이별 후 우울증에 대처하기

콘텐츠

• 이별의 건강한 증상과 건강에 해로운 증상
• 우울증이 치료되지 않으면 어떻게됩니까?
• 우울증 치료
• 이별 후 지원 받기
• 이별 후 우울증에 대한 전망은 어떻습니까?
• 자살 예방

이별의 영향

이별은 결코 쉽지 않습니다. 관계의 끝은 당신의 세계를 거꾸로 뒤집고 다양한 감정을 유발할 수 있습니다. 어떤 사람들은 관계의 소멸을 빠르게 받아들이고 계속 진행하지만, 다른 사람들은 우울증에 대처할 수 있습니다.

이것은 가슴 아픈 시간이 될 수 있으며, 세상이 무너지고있는 것처럼 느낄 수 있습니다. 하지만 슬픔과 고조된 감정 상태는 이별 후 정상적인 반응이지만 우울증의 증상을 인식하는 것이 중요합니다.

이별의 건강한 증상과 건강에 해로운 증상

우울증의 증상은 경증에서 중증까지 다양하기 때문에 슬픔과 슬픔이 이별에 대한 정상적인 반응인지 아니면 우울증과 같은 더 심각한 징후인지 알기가 어렵습니다.

치유 과정을 시작하면서 관계의 상실을 슬퍼하는 것은 괜찮습니다. 하지만 이것이 당신이 느끼는 모든 감정이 정상적인 반응이라는 것을 의미하지는 않습니다. 이별에는 건강하고 건강에 해로운 증상이 있습니다. 이러한 증상의 차이점을 알면 우울증이 있는지 판단하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이별의 건강한 증상은 다음과 같습니다.

• 분노와 좌절
• 울음과 슬픔
• 무서움
• 잠 잘 수 없음
• 활동에 대한 관심 상실

이러한 증상은 번거 롭습니다. 하지만 이별에 대해 정상적인 반응을 경험하고 있다면, 파트너없이 생활에 적응하면서 감정 상태가 조금씩 좋아질 것입니다. 치유에 걸리는 시간은 사람마다 다르므로 인내심을 가지십시오.

이별 후 슬픔과 고통을 느끼는 것은 정상이지만 몇 주 후에도 증상이 호전되지 않거나 악화되면 의사와 상담해야합니다. 우울증 진단을 받으려면 최소 2 주 동안 다음 9 가지 증상 중 최소 5 가지를 경험해야합니다.

• 거의 매일 대부분의 시간 동안 슬프거나 공허하거나 절망적 인 느낌
• 한때 즐겼던 활동에 대한 관심 상실
• 체중 감소 및 식욕 감소, 또는 식욕 증가 및 체중 증가
• 너무 적게 또는 너무 많이 자
• 페이스 또는 손 비틀기와 같은 움직임의 증가 또는 말과 움직임이 현저히 느림
• 하루 종일 에너지가없는 것 같은 느낌
• 무가치 한 느낌
• 집중하거나 결정하기 어려움
• 자살 생각이라고도하는 죽음에 대한 생각

이별 후 누구에게나 우울증이 발생할 수 있지만 어떤 사람들은 더 큰 위험에 처해 있습니다. 우울증의 원인은 다양하지만 우울증이나 다른 기분 장애의 병력이있는 경우 이러한 감정을 경험할 수 있습니다. 이별 후 우울증에 기여할 수있는 다른 요인으로는 호르몬 변화 또는 실직 또는 사랑하는 사람의 상실과 같은 삶의 또 다른 주요 변화를 동시에 견디는 것이 있습니다.

우울증이 치료되지 않으면 어떻게됩니까?

이별 후 우울증의 징후를 인식하고이 상태에 대한 도움을 받으면 합병증의 위험을 낮출 수 있습니다. 치료하지 않고 방치하면 정서적 고통을 마비시키기 위해 알코올이나 약물에 의존 할 수 있습니다. 우울증은 또한 신체 건강에 해를 끼칩니다. 관절통, 두통 및 설명 할 수없는 복통을 경험할 수 있습니다. 또한 만성 스트레스는 면역 체계를 약화시키고 감염과 질병에 더 취약하게 만들 수 있습니다. 정서적 식사는 과도한 체중 증가를 유발하고 심장병 및 당뇨병 위험을 증가시킬 수 있습니다.

우울증의 다른 합병증은 다음과 같습니다.

• 공황 발작
• 가정, 직장 또는 학교의 문제
• 자살 생각

우울증 치료

2 ~ 3 주 내에 증상이 호전되지 않으면 의사를 만나십시오.

