작가: Monica Porter
창조 날짜: 13 3 월 2021
업데이트 날짜: 4 칠월 2025
Anonim
[최고의 5분] 관리의 여왕 이지안의 건강 관리법! MBN 220310방송
동영상: [최고의 5분] 관리의 여왕 이지안의 건강 관리법! MBN 220310방송

콘텐츠

세계에는 두 가지 유형의 사람들이 있습니다. 먼저, 일을하기 전에 시간을내어 즐기는 사람들은 뉴스를 보면서 여유롭게 커피 한잔을 마신다. 아마 그들은 Crock-Pot에서 저녁 식사를하고, 약간의 세탁을하고, 호화로운 시간을 하루 동안 준비합니다.

그리고 스펙트럼의 반대편 끝에 사람들이 있습니다. 10 분 동안 다시 알림을 눌렀다가 마지막 순간에 잠에서 깨어 났을 때, 그들은 다시 잤기 때문에 저주를 받았으며, 5 분 이내에 문을 서둘러야합니다.

어떤 캠프에 갔든 모두 아침에 약간의 추가 도움을받을 수 있습니다. 운 좋게도, 완전한 피부 관리 요법, 운동, 명상, 아침 식사, 머리카락 및 화장을 할 충분한 시간이 있습니다. 네 진짜로 요!

아래의 모든 단계는 5 분 이내에 완료 할 수 있습니다! 그리고 일과를 할 때마다 타이머를 설정하여 추적 할 수 있습니다.

준비하고 설정하십시오!

1 단계 : 피부 관리


크런치 상태 일 때는 각질 제거, 얼굴 마스크 적용 및 Kardashian과 같은 윤곽을 그리는 전체 과정에 대해 걱정하지 마십시오. 대신 아래의 두 가지 빠른 단계를 수행하면 곧 빛을 발할 수 있습니다.

1. 소닉 정화: 꼬집음에서는 Clarisonic과 같은 소닉 클렌저보다 효과가 없습니다. 전자 브러시 시스템은 손을 사용하는 것보다 먼지, 기름, 기름, 땀, 어젯밤 메이크업을 6 배 더 잘 청소합니다. 시간이 부족하면 이길 수 없습니다. 또한 상쾌한 강모 운동은 자연스럽고 건강한 빛을 줄 것입니다.

2. SPF 준비 : 피부가 깨끗해진 후에는 SPF가 내장 된 보습제로 밀봉하여 하루 종일 햇빛으로부터 보호 해줍니다. 그리고 Sephora 's Perricone MD를 선택하면이 페이스 크림은 메이크업을위한 입문서로 작업 할 수있는 추가적인 이점을 제공합니다. 보너스 : 건성부터 초 민감성까지 모든 유형의 피부에 좋습니다.


Healthline 행 아웃 : Fit Momma

2 단계 : 운동

1 분 안에 완전한 운동을하지는 않을 것입니다. 그러나 당신은 분명히 당신을 깨울만큼 혈액을 펌핑 할 수 있습니다. 다리와 둔부에서 어깨, 가슴, 삼두근, 복근에 이르기까지 신체의 모든 부위에 닿는 빠른 운동을하려면이 다섯 가지 동작을하십시오. 움직여 봅시다

1. 워밍업: 5 초 동안 전신 스트레칭으로 시작합니다.

2. 스쿼트 점프: 20 초 동안 점프 스쿼트를합니다.

  • 상상의 의자에 앉을 것처럼 다리를 구부리십시오.
  • 발 뒤꿈치에 체중을 유지하고 땅에서 폭발하십시오.
  • 착륙하기 전에 엉덩이를 꽉 쥐는 데 집중하십시오.
  • 점프 할 수 없다면, 서있는 자세에서 쪼그리고 앉으십시오.

3. 팔 굽혀 펴기: 멈추지 않고 20 초 동안 푸시 업을 목표로합니다. 이것이 그리 길지 않다고 생각할 수도 있지만 믿어주세요. 그렇게하면 20 초가 갑자기 더 길게 느껴질 것입니다. 무릎에 팔 굽혀 펴기를해야 할지라도 20 초 동안 멈추지 마십시오.


4. 등산가: 10 초의 등산 가로 마무리합니다.

