복근

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수백 번의 크런치와 윗몸 일으키기를 하는 것이 복근을 더 탄탄하게 만드는 방법이라고 생각하십니까? 다시 생각해 보십시오. 로스앤젤레스에서 Kirstie Alley와 Leah Remini와 함께 일한 공인 개인 트레이너 Gina Lombardi는 말합니다. 그녀는 아무 생각 없이 반복하면서 시간을 낭비하지 말라고 말합니다. 스포츠, 일상 활동 및 좋은 자세를 위한 강력한 코어를 제공하는 탄탄한 복부를 만드는 가장 좋은 방법은 정확한 부위에 집중하는 것입니다. Lombardi는 "핵심은 운동하는 근육과 위치를 파악한 다음 각 반복 중에 해당 부위를 조정하는 것입니다."라고 말합니다. 그렇지 않으면 목과 엉덩이 굴근과 같은 다른 근육이 일을 하도록 허용할 것이고 복근은 피로해지거나 탄력을 받지 않을 것입니다.

Lombardi는 또한 6주에서 8주마다 수행하는 운동을 변경하는 트레이닝 시스템을 사용하므로 복부 근육이 지속적으로 자극을 받아 결과가 빨라집니다. 보너스로, 같은 운동을 계속 반복해도 지루하지 않을 것입니다.

Lombardi는 이번 달에 소개된 세 가지 운동을 포함하여 자신의 고객과 함께 다양한 운동을 사용합니다. 머신 크런치는 상체를 골반 쪽으로 구부릴 때 사용하는 복직근을 목표로 합니다. 두 번째 운동인 메디신 볼 트위스트는 복직근을 강화하는 데도 효과가 있지만 척추를 회전시키고 구부리는 사선에도 영향을 줍니다. 마지막 운동인 틸트와 브릿지는 복부 전체를 강화합니다.

마지막으로, 다른 신체 부위를 훈련하는 것처럼 복근을 훈련하십시오. 적절한 강도, 반복 및 형태로 일주일에 세 번 운동하면 복근이 최상의 상태가 될 것이라고 Lombardi는 말합니다.

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