Abhyanga 자기 마사지에 대하여

콘텐츠

• 혜택
• 스트레스 줄이기
• 저혈압
• 피부 건강 개선
• 근육 경직 감소
• 림프 배수 촉진
• 다른 이익
• abhyanga 자기 마사지하는 법
• Abhyanga 자체 마사지를위한 팁
• 사용할 오일
• 마사지에 허브 주입 오일을 만드는 방법
• 테이크 아웃

Abhyanga는 따뜻한 기름으로 만든 마사지입니다. 오일은 두피에서 발바닥까지 몸 전체에 발라집니다.

인도의 전통 의학 체계 인 아유르베 다에서 가장 인기있는 마사지입니다. Ayurveda는 마사지 및 먹는 음식과 같은 자연 관행을 통해 건강 유지에 중점을 둡니다.

오일은이 관행의 핵심 요소입니다. 마사지 스트로크와 함께 사용하면 전반적인 건강과 건강을 증진시키는 것으로 생각됩니다.

Abhyanga는 일반적으로 마사지 치료사에 의해 수행됩니다. 그러나 집에서 편안하게 아비 앙가 자체 마사지를하는 것도 가능합니다.

이 아유르베 다 마사지의 잠재적 이점과 함께 직접 수행하는 방법을 살펴 보겠습니다.

혜택

abhyanga에 대한 연구는 많지 않지만 수천 년 동안 연습되어 왔습니다. 많은 사람들이 치료상의 이점을보고하고이 치료법을 계속 사용합니다.

연구는 일반적인 마사지의 긍정적 인 효과를 뒷받침합니다. 이것은 abhyanga의 일화 적 이점에서 중요한 역할을합니다.

스트레스 줄이기

작은 2011 년 연구에서 연구원들은 abhyanga가 건강한 성인 20 명의 스트레스에 어떤 영향을 미치는지 연구했습니다.

1 시간 동안 아비 앙가 마사지를 받기 전에 스트레스 관련 설문지를 작성하고 심박수를 측정했습니다. 세션 후 두 테스트 모두 반복되었습니다.

연구원들은 마사지 후 참가자들의 주관적인 스트레스 수준과 심박수가 감소한 것을 발견했습니다.

abhyanga가 스트레스를 줄이는 방법을 이해하려면 새롭고 더 큰 연구가 필요하지만 다른 연구에서도 비슷한 이점이 있습니다.

2018 년 연구에 따르면 44 명의 건강한 여성에서 아로마 오일을 사용한 리듬 마사지가 자율 신경계에 어떤 영향을 미치는지 조사했습니다.

스트레스는 자율 신경계를 부정적으로 변화시켜 심박수 변화를 줄입니다. 낮은 심박수 변동은 높은 스트레스 수준을 나타냅니다. 높은 변동성은 이완을 나타냅니다.

이 연구는 리듬 마사지가 장기 심박수 변동 자극, 이완의 징후로 이어 졌다고 판단했습니다. 아로마 오일도 도움이되었지만 그 효과는 일시적이었습니다.

이것은 마사지와 오일을 포함하는 abhyanga가 잠재적으로 유사한 이점을 제공 할 수 있음을 시사합니다.

저혈압

2011 년 연구에서 연구원들은 참가자의 혈압도 평가했습니다. abhyanga 후, 고혈압 환자에서 혈압이 감소했습니다.

이것은 마사지가 순환계에 영향을 미치는 방식과 관련이있을 수 있습니다. 고전적인 마사지 중에 혈관이 확장됩니다. 이로 인해 혈류 속도가 빨라지고 동맥의 저항이 줄어들어 혈압이 향상됩니다.

그러나 abhyanga가 혈압에 어떻게 영향을 미치는지 명확히하기 위해 추가 연구가 필요합니다.

피부 건강 개선

abhyanga 개업의에 따르면, 건강한 피부는 마사지의 주요 이점입니다.

오일은 피부에 영양을 공급하는 데 사용되며 전체적인 외관을 향상시킵니다. 마사지 스트로크는 다음과 같습니다.

• 피부 혈류량 증가
• 주름, 셀룰 라이트 및 흉터의 출현을 줄입니다
• 피부의 부드러움과 부드러움 향상
• 과색 소 침착 감소

이러한 주장에는 장점이 있습니다. 예를 들어, 2018 년 연구에 따르면 얼굴 마사지 롤러가 피부 혈류를 증가시키는 것으로 나타났습니다. 또 다른 2018 연구에 따르면 흉터를 마사지하면 외모와 두께가 줄어들 수 있습니다.

그러나 마사지의 피부 효과에 대한 증거는 제한적입니다. abhyanga와 같은 마사지가 어떻게 피부에 도움이 될 수 있는지를 입증하기 위해 더 많은 연구가 필요합니다.

근육 경직 감소

abhyanga의 또 다른 장점은 더 나은 유연성입니다.짧고 단단한 근육을 풀어 강성을 줄이고 운동성을 증가시키는 것으로 생각됩니다.

예를 들어, 2017 년 연구에 따르면 발목 마사지는 발목 관절의 유연성을 향상시킵니다. 마찬가지로 2019 년 연구에서 연구원들은 스트레칭 전의 자기 마사지가 다리의 운동 범위를 향상 시킨다고 판단했습니다.

마사지의 한 유형으로, abhyanga는 유사한 이점을 가질 수 있습니다. abhyanga가 유연성에 미치는 영향을 이해하려면 추가 연구가 필요합니다.

림프 배수 촉진

림프 배수는 모든 유형의 마사지의 확실한 이점입니다. 과학자들은 아비 앙가와 림프의 흐름을 명시 적으로 조사하지 않았지만, 지지자들은 그것이 긍정적 인 효과가 있다고 주장합니다.