  • 움직일 때마다 다리를 가슴으로 끌어 올릴 때 어깨를 손에 대고 복근에서 수축하십시오.
  • 빨리 가십시오, 단 10 초입니다!

5. 냉각: 5 초 더 스트레칭으로 끝납니다. 옴

3 단계 : 명상

명상은 당신의 삶을 진정으로 변화시킬 수있는 것이며, 실제로 5 분 이내에 이루어질 수 있습니다. 연구에 따르면 적은 양의 명상조차도 차이를 만들 수 있습니다.

명상의 요점은 여전히 ​​마음을 비우고 비우는 것이므로 1 분 동안 완전히 초점을 맞추지 않으면 효과가 없습니다. 아직 명상을하고 있지 않다면 다음과 같이 쉬운 연습을 해보십시오.

1. 5까지 세면서 코를 통해 흡입하십시오.

2. 5까지 세면서 입으로 숨을 내 쉰다.

3. 호흡과 계산에 전적으로 집중하고 다른 생각에 마음을 비우십시오. 6 번 반복하십시오.

우리의 마음은 명상과 관련하여 최악의 적입니다. 따라서 성가신 방황하는 생각을 쫓아내는 것을 배우기 전에 연습해야 할 수도 있습니다.

4 단계 : 건강한 아침 식사

아침 식사는 밤새 준비하는 가장 쉬운 식사 중 하나입니다. 대신, 당신은 여전히 ​​번개 빠른 건강하고 채우는 아침 식사를 채찍질 할 수 있습니다.

다음은 다양한 식단을 수용 할 수 있고 아침, 하루 종일 충분한 영양, 맛 및 단백질을 섭취 할 수있는 세 가지 옵션입니다.

  • 1 분 조식 스무디: 아몬드 우유 1 컵, 소량의 시금치, 냉동 블루 베리 1/2 컵, 단백질 파우더 1 스푼을 섞어 파워 스무디를 만듭니다.
  • 단백질 오트밀 1 분: 빠른 귀리 1/2 컵을 전자 레인지 용 그릇에 넣습니다. 오트밀을 덮기에 충분한 물을 넣고 액체 달걀 흰자위 3-4 큰술에 저어주십시오. 잘 저어 섞고 1 분 동안 전자 레인지를 끓입니다. 선택한 우유, 계피, 땅콩 버터 덩어리, 바나나 슬라이스를 얹습니다.
  • 계란 스크램블 1 분: 계란 2 개를 그릇에 담그고 냄비에 담습니다. 계란이 요리되는 동안 계란이 완성 될 때 요리하기 위해 시금치 몇 개를 던져 넣습니다. 얇게 썬 토마토와 소금과 후추를 제철에 얹습니다.

5 단계 : 헤어 및 메이크업

헤어와 메이크업은 조금 까다로울 수 있지만 할 수는 있습니다. 빠른 뷰티 루틴을 최대한 활용하기위한 해킹을 통해 집을 멋지게 꾸밀 수 있습니다.

