과학적으로 뒷받침되는 대구 간유의 9 가지 이점

콘텐츠

• 1. 높은 비타민 A와 D
• 2. 염증을 줄일 수 있습니다
• 3. 뼈 건강을 향상시킬 수 있습니다
• 4. 관절통 감소 및 류마티스 관절염 증상 개선
• 5. 눈 건강을 지원할 수 있습니다
• 6. 심장병 위험 감소
• 7. 불안과 우울증의 증상을 개선 할 수 있습니다
• 8. 위 및 장 궤양을 치료할 수 있습니다.
• 9. 다이어트에 쉽게 추가
• 결론

대구 간유는 생선 기름 보충제의 일종입니다.

일반 어유와 마찬가지로 오메가 -3 지방산이 풍부하여 염증 감소와 혈압 저하 등 많은 건강상의 이점과 관련이 있습니다 (1, 2).

또한 비타민 A와 D가 포함되어 있으며 둘 다 다른 많은 건강상의 이점을 제공합니다.

다음은 대구 간유의 과학적으로 뒷받침되는 9 가지 이점입니다.

1. 높은 비타민 A와 D

대부분의 대구 간유는 대서양 대구의 간에서 추출됩니다.

대구 간유는 수세기 동안 관절통을 완화하고 어린이의 뼈를 연약하게 만드는 질병 인 구루병을 치료하는 데 사용되었습니다 ().

대구 간유는 어유 보충제이지만 일반 어유와는 상당히 다릅니다.

참치, 청어, 멸치, 고등어와 같은 기름진 생선의 조직에서 일반 어유를 추출하고 대구 간유는 대구의 간에서 추출합니다.

간에는 비타민 A와 D와 같은 지용성 비타민이 풍부하여 인상적인 영양 성분을 제공합니다.

대구 간유 1 티스푼 (5ml)은 다음을 제공합니다 (4).

• 칼로리 : 40
• 지방: 4.5 그램
• 오메가 -3 지방산 : 890 mg
• 단일 불포화 지방 : 2.1 그램
• 포화 지방: 1g
• 고도 불포화 지방 : 1g
• 비타민 A : RDI의 90 %
• 비타민 D : RDI의 113 %

대구 간유는 영양가가 매우 높으며 한 티스푼으로 비타민 A 일일 요구량의 90 %, 비타민 D 일일 요구량의 113 %를 제공합니다.

비타민 A는 건강한 눈, 뇌 기능 및 피부 유지를 포함하여 신체에서 많은 역할을합니다 (,).

대구 간유는 칼슘 흡수를 조절하여 건강한 뼈를 유지하는 데 중요한 역할을하는 비타민 D의 최고의 식품 공급원 중 하나입니다 ().

대구 간유는 매우 영양가가 높으며 비타민 A와 D에 대한 거의 모든 일일 요구량을 제공합니다.

2. 염증을 줄일 수 있습니다

염증은 신체가 감염과 싸우고 부상을 치료하는 데 도움이되는 자연적인 과정입니다.

불행히도, 어떤 경우에는 염증이 오랜 기간 동안 낮은 수준으로 계속 될 수 있습니다.

이것은 만성 염증으로 알려져 있으며 유해하며 고혈압 및 심장병 (,,)과 같은 여러 질병의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

대구 간유의 오메가 3- 지방산은이를 촉진하는 단백질을 억제하여 만성 염증을 줄일 수 있습니다. 여기에는 TNF-α, IL-1 및 IL-6이 포함됩니다 (1).

대구 간유에는 강력한 항산화 제인 비타민 A와 D도 포함되어 있습니다. 유해한 활성 산소 (,)를 결합하고 중화시켜 염증을 줄일 수 있습니다.

흥미롭게도 연구에 따르면 비타민 A와 D가 부족한 사람들은 만성 염증 (,,)의 위험이 더 높습니다.

