당신이 이미 하고 있는 9가지 체중 감량 트릭

콘텐츠

• 레드 모금
• 당신의 얼굴을 태양을 보여주세요
• 바위 위에서 물 마시기
• 완전한 어둠 속에서 잠
• 이른 점심을 먹다
• 온도 조절기 낮추기
• 일주일에 한 번 체중 측정
• 휴대 전화
• 음식에 대해 이야기하십시오
• 검토 대상

큰 변화는 빠른 체중 감량(그리고 인기 있는 리얼리티 TV)을 만들 수 있지만, 지속적인 건강에 관해서는 정말 중요한 일상적인 일입니다. 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나 매주 새로운 농산물을 시험해 볼 때 작은 변화가 체중계에 큰 영향을 미칩니다. 그리고 연구는 이 연결을 계속해서 뒷받침합니다. 최고의 소식: 당신은 당신이 생각하는 것보다 더 많은 일을 하고 있을지도 모릅니다! 사실, 이 9가지 습관은 자신도 모르는 사이에 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. (시도하지 않고도 체중을 줄이는 10가지 방법을 알아보십시오.)

레드 모금

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레드, 레드 와인, 넌 날 기분 좋게 만들어-UB40이 뭔가에 걸린 것 같습니다. 오리건 주립 대학의 최근 연구에 따르면 적포도주나 적포도로 만든 주스를 매일 한 잔씩 마신 사람들은 마시지 않았을 때보다 더 많은 지방을 태웠습니다. 과학자들은 엘라그산(포도의 천연 페놀 항산화제)이 "기존 지방 세포의 성장과 새로운 지방 세포의 형성을 극적으로 늦추고 간 세포의 지방산 대사를 촉진했다"고 말합니다. 힘든 하루를 보낸 후 와인 한 잔과 함께 휴식을 취하는 이유를 좋아하지 않는 사람이 있을까요? (작은 유리잔에 꼭 붙이세요.)

당신의 얼굴을 태양을 보여주세요

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태닝은 건강에 좋지 않을 수 있지만 그렇다고 해서 뱀파이어가 되어 완전히 피해야 하는 것은 아닙니다. 한 연구에 따르면 이른 아침에 야외에서 약간의 밝은 햇빛에 노출되면 식욕이 감소하고 기분이 좋아지는 것으로 나타났습니다. 플로스원. 연구원들은 사람들에게 태양 노출을 기록하는 장치를 착용하게 했습니다. 태양 아래서 단 15~20분을 보낸 참가자는 햇빛에 덜 노출되거나 전혀 노출되지 않은 참가자보다 BMI가 더 낮았습니다. 대부분의 전문가들은 태양 아래서 15분 동안 자외선 차단제를 바르지 않아도 된다는 데 동의하지만, 더 오래 외출할 계획이라면 흰색 제품을 꼭 바르십시오.

바위 위에서 물 마시기

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매일 물 섭취량을 늘리는 것은 거의 모든 사람에게 좋은 조언이지만, 체중 감량을 시도하고 있다면 얼음 위에 있는지 확인하십시오. 독일 연구원들은 차가운 물을 하루에 6컵까지 마신 사람들이 휴식 시 신진대사를 12% 높인다는 사실을 발견했습니다. 과학자들은 물을 소화하기 전에 더 따뜻한 온도로 만들기 위해 몸이 더 열심히 일해야 한다고 생각합니다. 별 것 아닌 것처럼 보일 수도 있지만 시간이 지나면서 1년에 약 5파운드를 감량하는 데 도움이 될 수 있다고 연구원들은 말합니다. (물을 마시는 것도 신진대사를 촉진하는 11가지 방법 중 하나입니다.)

완전한 어둠 속에서 잠

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오하이오 주립 대학의 연구에 따르면 야간 조명을 켜두거나(또는 휴대폰이나 태블릿의 불빛만) 살이 찔 수 있다고 합니다. 어두운 조명을 켜고 자는 쥐는 24시간 주기 리듬을 변경하여 깊은 잠을 자지 못하고 낮에 더 많이 먹게 하여 칠흑같이 어두운 곳에서 자는 털복숭이 친구들보다 체중이 50% 더 증가했습니다. 쥐에 대한 연구가 진행되는 동안 연구원들은 불을 켜고 자는 사람들이 쥐와 마찬가지로 호르몬 교란을 보인다는 점에 주목했습니다. 교대 근무자에 대한 이전 연구에 따르면 일정이 밝을 때 잠을 자야 하는 근무자는 살이 찌는 경향이 있습니다.