  • 밤에 샤워: 이것은 내가 가장 좋아하는 헤어 해킹으로 마지막 순간까지 잠을 자게합니다. 어떤 사람들은 아침에 샤워 없이는 기능을 할 수 없지만, 침대에서 굴러 가서 나가면 밤 샤워를 해보십시오. 아침에 머리카락을 뿌릴 수도 있고 평소와 같이 스타일을 지정하거나 침대 머리를 흔들어 캐주얼 스타일을 만들 수도 있습니다.
  • 스릴 포니 테일로 머리 스타일 지정: 머리카락이 길면 포니 테일 상태에서 머리카락을 스타일링하여 시간을 절약 할 수 있습니다. 머리 꼭대기의 느슨한 크런치에 머리카락을 모은 다음 컬을 감아주십시오. 손가락으로 물을 뿌리고 스프레이하면 좋습니다.
  • 롤러에 투자: 그들은 교수형을 얻기 까다로울 수 있지만 아침에 상당한 시간을 절약 할 수 있습니다. 전문가 팁 : 명상, 운동 및 아침 식사를하는 동안 벨크로 롤러를 넣은 다음 주요 볼륨과 스타일로 제거하십시오.
  • 블로우 드라이 스프레이 사용해보기: 모발 건조를 싫어한다면이 블로우 드라이 스프레이를 사용 해보고 머릿단을 길들이는 데 걸리는 시간을 줄이십시오.
  • 마이크로 화이버 타월 구매: 마이크로 화이버 타월은 기존의 타월보다 빠르게 머리카락을 건조시키는 데 도움이 될뿐만 아니라 머리카락 손상을 줄이는 데 도움이됩니다. 마이크로 화이버는 머리카락이 더 부드럽고 특히 젖어 파손되기 쉽습니다. 나는 내 머리카락에 마이크로 화이버 타월을 사용하고 있으며 머리카락을 빨리 건조시키는 데 실제로 도움이된다는 것을 완전히 증명할 수 있습니다.
  • 의심이 들면 말려: 다른 화장을 할 시간이 없다면, 눈에 집중하십시오. 그들은 당신의 얼굴 전체를 깨울 것입니다. 눈 밑 원을 은폐 한 다음 속눈썹을 말아 1 ~ 2 회 마스카라를 바릅니다. 남은 시간이 있다면 브론저를 칫솔질하여 볼에 색을 더하십시오. 좋아하는 입술 색으로 마무리하십시오.
  • 자기 속눈썹 사용해보기: 속눈썹 컬링을 멸시하고 속눈썹 연장을 생각하거나 거짓을 적용하는 데 시간이 걸리는 경우 최신 속눈썹 인 자기 속눈썹을 사용해보십시오. 그들은 당신의 속눈썹을 통해 서로 붙어 있으므로 접착제가 필요하지 않습니다. 그리고 당신이 그들을 벗을 준비가되면, 그들은 단순히 당신의 속눈썹을 밀어.
  • 복합기를 찾으십시오. 메이크업 루틴의 속도를 높이려면 이중 또는 삼중 듀티를 당기는 제품을 선택하십시오. Ulta의 Lip + Color Stick과 같은 메이크업 스틱을 사용하면 입술에 빠르게 색상을 추가하고 뺨에 홍당무로 블렌딩 할 수 있습니다. 완료했다.

가장 중요한 것은!

타이머가 아직 꺼져 있습니까? 아침을 최대한 활용하는 데 필요한 것은 5 분입니다. 그러나 당신이 무엇을하든 문을 다 떨어 뜨릴 때 가고 싶은 커피 잔을 잊지 마십시오.

Chaunie Brusie는 중요한 간호, 장기 간호 및 분만 간호 경험이있는 공인 간호사입니다. 그녀는 가족과 함께 미시간에 살고 있으며 4 명의 어린 아이들과 여행, 읽고, 쓰고, 놀고 싶어합니다. 그녀는 남편이 멋진 요리사이고 언젠가는 냉동 피자를 유명하게 망 쳤기 때문에 매일 저녁 식사를 기꺼이 청소합니다. 그녀를 확인 블로그 모성, 프리랜서 작문 및 삶에 대한

우리의 선택

비뇨기과 물리 치료 : 그것이 무엇이며 무엇을위한 것입니까?

비뇨기과 물리 치료 : 그것이 무엇이며 무엇을위한 것입니까?

비뇨 부인과 물리 치료는 골반저와 관련된 다양한 변화 (예 : 요로, 대변 실금, 성기능 장애 및 생식기 탈출증)를 치료하는 것을 목표로하는 물리 치료의 전문 분야입니다.골반저를 구성하는 근육은 소변과 대변을 조절하고 다양한 장기를 지원하는 것을 목표로하지만 노화, 질병, 수술 또는 여러 번의 분만으로 인해 근육이 힘을 잃고 매우 불편하고 심지어 제한적일 ...
쌀과 파스타를 대체하는 5 가지 대안

쌀과 파스타를 대체하는 5 가지 대안

식사에서 쌀과 파스타를 대체하고 식단에서 탄수화물의 양을 줄이기 위해 퀴 노아, 아마란스, 고구마, 주키니 스파게티를 사용할 수 있으며 파스타, 수프, 샐러드, 주스 및 비타민과 같은 다양한 준비에 추가 할 수있는 식품을 사용할 수 있습니다. .또한 파스타에 존재하는 글루텐에 대한 편협한 사람들을위한 건강 옵션이며, 쌀이나 파스타만큼 다양한 음식을 제공하여...