기 위해 치료사의 허가가 필요하지 않습니다.
• The Big Conversation을하는 방법을 모르십니까?
• 실제로 확인해 보겠습니다!
• 무슨 일이 있어도 다음에 무엇이 올지 결정할 수 있습니다.

아니요, 그들의 감정을 상하게하는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다.

나는 데이브와 헤어진 것을 아주 분명하게 기억한다.

내 치료사 데이브, 내 말은.

Dave는 단번에 "나쁜"치료사가 아니 었습니다. 그러나 내 직감에 뭔가 다른 것이 필요하다고 말했습니다.

나의 강박 장애가 증가하고있을 때 그의 "명상 시도"제안이었을 것입니다 (실제로 대답은 Zoloft, Dave였습니다). 그가 3 주에 한 번 씩만 가능하다는 사실이었을 것입니다.

아니면 그가 자신을 불러야 할 것을 말하지 않았다는 단순한 사실이었을 수도 있습니다.-Dr. Reese 또는 Dave-그리고 몇 주 후에 물어보기에는 너무 늦었습니다. 그래서 그가 마침내 "Dave"라는 이메일에 서명 할 때까지 그의 이름을 사용하지 않는 데 몇 달을 보냈습니다.

Yikes.

함께 일한 지 1 년이 지났지 만 여전히 그와 진정으로 편한 느낌이 들지 않았습니다. 필요한 빈도로 필요한 지원을받지 못했습니다. 그래서 저는 플러그를 뽑기로 결정했습니다.

그 이후로 거의 즉시 함께 클릭 한 치료사를 찾았습니다. 우리는 지난 몇 년 동안 함께 놀라운 일을 해왔습니다. 내 유일한 후회는 데이브를 일찍 풀어주지 않았다는 것입니다.

그래서 ... 내가 왜 안 했어?

솔직히 그 방법을 몰랐습니다. 그리고 생각할 때마다 관계를 끝내야 할“좋은 이유”가 없다고 걱정했습니다.

이 기사에 도착한 경우 이유가 무엇이든간에 "충분히 좋다"는 점을 알려 드리고자합니다. 그리고 인연을 끊는 방법을 찾는 데 어려움을 겪고 있다면이 7 가지 팁을 통해 올바른 방향으로 나아가세요.

1. 관계가 회복 될 수 있는지 (또는 회복되어야하는지) 성찰

많은 사람들이 치료사와 함께 치료 과정을 겪을 수 있다는 것을 깨닫지 못합니다!

당신은 할 수 있습니다 항상 둘 다 도달 한 해결책이 여전히 일을 끝내는 것을 의미하더라도 관계에있는 문제를 제기하고 해결책을 찾습니다.

기분이 어떤지 정확히 알 필요도 없습니다. 당신의 치료사는 당신이 아는 것과 함께 일하는 것을 도울 수 있고, 관계가 당신에게 도움이되지 않는 부분에 대해 더 많이 발견 할 수 있으며, 당신의 선택을 함께 탐구 할 수 있습니다.

이것을 읽을 때 당신의 직감이 "안돼"라고 말하고 있다면? 이는 수리 작업이 귀하에게 적합하지 않다는 것을 나타내는 좋은 표시입니다. 이 목록의 # 2로 바로 건너 뜁니다.

관계가 복구 될 수 있는지 어떻게 알 수 있습니까?

오직 당신 만이 이것을 알 수 있지만 고려해야 할 몇 가지 질문 :

• 이 치료사에 대한 신뢰와 안전이 있습니까? 그렇다면 그것을 기반으로 할 수 있다고 생각합니까?
• 우리의 관계에 대해 더 잘 느끼기 위해 치료사에게 무엇이 필요합니까? 이러한 요구 사항을 충족해야한다고 편안하게 요청합니까?
• 내가 '핫 시트'에 들어간 것 같은 느낌이 드는가? 어떤 사람들은 문제의 근원에 도달했을 때 치료에서 "도피"합니다! 치료가 힘들어도 괜찮습니다.하지만 언제든지 치료사와 공유 할 수 있습니다.
• 내 직감이 나에게 말하는 것은 무엇입니까? 치료사와 함께 이러한 감정을 탐구 할 수 있습니까?
• 처음부터 수리하고 싶습니까? 기억하십시오 :“아니오”는 완전한 문장입니다!

