최고의 5 분 아침 루틴

콘텐츠

• 1 단계 : 피부 관리
• Healthline 행 아웃 : Fit Momma
• 2 단계 : 운동
• 3 단계 : 명상
• 4 단계 : 건강한 아침 식사
• 5 단계 : 헤어 및 메이크업
• 가장 중요한 것은!

세계에는 두 가지 유형의 사람들이 있습니다. 먼저, 일을하기 전에 시간을내어 즐기는 사람들은 뉴스를 보면서 여유롭게 커피 한잔을 마신다. 아마 그들은 Crock-Pot에서 저녁 식사를하고, 약간의 세탁을하고, 호화로운 시간을 하루 동안 준비합니다.

그리고 스펙트럼의 반대편 끝에 사람들이 있습니다. 10 분 동안 다시 알림을 눌렀다가 마지막 순간에 잠에서 깨어 났을 때, 그들은 다시 잤기 때문에 저주를 받았으며, 5 분 이내에 문을 서둘러야합니다.

어떤 캠프에 갔든 모두 아침에 약간의 추가 도움을받을 수 있습니다. 운 좋게도, 완전한 피부 관리 요법, 운동, 명상, 아침 식사, 머리카락 및 화장을 할 충분한 시간이 있습니다. 네 진짜로 요!

아래의 모든 단계는 5 분 이내에 완료 할 수 있습니다! 그리고 일과를 할 때마다 타이머를 설정하여 추적 할 수 있습니다.

준비하고 설정하십시오!

1 단계 : 피부 관리

크런치 상태 일 때는 각질 제거, 얼굴 마스크 적용 및 Kardashian과 같은 윤곽을 그리는 전체 과정에 대해 걱정하지 마십시오. 대신 아래의 두 가지 빠른 단계를 수행하면 곧 빛을 발할 수 있습니다.

1. 소닉 정화: 꼬집음에서는 Clarisonic과 같은 소닉 클렌저보다 효과가 없습니다. 전자 브러시 시스템은 손을 사용하는 것보다 먼지, 기름, 기름, 땀, 어젯밤 메이크업을 6 배 더 잘 청소합니다. 시간이 부족하면 이길 수 없습니다. 또한 상쾌한 강모 운동은 자연스럽고 건강한 빛을 줄 것입니다.

2. SPF 준비 : 피부가 깨끗해진 후에는 SPF가 내장 된 보습제로 밀봉하여 하루 종일 햇빛으로부터 보호 해줍니다. 그리고 Sephora 's Perricone MD를 선택하면이 페이스 크림은 메이크업을위한 입문서로 작업 할 수있는 추가적인 이점을 제공합니다. 보너스 : 건성부터 초 민감성까지 모든 유형의 피부에 좋습니다.

Healthline 행 아웃 : Fit Momma

2 단계 : 운동

1 분 안에 완전한 운동을하지는 않을 것입니다. 그러나 당신은 분명히 당신을 깨울만큼 혈액을 펌핑 할 수 있습니다. 다리와 둔부에서 어깨, 가슴, 삼두근, 복근에 이르기까지 신체의 모든 부위에 닿는 빠른 운동을하려면이 다섯 가지 동작을하십시오. 움직여 봅시다

1. 워밍업: 5 초 동안 전신 스트레칭으로 시작합니다.

2. 스쿼트 점프: 20 초 동안 점프 스쿼트를합니다.

• 상상의 의자에 앉을 것처럼 다리를 구부리십시오.
• 발 뒤꿈치에 체중을 유지하고 땅에서 폭발하십시오.
• 착륙하기 전에 엉덩이를 꽉 쥐는 데 집중하십시오.
• 점프 할 수 없다면, 서있는 자세에서 쪼그리고 앉으십시오.

3. 팔 굽혀 펴기: 멈추지 않고 20 초 동안 푸시 업을 목표로합니다. 이것이 그리 길지 않다고 생각할 수도 있지만 믿어주세요. 그렇게하면 20 초가 갑자기 더 길게 느껴질 것입니다. 무릎에 팔 굽혀 펴기를해야 할지라도 20 초 동안 멈추지 마십시오.

4. 등산가: 10 초의 등산 가로 마무리합니다.

• 움직일 때마다 다리를 가슴으로 끌어 올릴 때 어깨를 손에 대고 복근에서 수축하십시오.
• 빨리 가십시오, 단 10 초입니다!

5. 냉각: 5 초 더 스트레칭으로 끝납니다. 옴

3 단계 : 명상

명상은 당신의 삶을 진정으로 변화시킬 수있는 것이며, 실제로 5 분 이내에 이루어질 수 있습니다. 연구에 따르면 적은 양의 명상조차도 차이를 만들 수 있습니다.

명상의 요점은 여전히 ​​마음을 비우고 비우는 것이므로 1 분 동안 완전히 초점을 맞추지 않으면 효과가 없습니다. 아직 명상을하고 있지 않다면 다음과 같이 쉬운 연습을 해보십시오.

1. 5까지 세면서 코를 통해 흡입하십시오.

2. 5까지 세면서 입으로 숨을 내 쉰다.

3. 호흡과 계산에 전적으로 집중하고 다른 생각에 마음을 비우십시오. 6 번 반복하십시오.

우리의 마음은 명상과 관련하여 최악의 적입니다. 따라서 성가신 방황하는 생각을 쫓아내는 것을 배우기 전에 연습해야 할 수도 있습니다.

4 단계 : 건강한 아침 식사

아침 식사는 밤새 준비하는 가장 쉬운 식사 중 하나입니다. 대신, 당신은 여전히 ​​번개 빠른 건강하고 채우는 아침 식사를 채찍질 할 수 있습니다.