대구 간유의 오메가 -3 지방산은 만성 염증을 촉진하는 단백질을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다. 대구 간유는 또한 항산화 특성을 가진 비타민 A와 D의 훌륭한 공급원입니다.

3. 뼈 건강을 향상시킬 수 있습니다

나이가 들어감에 따라 뼈를 건강하게 유지하는 것이 매우 중요합니다.

이는 30 세 이후에 골질량이 감소하기 시작하기 때문입니다. 이는 특히 폐경기 이후 여성의 경우 나중에 골절로 이어질 수 있습니다 (, 17,).

대구 간유는 비타민 D의 훌륭한식이 공급원이며 노화와 관련된 뼈 손실을 줄일 수 있습니다. 뼈를 튼튼하게하는 데 필요한 미네랄 인 칼슘을 장 (,)에서 흡수하는 데 도움이되기 때문입니다.

실제로 연구에 따르면 칼슘이 많은 식단과 함께 대구 간유와 같은 비타민 D 보충제를 섭취하면 성인의 뼈 손실을 줄이고 어린이의 연약한 뼈를 강화할 수 있습니다 (, 21,).

대구 간유와 같은 식품 및 보충제에서 충분한 비타민 D를 얻는 것은 적도에서 멀리 떨어져 사는 사람들에게 특히 중요합니다. 피부는 1 년 중 최대 6 개월 동안 비타민 D를 합성하기에 충분한 햇빛을받지 못합니다 ().

대구 간유에는 비타민 D가 풍부하여 뼈를 튼튼하고 건강하게 유지하는 데 도움이됩니다. 적도에서 멀리 떨어져 사는 사람들에게 특히 중요합니다.

4. 관절통 감소 및 류마티스 관절염 증상 개선

류마티스 관절염은 관절 손상을 특징으로하는자가 면역 질환입니다.

현재 류마티스 관절염에 대한 치료법은 없지만 연구에 따르면 대구 간유가 관절 통증을 줄이고 관절 경직 및 부종과 같은 류마티스 관절염의 증상을 개선 할 수 있다고합니다 (,).

한 연구에서 43 명이 3 개월 동안 매일 대구 간유 1g 캡슐을 섭취했습니다. 그들은 아침의 뻣뻣함, 통증 및 부기와 같은 류마티스 관절염의 증상을 감소시키는 것을 발견했습니다 ().

58 명의 개인을 대상으로 한 또 다른 연구에서 연구원들은 대구 간유를 복용하면 환자가 항염증제 사용을 줄일 수있을만큼 류마티스 관절염으로 인한 통증을 줄일 수 있는지 조사했습니다.

연구가 끝날 무렵 대구 간유를 섭취 한 사람들의 39 %가 항염증제 사용을 30 % 이상 줄였습니다 ().

대구 간유의 오메가 -3 지방산은 관절의 염증을 줄이고 손상으로부터 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다 ().

대구 간유는 염증을 줄이는 능력 덕분에 류마티스 관절염으로 고통받는 사람들의 관절통을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

5. 눈 건강을 지원할 수 있습니다

시력 상실은 전 세계적으로 2 억 8,500 만 명이 넘는 사람들에게 영향을 미치는 거대한 건강 문제입니다 ().

사람들이 시력을 잃는 데는 여러 가지 이유가 있지만 주요 원인 중 두 가지는 녹내장과 연령 관련 황반 변성 (AMD)입니다.

이 두 질병은 모두 만성 염증으로 인해 발생할 수 있습니다.

그러나 대구 간유의 오메가 -3 지방산과 비타민 A는 염증으로 인한 안구 질환을 예방하는 것으로 나타났습니다 (,).

동물 연구에 따르면 오메가 -3 지방산은 안압 및 신경 손상과 같은 녹내장의 위험 요소를 감소시킵니다 (,,).

666 명을 대상으로 한 또 다른 연구에서 연구원들은 오메가 -3 지방산을 가장 많이 섭취 한 사람들이 초기 AMD의 위험이 17 % 낮고 AMD 후기의 위험이 41 % 낮다는 것을 발견했습니다 ().