치료사가 비 윤리적으로, 부적절하게, 모욕적으로 행동하거나 어떤 이유로 든 안전하지 않다고 느끼게하는 경우 관계를 복구 할 의무가 없습니다.

그러한 경우에는 그 관계 밖에서 지원을받는 것이 중요합니다. 다른 치료사 현재의 문제에서 벗어나도록 도와줍니다.

2. 요구 사항이 충족되지 않는 부분에 대해 생각해보십시오.

이를 수행하는 가장 좋은 방법은 일기를 쓰는 것입니다. 치료사와 공유 할 필요는 없지만 미리 생각을 수집하는 데 도움이 될 수 있습니다.

스스로에게 물어보십시오. 내가받지 못하는 치료사에게 무엇이 필요한가요?

예를 들어, 실제 수준에서 이것을 볼 수 있습니다. 그들은 당신이 더 탐구하고 싶은 특정 장애 나 양상을 전문으로하지 않습니까? 치료사가 문화적으로 능숙하지 않다는 특정 정체성이 있습니까?

이것의 개인적인 측면도 탐색 할 수 있습니다. 그들을 신뢰하기가 어렵습니까? 그렇다면 그 이유에 대해 생각하십니까? 당신은 그들이 판단력이 있다고 생각합니까, 아니면 자신에 대한 의견을 형성 할 충분한 공간을주지 않습니까? 그들은 자신에 대해 너무 많이 이야기합니까?

이러한 자기 성찰은 현재 임상의와 미래의 임상의와 관계없이 미래에 더 나은 치료 관계를 유지하는 방법에 대한 풍부한 대화를 열 수 있습니다.

3. 설명 할 양 (또는 적게) 결정

설명을하고 싶지 않다면 실제로 치료사에게 설명 할 의무가 없습니다. 원하는만큼 말할 수 있습니다!

관계가 잘못되었을 수있는 부분을 설명하기 위해 귀하의 감정적 인 노력을 기울일 자격이 없습니다. 즉, 미래에 대한 유용한 통찰력을 발견하는 데 도움이 될 수 있으므로 치료에서 멀어지게 만든 몇 가지 포장을 풀면 도움이 될 수 있습니다.

이것은 마무리를 찾고 기분 좋은 방식으로이 관계를 끝낼 수있는 공간이자 시간입니다. 당신을 위해.

당신의 이별 방법은 그들의 것이 아니라 당신의 이익을위한 것이어야합니다.

예를 들어, 내가 Dave와의 치료 관계를 종료 한 이유 중 일부는 그가 트랜스젠더로서의 내 경험을 완전히 이해하지 못했다고 느꼈기 때문입니다.

그러나 나는 이것에 대해 광범위하게 말하지 않기로 결정했습니다. 나는 치료사를 교육하고 싶지 않았고, 오히려 자신을 더 교육하는 데 필요한 이름을 간단하게 지정했습니다.

현재 위치를 결정하고 대화에 참여할 의사가 없습니다.

4. 경계를 설정할 준비를하십시오 (만약 경우에 대비)

한계에 대해 말하자면,이 대화에서 경계를 설정할 수 있습니다.

치료사가 당신의 이유를 설명해달라고 요청하거나 함께 일하면서 문제에 대해 더 자세히 설명해달라고 요청하더라도 그것이 공유하고 싶은 것인지 아닌지를 결정할 수 있습니다.

일부 테라피스트는 '이별'을 몹시 잘 처리하지 못하므로 (고맙게도 그들이 다수가 아니라는 것을 알게되었습니다!) 세션에서 무엇을 용납 할 것인지, 용납하지 않을 것인지에 대한 명확한 아이디어를 갖는 것이 좋습니다.

설정할 수있는 경계의 몇 가지 예

• "전문가가 필요한 이유에 대해 더 이야기하게되어 기쁩니다.하지만 이전에 제기 한 다른 문제에 대해 자세히 설명하는 것이 불편합니다."
• "이 문제에 대해 특별히 교육 할 수있는 곳이 아닙니다."
• “다음 단계를 파악하는 데 도움이되는 지원 대화가 필요합니다. 지금 당장 제공 할 수있는 것입니까?”
• “이 대화가 탈선되고있는 것 같습니다. 과거 문제를 처리하는 대신 지금 필요한 것에 다시 집중할 수 있습니까?”
• "이 대화를 계속하기 위해 다른 세션을 예약 할 필요가 없다고 생각합니다.하지만 마음이 바뀌면 연락하여 알려 드릴 수 있습니다."