다음은 다양한 식단을 수용 할 수 있고 아침, 하루 종일 충분한 영양, 맛 및 단백질을 섭취 할 수있는 세 가지 옵션입니다.

• 1 분 조식 스무디: 아몬드 우유 1 컵, 소량의 시금치, 냉동 블루 베리 1/2 컵, 단백질 파우더 1 스푼을 섞어 파워 스무디를 만듭니다.
• 단백질 오트밀 1 분: 빠른 귀리 1/2 컵을 전자 레인지 용 그릇에 넣습니다. 오트밀을 덮기에 충분한 물을 넣고 액체 달걀 흰자위 3-4 큰술에 저어주십시오. 잘 저어 섞고 1 분 동안 전자 레인지를 끓입니다. 선택한 우유, 계피, 땅콩 버터 덩어리, 바나나 슬라이스를 얹습니다.
• 계란 스크램블 1 분: 계란 2 개를 그릇에 담그고 냄비에 담습니다. 계란이 요리되는 동안 계란이 완성 될 때 요리하기 위해 시금치 몇 개를 던져 넣습니다. 얇게 썬 토마토와 소금과 후추를 제철에 얹습니다.

5 단계 : 헤어 및 메이크업

헤어와 메이크업은 조금 까다로울 수 있지만 할 수는 있습니다. 빠른 뷰티 루틴을 최대한 활용하기위한 해킹을 통해 집을 멋지게 꾸밀 수 있습니다.

• 밤에 샤워: 이것은 내가 가장 좋아하는 헤어 해킹으로 마지막 순간까지 잠을 자게합니다. 어떤 사람들은 아침에 샤워 없이는 기능을 할 수 없지만, 침대에서 굴러 가서 나가면 밤 샤워를 해보십시오. 아침에 머리카락을 뿌릴 수도 있고 평소와 같이 스타일을 지정하거나 침대 머리를 흔들어 캐주얼 스타일을 만들 수도 있습니다.
• 스릴 포니 테일로 머리 스타일 지정: 머리카락이 길면 포니 테일 상태에서 머리카락을 스타일링하여 시간을 절약 할 수 있습니다. 머리 꼭대기의 느슨한 크런치에 머리카락을 모은 다음 컬을 감아주십시오. 손가락으로 물을 뿌리고 스프레이하면 좋습니다.
• 롤러에 투자: 그들은 교수형을 얻기 까다로울 수 있지만 아침에 상당한 시간을 절약 할 수 있습니다. 전문가 팁 : 명상, 운동 및 아침 식사를하는 동안 벨크로 롤러를 넣은 다음 주요 볼륨과 스타일로 제거하십시오.
• 블로우 드라이 스프레이 사용해보기: 모발 건조를 싫어한다면이 블로우 드라이 스프레이를 사용 해보고 머릿단을 길들이는 데 걸리는 시간을 줄이십시오.
• 마이크로 화이버 타월 구매: 마이크로 화이버 타월은 기존의 타월보다 빠르게 머리카락을 건조시키는 데 도움이 될뿐만 아니라 머리카락 손상을 줄이는 데 도움이됩니다. 마이크로 화이버는 머리카락이 더 부드럽고 특히 젖어 파손되기 쉽습니다. 나는 내 머리카락에 마이크로 화이버 타월을 사용하고 있으며 머리카락을 빨리 건조시키는 데 실제로 도움이된다는 것을 완전히 증명할 수 있습니다.
• 의심이 들면 말려: 다른 화장을 할 시간이 없다면, 눈에 집중하십시오. 그들은 당신의 얼굴 전체를 깨울 것입니다. 눈 밑 원을 은폐 한 다음 속눈썹을 말아 1 ~ 2 회 마스카라를 바릅니다. 남은 시간이 있다면 브론저를 칫솔질하여 볼에 색을 더하십시오. 좋아하는 입술 색으로 마무리하십시오.
• 자기 속눈썹 사용해보기: 속눈썹 컬링을 멸시하고 속눈썹 연장을 생각하거나 거짓을 적용하는 데 시간이 걸리는 경우 최신 속눈썹 인 자기 속눈썹을 사용해보십시오. 그들은 당신의 속눈썹을 통해 서로 붙어 있으므로 접착제가 필요하지 않습니다. 그리고 당신이 그들을 벗을 준비가되면, 그들은 단순히 당신의 속눈썹을 밀어.
• 복합기를 찾으십시오. 메이크업 루틴의 속도를 높이려면 이중 또는 삼중 듀티를 당기는 제품을 선택하십시오. Ulta의 Lip + Color Stick과 같은 메이크업 스틱을 사용하면 입술에 빠르게 색상을 추가하고 뺨에 홍당무로 블렌딩 할 수 있습니다. 완료했다.

가장 중요한 것은!

타이머가 아직 꺼져 있습니까? 아침을 최대한 활용하는 데 필요한 것은 5 분입니다. 그러나 당신이 무엇을하든 문을 다 떨어 뜨릴 때 가고 싶은 커피 잔을 잊지 마십시오.

Chaunie Brusie는 중요한 간호, 장기 간호 및 분만 간호 경험이있는 공인 간호사입니다. 그녀는 가족과 함께 미시간에 살고 있으며 4 명의 어린 아이들과 여행, 읽고, 쓰고, 놀고 싶어합니다. 그녀는 남편이 멋진 요리사이고 언젠가는 냉동 피자를 유명하게 망 쳤기 때문에 매일 저녁 식사를 기꺼이 청소합니다. 그녀를 확인 블로그 모성, 프리랜서 작문 및 삶에 대한