8 손쉬운 체중 감량 방법

콘텐츠

• 1. 3 시간마다 먹기
• 2. 메인 식사에서 채소와 채소를 먹습니다
• 3. 간식으로 단단한 음식을 먹어라
• 4. 하루에 1.5 ~ 2 리터의 물을 마 십니다.
• 5. 신체 활동을하십시오
• 6. 작은 접시에 먹는다
• 7. 밤에 8 시간 자
• 8. 식후 쇼핑

손쉬운 체중 감량을위한 팁에는 가정과 슈퍼마켓에서의 습관 변화와 규칙적인 신체 활동이 포함됩니다.

쉽게 체중을 줄이려면 몸이 잘 기능하기 위해 규칙적인 일과에 따라 매일 충족되어야하는 건강한 습관을 만드는 것이 필요하다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 다음은 체중 감량에 필수적인 8 가지 간단한 팁입니다.

1. 3 시간마다 먹기

3 시간마다 먹는 것은 신진 대사를 증가시켜 신체가 더 많은 에너지를 소비하게하므로 중요합니다. 또한 규칙적인 식사 시간을 갖는 것은 또한 배고픔과 소비되는 음식의 양을 줄여 체중 감소에 유리합니다. 건강에 좋은 간식의 예는 채우지 않은 비스킷 또는 3 개의 견과류가 포함 된 우유 또는 요거트입니다.

2. 메인 식사에서 채소와 채소를 먹습니다

야채는 장에서 작용하는 섬유질이 풍부하여 지방 흡수를 줄이고 장 이동을 개선합니다. 또한 야채에는 신체 기능을 개선하고 신체의 독소를 제거하며 면역 체계를 강화하는 비타민과 미네랄이 풍부합니다.

3. 간식으로 단단한 음식을 먹어라

액체를 마시지 않고 간식으로 단단한 음식을 먹으면 포만감이 높아지고 배고픔이 줄어들 기 때문에 체중 감량에 도움이됩니다. 천천히 씹으면 포만감이 뇌에 더 빨리 도달하고 단단한 음식이 위를 더 채워서 먹는 음식의 양을 줄입니다.

4. 하루에 1.5 ~ 2 리터의 물을 마 십니다.

매일 많은 양의 물을 마시면 식욕을 감소시키고 장 이동을 개선하고 변비를 줄이고 장을 깨끗하게하는 데 도움이되므로 체중 감량에 도움이됩니다. 또한 물은 신장 기능을 향상시키고 피부에 수분을 공급하여 주름을 예방합니다.

5. 신체 활동을하십시오

신체 활동을하는 것은 칼로리를 태우고 신체를 강화하는 데 도움이되기 때문에 체중 감량에 중요합니다. 또한 운동은 혈액 순환을 개선하고 혈압을 낮추며 콜레스테롤 조절에 도움이됩니다.
그러나 운동 중 손실 된 칼로리는 부적절한 영양으로 쉽게 회복 될 수 있습니다. 1 시간의 훈련을 쉽게 망칠 수있는 7 가지 맛있는 음식을 확인하세요.

6. 작은 접시에 먹는다

작은 접시를 먹으면 접시에 놓이는 음식의 양을 줄이는 방법으로 체중 감량에 도움이됩니다. 이는 뇌가 항상 식사 시간에 가득 찬 접시를 원하기 때문이며, 작은 접시가 더 빨리 더 적은 음식으로 채워지기 때문에 체중 감량에 도움이되는 좋은 팁입니다.또한 작은 칼 붙이로 먹으면 식사를 더 느리게하여 포만감을 높이고 먹는 음식의 양을 줄이므로 체중 감량에도 도움이됩니다.

7. 밤에 8 시간 자

잠을 잘자는 것은 긴장을 풀고 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이되며 야간 배고픔과 밤의 음식 섭취를 줄입니다. 또한 숙면을 취하면 웰빙을 담당하는 호르몬이 생성되어 다음날 더 건강한 음식을 선택하는 데 유리합니다.

8. 식후 쇼핑

식사 후 슈퍼마켓이나 쇼핑몰에가는 것은 쇼핑 도중에 배가 고프지 않고 과자와 스낵을 과도하게 섭취하는 데 이상적입니다. 또한 쇼핑하는 동안 배가 고프지 않으면 집에 가져갈 더 나은 음식을 선택하는 데 도움이되며 향후 며칠 동안 식단을 준수하는 것이 좋습니다.

다음 비디오를 시청하고 많은 노력을 기울이지 않고 체중을 줄이는 방법에 대한 다른 팁을 확인하십시오.