증상에 따라 의사는 감정에 대처하는 데 도움이되는 항우울제를 처방 할 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 플루옥세틴 ​​(Prozac) 및 파록세틴 (Paxil)과 같은 선택적 세로토닌 재 흡수 억제제
• 둘록 세틴 (심발타) 및 벤라팍신 (Effexor XR)과 같은 세로토닌-노르 에피네프린 재 흡수 억제제
• imipramine (Tofranil) 및 nortriptyline (Pamelor)과 같은 삼환계 항우울제
• tranylcypromine (Parnate) 및 phenelzine (Nardil)과 같은 모노 아민 산화 효소 억제제

항우울제 복용의 위험성을 이해하십시오. 일부 약물은 성적인 부작용, 식욕 증가, 불면증 및 체중 증가를 유발할 수 있습니다.

증상이 호전되거나 악화되지 않거나 심각한 부작용이있는 경우 의사와 상담하십시오. 의사는 복용량을 조정하거나 다른 약을 추천 할 수 있습니다. 이별 후 우울증의 정도에 따라 의사는 특히 자살 충동이있는 경우 상담이나 심리 치료를 권장하여 감정에 대처할 수 있습니다.

전문적인 도움이 필요하지 않은 우울증에 대처하는 방법은 다음과 같습니다.

운동: 신체 활동은 면역 체계를 강화하고 에너지를 높일 수 있습니다. 운동은 또한 신체의 엔돌핀 생성을 증가시켜 기분을 개선 할 수 있습니다. 적어도 일주일에 세 번 30 분의 신체 활동을 목표로합니다.

바쁘게 지내십시오 : 취미를 탐색하고 마음을 사로 잡으십시오. 우울하다면 책을 읽거나 산책을하거나 집 주변에서 프로젝트를 시작하세요.

충분한 수면 취하기 : 충분한 휴식을 취하는 것도 정신 건강을 개선하고 이별 후 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.

초본 및 자연 요법 : 처방약을 복용하고 싶지 않다면 St. John ’s wort, S-adenosylmethionine 또는 SAMe, 생선 기름 형태의 오메가 -3 지방산과 같은 우울증에 사용되는 보충제에 대해 의사에게 문의하십시오. 일부 보충제는 처방약과 함께 사용할 수 없으므로 사전에 의사와 상담하세요. 침술, 마사지 요법 및 명상과 같은 우울증에 대한 대체 요법을 탐색 할 수도 있습니다.

이별 후 지원 받기

가족과 친구의 지원을 받으면 이별을 더 쉽게 극복 할 수 있습니다. 혼자서 겪을 필요는 없으니 격려해주는 긍정적 인 사람들과 함께하세요. 외롭거나 두렵다면 사랑하는 사람에게 전화를 걸어 사회적 계획을 세우십시오.

당신을 판단하거나 비판 할 수있는 부정적인 사람들을 피하십시오. 이것은 우울증을 악화시키고 이별 후 치유하기 어렵게 만들 수 있습니다.

이별 후 새로운 우정을 쌓고 오랜 친구와 다시 연결하여 외로움과 우울증과 싸울 수도 있습니다. 동료 몇 명과 함께 점심 또는 저녁 식사를하거나 지역 사회에 참여하여 새로운 사람들을 만나십시오. 클럽에 가입하거나, 수업을 들거나, 여가 시간에 자원 봉사를하십시오.

우울증이 심리 치료를받을만큼 심각하지 않더라도 지원 그룹에 가입하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 집 근처의 이별 및 이혼 지원 그룹을 찾거나 정신 질환 및 우울증에 대한 지원 그룹을 선택하십시오. 같은 경험을 한 사람들을 만나고 감정에 대처하는 기술을 배우게됩니다.

이별 후 우울증에 대한 전망은 어떻습니까?

이별의 롤러 코스터 타기에도 불구하고 정신적 고통을 치유하고 극복 할 수 있습니다. 치료를 받으면 전망은 긍정적이지만 장기적인 부정적인 감정과 슬픔을 무시하지 않는 것이 중요합니다. 치유 과정은 사람마다 다릅니다. 하지만 친구, 가족, 의사의 도움을 받으면 우울증을 극복하고 관계가 끝난 후에도 계속 나아갈 수 있습니다.

자살 예방

누군가가 자해를 당하거나 다른 사람을 해칠 위험이 즉시 있다고 생각하는 경우 :

• 911 또는 지역 긴급 전화 번호로 전화하십시오.
• 도움이 도착할 때까지 그 사람과 함께 있으십시오.
• 총, 칼, 약품 또는 해를 입힐 수있는 기타 물건을 제거하십시오.
• 하지만 판단하거나 논쟁하거나 위협하거나 소리를 지르지 마십시오.

누군가가 자살을 고려하고 있다고 생각되면 위기 나 자살 예방 핫라인의 도움을 받으십시오. National Suicide Prevention Lifeline (800-273-8255)을 이용해보십시오.

출처 : National Suicide Prevention Lifeline 및 약물 남용 및 정신 건강 서비스 관리