또한 비타민 A가 많은 식단은 비타민 A가 낮은 식단에 비해 녹내장 및 AMD의 위험을 줄일 수 있습니다 (,).

55 세 이상 3,502 명을 대상으로 한 한 연구에서 연구자들은 비타민 A를 가장 많이 섭취 한 사람들이 최소 비타민 A를 섭취 한 사람들보다 녹내장 위험이 훨씬 낮다는 것을 발견했습니다 ().

비타민 A는 눈 건강에 좋지만 비타민 A 독성을 유발할 수 있으므로 다량 복용하지 않는 것이 좋습니다.

대구 간유는 오메가 -3와 비타민 A의 훌륭한 공급원이며, 둘 다 녹내장 및 노화 관련 황반 변성 (AMD)과 같은 염증성 안구 질환으로 인한 시력 상실을 예방할 수 있습니다.

6. 심장병 위험 감소

심장병은 전 세계적으로 주요 사망 원인으로 연간 1,750 만 명 이상의 사람들에게 영향을 미칩니다 ().

연구에 따르면 정기적으로 생선을 먹는 사람들은 심장병 위험이 훨씬 낮습니다. 이 효과는 오메가 -3 지방산 함량 (,) 때문일 수 있습니다.

오메가 -3는 심장에 다음과 같은 많은 이점이있는 것으로 나타났습니다.

• 중성 지방 감소 : 대구 간유의 오메가 -3 지방산은 혈중 트리글리세리드를 15-30 % 감소시킬 수 있습니다 (,,).
• 혈압 낮추기 : 많은 연구에 따르면 오메가 -3 지방산은 특히 고혈압과 고 콜레스테롤 환자의 혈압을 낮출 수 있습니다 (2, 39).
• HDL 콜레스테롤 증가 : 대구 간유의 오메가 -3 지방산은 좋은 HDL 콜레스테롤을 상승시켜 심장 질환 위험을 낮 춥니 다 (,).
• 플라크 형성 방지 : 동물 연구에 따르면 대구 간유는 동맥에 플라크가 형성되는 위험을 줄일 수 있습니다. 플라크 축적은 동맥을 좁히고 심장 마비 나 뇌졸중 (,)으로 이어질 수 있습니다.

대구 간유와 같은 생선 기름 보충제를 복용하면 심장 질환의 위험 요소를 줄일 수 있지만 심장 질환이나 뇌졸중을 예방할 수 있다는 증거는 거의 없습니다.

불행히도 많은 연구에서 대구 간유를 일반 어유로 분류함에 따라 대구 간유와 심장 질환의 연관성을 구체적으로 조사한 연구는 거의 없습니다.

따라서 대구 간유와 심장병 위험 요인에 대한보다 구체적인 연구가 둘 사이의 명확한 연결을 만들기 위해 필요합니다.

대구 간유는 심장 질환의 위험 요소를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 대구 간유와 심장 질환 위험 요인에 대한 연구가 필요합니다. 대부분의 연구에서는 대구 간유와 일반 어유를 사용합니다.

7. 불안과 우울증의 증상을 개선 할 수 있습니다

불안과 우울증은 전 세계적으로 6 억 1,500 만 명이 넘는 사람들에게 영향을 미치는 흔한 질병입니다 ().

흥미롭게도 연구에 따르면 만성 염증과 불안 및 우울증 사이에 연관성이있을 수 있습니다.

21,835 명의 개인을 포함하는 대규모 연구에 따르면 대구 간유를 정기적으로 섭취 한 사람들은 우울증 단독 또는 불안과 결합 된 증상이 더 적습니다 ().

그럼에도 불구하고 오메가 -3 지방산은 불안과 우울증의 증상을 줄이는 데 도움이되지만 전체적인 효과는 작게 보입니다.