이른 점심을 먹다

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스페인 연구원들은 오후 3시 이후에 점심을 먹는 비만 여성을 발견했습니다. 점심을 일찍 먹은 사람들보다 체중이 25% 감소했습니다. 두 그룹 모두 같은 음식과 같은 양의 칼로리를 먹었음에도 불구하고 일찍 먹는 사람들은 5파운드 더 감량했습니다. 과학자들은 배가 고플 때까지 기다리면 나중에 더 많은 음식에 대한 갈망이 촉발될 수 있다고 믿습니다.

온도 조절기 낮추기

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지난 수십 년 동안 평균 실내 온도는 몇 도나 올랐고 평균 체중은 몇 파운드나 증가했습니다. 우연의 일치? 과학자들은 그렇게 생각하지 않습니다. 우리의 몸은 추운 날씨에 몸을 따뜻하게 유지하도록 진화했으며 온도 조절 장치가 모든 무거운 일을 하게 하여 우리를 더 무거워지게 할 수 있습니다. (겨울 체중 증가의 6가지 예상치 못한 원인 참조) 네덜란드의 연구원들은 방에서 일주일을 보낸 사람들이 화씨 60도 정도에서 체중을 감량했다는 사실을 발견했습니다. 그들은 따뜻하게 유지하면서 칼로리를 태울 뿐만 아니라 찬 공기에 노출되면 전반적인 신진대사를 증가시키는 "갈색 지방"의 성장을 촉발했다고 생각합니다.

일주일에 한 번 체중 측정

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매일 체중계를 밟는 것은 Crazytown으로 가는 편도 티켓이 될 수 있지만 완전히 포기하고 연구에 따르면 체중이 점점 늘어날 가능성이 있습니다. 다행스럽게도 Cornell의 최근 연구에 따르면 행복한 매체가 있음을 발견했습니다. 일주일에 한 번 정해진 시간에 체중을 측정한 사람들은 식단에 별다른 변화 없이 체중이 늘지 않았을 뿐만 아니라 몇 파운드도 감량했습니다.

휴대 전화

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아니요, 3온스짜리 iPhone을 어디서나 들고 다니는 것은 역도에 해당하지 않지만, 휴대전화를 계속 들고 다니는 것은 건강에 도움이 될 수 있습니다. Tulane University에서 이번 달에 실시한 연구에 따르면 체중 감량을 위해 전화 앱을 사용한 사람들은 기존 피트니스 트래커를 사용하는 사람들보다 체중을 더 많이 감량하고 건강한 변화를 일으키고자 하는 동기를 더 많이 느낀다고 보고했습니다. 전문가들은 다른 유형의 웨어러블 기술보다 휴대전화를 계속 추적하고 정보에 주의를 기울일 가능성이 더 높다고 말합니다. 그리고, 이봐, 불가능한 캔디 크러쉬 레벨에 갇히게 되면 캔디가 보기 싫을 수도 있지 않을까요?

음식에 대해 이야기하십시오

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Facebook에서 찾은 놀라운 요리법을 공유하거나, 저녁으로 무엇을 만들지 여동생과 이야기를 나누거나, 온라인 음식 일기를 쓰는 것은 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 일반적으로 생각하는 것과는 달리 음식을 나누는 행위가 효과적인 것이 아니라 무엇을 먹었는지 기억하는 단순한 행위입니다. 이번 달 옥스퍼드에서 실시한 연구에 따르면 마지막 식사의 세부 사항을 기억하는 사람들은 현재 식사에서 덜 먹었다고 합니다. 음식을 기억하면 배고픔 신호에 더 잘 적응하는 데 도움이 될 수 있습니다. (뇌를 속여서 더 건강하게 먹는 방법에 대해 자세히 알아보십시오.)

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