당신은 당신의 안락한 영역과 필요를 정의하게된다는 것을 기억하십시오. 이 공간에서 자신을 옹호하는 잘못된 방법은 없습니다.

5. 치료사의 감정을 보호하는 것은 당신의 일이 아님을 아십시오.

치료사는 전문가입니다. 이는 그들이 기술적으로 당신을 위해 일한다는 것을 의미합니다! 이러한 관계는 항상 끝납니다. 그것은 그들의 직업의 정상적인 부분입니다.

이것은 당신의 치료사가 대화가 어디로 가는지 또는 당신의 피드백이 얼마나 어려운지에 상관없이 대화를 잘 처리 할 수 ​​있어야한다는 것을 의미합니다.

자신의 접근 방식을 지나치게 생각하거나 감정을 상하게하는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다.

치료사는 개인적으로 받아들이지 않고 이러한 유형의 대화를 탐색하도록 훈련되었습니다. 이상적으로는 지원이 필요한 경우 다음 단계를 도와 줄 수도 있습니다.

치료는 고객 인 당신에 관한 것입니다. 그리고 당신의 치료사가 당신의 필요와 감정을 그 대화에 집중시킬 수 없다면? 총알을 피했다는 확인을 받았습니다.

6. 주저하지 말고 추천이나 리소스를 요청하세요.

대화가 잘 진행 되었다면 치료사에게 귀하의 요구를 더 잘 충족 할 수있는 권장 사항이 있는지 물어 보는 것을 두려워하지 마십시오.

많은 치료사는 신뢰할 수있는 동료에 대한 추천을 포함하여 보유한 리소스를 기꺼이 공유합니다.

즉, 치료사가 스펙트럼에서 더 형편없는 끝에 있다면? 리소스 나 권장 사항에 대해 후속 조치를 취할 의무가 없습니다 (실제로 그렇지 않으면 더 나을 것입니다).

7. 기억하세요 : 관계를 끝내기 위해 치료사의 허가가 필요하지 않습니다.

궁극적으로 치료사는 관계를 종료하기로 한 귀하의 결정에 동의하지 않을 수 있습니다. 그것도 괜찮습니다. 그렇다고해서 결정이 잘못되거나 비합리적이지는 않습니다.

그들의 예약 중 일부는 진심으로 우려되는 곳에서 비롯된 것일 수도 있고 ( "내 치료에서 전환하는 데 필요한 지원이 있습니까?"), 다른 일부는 방어적인 곳에서 나올 수도 있습니다 ( "대신 행동하는 것처럼 보입니다"). ).

어쨌든 이것은 귀하의 결정이며 귀하의 결정입니다. 치료사는 자신의 의견을 가질 수 있지만 직감이 다른 옵션을 탐색하라고 말하는 경우 계속 진행해야하는 유효한 이유입니다.

The Big Conversation을하는 방법을 모르십니까?

BYE-BYE라는 약어 만 기억하면됩니다! 이러한 단계 중 자신의 고유 한 상황에서 적절하지 않다고 생각되는 경우 언제든지 건너 뛸 수 있습니다.

B-주제를 다룹니다. 대화의 분위기를 설정하는 곳입니다. 이상적으로이 대화는 열린 마음으로 시작합니다. 치료 관계, 충족되지 않은 요구 사항, 대화에서 얻고 자하는 바에 대해 논의합니다.

Y-“예, 그리고.” 치료사가 피드백을 제공하기 시작할 수 있습니다. 그것이 진짜라고 느껴진다면, 당신의 관점을 풀면서 그들의 관점을 검증하는“예, 그리고”접근 방식은 대화가 더 협력 적으로 느껴질 수 있습니다.