림프계는 신체의 노폐물을 제거합니다. 수술이나 의학적 상태가있는 경우 림프계의 액체가 축적되어 부종이나 림프종을 유발할 수 있습니다.

마사지는 림프 배수를 촉진하여 림프 부종을 개선 할 수 있습니다. 물리적 압력은 림프관을 확장시켜 림프 흐름을 촉진시킵니다.

마사지는 수술, 부상 또는 방사선 요법 후 림프 부종을 줄이기 위해 사용되었습니다.

송아지가 아픈 경우 마사지를 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 어떤 조건에서는 마사지가 적합하지 않습니다.

다른 이익

Abhyanga는 또한 다음과 같이 말합니다.

• 시력 향상
• 에너지 및 경보 증가
• 체력 증가
• 연령 관련 변화 지연

그러나 이러한 결과는 일화입니다. 그들은 연구원에 의해 테스트되거나 입증되지 않았습니다.

abhyanga 자기 마사지하는 법

훈련받은 마사지 치료사로부터 abhyanga를받는 것은 편안한 경험이 될 수 있습니다. 그러나 자기 마사지로 abhyanga를 즐길 수도 있습니다. 이를 통해 편리 할 때마다 마사지를 즐길 수 있습니다.

abhyanga 동안, 당신은 최소한의 옷을 입거나 몸 주위에 수건을 싸야합니다.

다음은 abhyanga 자기 마사지의 일반적인 기술입니다 :

1. 깨끗하고 빈 샴푸 또는 짜기 병에 1/2 컵 오일을 붓습니다. 오일이 따뜻해질 때까지 병을 뜨거운 물 냄비에 넣으십시오.
2. 머리 꼭대기를 포함하여 몸 전체에 오일을 바릅니다. 원형 운동으로 오일을 두피에 마사지하십시오.
3. 이마, 귀, 뺨 및 턱까지 계속하십시오.
4. 시계 방향 및 원형 스트로크로 가슴과 복부를 마사지하십시오. 몸통에서 갈비뼈를 따라 안쪽으로 마사지하십시오.
5. 허리와 엉덩이를 계속하십시오. 팔과 다리를 똑바로 길게 움직입니다. 관절에서 원을 그리며 움직입니다.
6. 발가락과 발바닥을 포함하여 발을 마사지하십시오.
7. 피부가 오일을 흡수하도록 10 분 동안 휴식을 취하십시오.
8. 따뜻한 목욕이나 샤워를하십시오. 부드러운 클렌저를 사용하여 오일을 제거하십시오.

Abhyanga 자체 마사지를위한 팁

즐거운자가 마사지를하려면 다음 팁을 따르십시오.

• 오일은 따뜻하지만 너무 뜨겁지 않아야합니다.
• 전자식 오일 워머 사용을 고려하십시오. 편리하고 휴대하기 편리합니다.
• 오래된 타월로 기름 얼룩을 잡으십시오.
• 신체 부위마다 시간을 내십시오.
• 발바닥을 오일로 마사지 한 후 걸을 때주의하십시오. 기름이 미끄러질 수 있습니다.
• 샤워 할 때 깨끗한 수건을 사용하십시오.
• 최적의 결과를 위해 매일 abhyanga 자기 마사지를하십시오.

사용할 오일

abhyanga에 가장 적합한 오일은 "도샤"또는 체형에 따라 다릅니다. Ayurveda에는 균형과 건강을 장려해야 할 오일을 결정하는 세 가지 도샤가 있습니다.

다음은 피부 품질 및 권장 오일과 함께 도샤에 대한 일반적인 모습입니다.

• 바타 (건성 피부). 아몬드, 참깨 또는 아보카도 오일과 같은 중유를 사용하십시오.
• 피타 (민감하거나 과열 된 피부). 버터 기름 또는 해바라기 기름과 같은 중립 기름을 바르십시오.
• 카파 (고운 피부). 홍화, 스위트 아몬드 또는 아마씨 오일과 같은 경유를 사용하십시오. 일반적으로 kapha에 필요한 오일이 적습니다.

각 캐리어 오일은 단독으로 사용되거나 다른 오일과 혼합 될 수 있습니다.

마사지에 허브 주입 오일을 만드는 방법

다른 옵션은 허브에 캐리어 오일을 주입하는 것입니다. 허브 주입 오일은 추가적인 이점을 제공하는 것으로 생각됩니다. abhyanga 오일에 사용되는 인기있는 허브는 다음과 같습니다.

• 수국
• 심황
• 연근
• 바질
• 정향

자신의 기름을 주입하려면 :

1. 작은 냄비에 1 컵 캐리어 오일을 데 웁니다.
2. 허브를 추가하십시오. 열에서 섞어서 제거하십시오.
3. 냄비를 덮으십시오. 24 시간 동안 그대로 두십시오.
4. 치즈 천으로 약초를 걸러냅니다.
5. 밀폐 된 용기에 보관하십시오.

마사지 공급 상점 또는 Ayruvedic 스파 및 센터에서 사전 혼합 오일을 구입할 수도 있습니다.

테이크 아웃

abhyanga에 대한 최소한의 연구가 있지만 마사지는 고대 연습입니다. 스트레스 해소와 건강한 피부와 함께 건강과 균형을 촉진한다고 믿어집니다.

이 기술은 온 몸에 따뜻한 기름을 바르고 각 부분을 마사지하는 것입니다.

마사지는 이완, 혈류 및 전반적인 건강을 향상시킬 수 있습니다.

임신 중이거나 피부 감염, 부러진 뼈 또는 만성 질환이있는 경우자가 마사지가 안전하지 않을 수 있습니다.

abhyanga 자기 마사지를 시도하려면 먼저 의사와 상담하십시오. 어떤 조건에서는 마사지가 적합하지 않습니다.