1,478 명을 포함한 26 건의 연구를 분석 한 결과, 오메가 -3 보충제는 우울증과 불안 증상을 줄이는 데 위약보다 약간 더 효과적이었습니다 ().

또한 많은 연구에서 비타민 D의 혈중 농도 증가와 우울증 증상 감소 사이의 연관성을 발견했습니다 (,).

우울증 증상을 줄이는 방법은 아직 명확하지 않지만 일부 연구에서는 비타민 D가 뇌의 수용체에 결합하여 세로토닌 (,,)과 같은 기분 개선 호르몬의 방출을 촉진 할 수 있다고 제안합니다.

대구 간유의 오메가 -3 지방산과 비타민 D는 불안과 우울증의 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만 더 많은 연구가 필요합니다.

8. 위 및 장 궤양을 치료할 수 있습니다.

궤양은 위나 장 내벽의 작은 균열입니다. 메스꺼움, 상복부 통증 및 불편 함의 증상을 유발할 수 있습니다.

그들은 종종 세균 감염, 흡연, 항염증제 과다 사용 또는 위산 과다로 인해 발생합니다 ().

동물 연구에 따르면 대구 간유는 특히 위와 장에서 궤양을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.

한 동물 연구에서 연구자들은 저용량 및 고용량의 대구 간유가 위와 장의 궤양을 치료하는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다 ().

또 다른 동물 연구에 따르면 대구 간유는 장 염증과 관련된 유전자를 억제하고 장의 염증 및 궤양을 감소시킵니다 ().

궤양을 치료하기 위해 대구 간유를 사용하는 것이 유망 해 보이지만 명확한 권장 사항을 만들기 위해서는 인간에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.

대구 간유는 위와 장의 궤양을 치료하는 데 도움이 될 수 있지만 권장 사항을 만들기 전에 더 많은 인간 연구가 필요합니다.

9. 다이어트에 쉽게 추가

대구 간유는 식단에 쉽게 추가 할 수 있습니다. 다양한 형태로 제공되지만 액체 및 캡슐 형태가 가장 일반적입니다.

대구 간유 섭취에 대한 정해진 지침이 없으므로 대부분의 권장 사항은 오메가 -3 지방산, 비타민 A 및 D의 안전한 섭취 수준을 기반으로합니다.

일반적인 복용량은 대개 1-2 티스푼이지만 하루에 최대 1 테이블 스푼을 복용하는 것이 일반적으로 안전합니다. 과다한 비타민 A 섭취를 초래할 수 있으므로 더 많은 용량을 권장하지 않습니다 ().

대구 간유는 매우 건강하지만 일부 사람들은 대구 간유가 혈액 희석제 역할을 할 수 있으므로 섭취에 대해주의해야합니다.

따라서 혈압이나 혈액 희석제를 복용하는 경우 대구 간유를 복용하기 전에 의사와상의하십시오.

또한 높은 수준의 비타민 A가 아기에게 해를 끼칠 수 있으므로 임산부는 복용하기 전에 의사와상의해야합니다.

대구 간유는 식단에 쉽게 추가 할 수 있습니다. 과도한 대구 간유는 해로울 수 있으므로 권장량을 고수하십시오.

결론

대구 간유는 영양가가 매우 높은 생선 기름 보충제입니다. 매우 편리하며 오메가 -3 지방산, 비타민 A 및 비타민 D의 훌륭한 조합을 포함합니다.

대구 간유는 류마티스 관절염이있는 사람들에게 뼈 강화, 염증 감소 및 관절통 감소와 같은 건강상의 이점을 제공 할 수 있습니다.

보충제를 섭취하고 싶다면 하루에 1-2 티스푼의 액체 대구 간유를 섭취하는 것이 일반적입니다. 캡슐 형태를 시도해 볼 수도 있습니다.

비린내 맛이 좋지 않다면 첫 식사 전에 공복에 드시거나 물을 몇 모금 마시십시오.