E-정서적 영향. 치료 관계가 가진 정서적 영향을 공유하는 데 도움이 될 수 있습니다. 특정 영역에서 도움이 되었다면 언제든지 의견을 보내주세요! 그것이 해롭고 그 피해가 발생한 곳을 공유 할 수있을만큼 충분히 안전하다고 느끼면 그렇게 할 수도 있습니다.

B-경계. 위에서 언급했듯이, 자신이 무엇인지, 그리고 논의 할 의사가 없는지에 대해 확고한 경계를 설정해야 할 수도 있습니다. 당신의 치료사가 당신을 압박하거나 대화 과정에서 당신을 불편하게 만든다면, 당신이 그러한 경계를 유지할 수 있고 또 유지해야한다는 것을 아십시오.

Y-수율. 가능하다면 잠시 시간을내어 스스로 확인하십시오.안전하다고 느끼십니까? 체크 아웃 중이거나 떠나고 싶으신가요? 이 대화를 어떻게 경험하고 있는지 어느 정도 인식하십시오.

E-탐색 또는 출구. 기분에 따라 치료사와 함께 다음 단계를 탐색하도록 선택하거나 세션을 종료 할 수 있습니다.

실제로 확인해 보겠습니다!

다음은 Dave와의 대화가 어떻게 진행되었는지에 대한 예입니다.

• 꼬챙이: “안녕 Dave! 괜찮으 시다면 상황을 확인하고 싶었습니다. 우리가 함께하고있는 일에 대해 많이 생각하고 있는데, 새로운 치료사를 만나는 것이 내 정신 건강에 가장 좋은지 궁금합니다. 당신은 어떤 생각이 있습니까?”
• 예, 그리고 : “예, 이것이 예상치 못한 느낌이 드는 이유를 알았습니다! 그리고 저는 그것이 제가 어려움을 겪고있는 부분이라고 생각합니다. 사실 항상 당신에게 마음을 열 수있을 것 같지는 않습니다. 또한 EMDR 요법이 저의 특정 투쟁에 더 도움이되는 형태의 요법이 될지 궁금합니다.”
• 정서적 영향 : “우리가 함께 할 수 있었던 것에 대해 너무 감사하다는 것을 여러분이 알고 싶습니다. 제가 지금 제 자신을 옹호 할 수있는 이유 중 하나는 우리가 함께 일하면서 더 단호 해 졌기 때문입니다.
• 경계 : “다음 단계를 탐색 할 수 있도록 도와 주시겠습니까? 제대로 작동하지 않았던 일의 잡초에 갇히고 싶지는 않습니다.이 전환 과정에서 다음에 일어날 일에 집중하고 싶습니다. "
• 수율:깊은 숨. 좋아요. 조금 불편하지만 데이브는 잘 받아들입니다. 몇 가지 추천을 요청하고 싶습니다. 대안 : 이것은 옳지 않다고 생각합니다. 나는 데이브가 약간 적대적이라고 생각합니다. 이 대화를 끝내고 싶습니다.
• 탐색 : “이 대화에 열려있어 주셔서 감사합니다. EMDR에 대해 조금 더 설명하고 지금 저를 지원할 수있는 공급자 나 리소스에 대해 몇 가지 권장 사항을 제시해 주시면 좋을 것입니다. "
• 출구: “데이브, 시간 내 주셔서 감사합니다.하지만 지금은이 대화가 도움이되지 않습니다. 짧게 자르고 싶지만 필요한 것이 있으면 후속 조치를 취하겠습니다.”

무슨 일이 있어도 다음에 무엇이 올지 결정할 수 있습니다.

귀하의 정신 건강 관리가 앞으로 나아가는 모습을 결정할 수있는 유일한 사람은 귀하입니다.

그리고 당신의 (곧 전직이 될) 치료사가 좋은 사람이라면, 그들은 당신이 한 걸음 더 나아가 당신의 정신 건강에 대한 주인 의식을 갖고 스스로를 옹호하고 있다는 사실을 축하 할 것입니다.

당신은 이것을 가지고 있습니다.

Sam Dylan Finch는 샌프란시스코 베이 지역의 편집자, 작가 및 미디어 전략가입니다. 그는 Healthline의 정신 건강 및 만성 질환의 수석 편집자입니다. 안녕하세요. 인스 타 그램, 트위터, 페이스 북, 또는 자세한 내용은 SamDylanFinch.com.