행복한 시간부터 체육관까지 : 술을 마신 후에 운동해도 괜찮습니까?

콘텐츠

• 소개
• 술을 마실 때 몸에 일어나는 일
• 음주 및 운동의 잠재적 단점
• 음료를 원하지만 운동을 놓칠 수없는 경우해야 할 일

소개

땅콩 버터와 젤리, 소금과 후추, 마카로니, 치즈 등을 함께 먹어야합니다. 그러나 한 쌍의 사람들은 운동과 알코올의 양립 가능성에 대해 불확실한 것처럼 보입니다.

예상치 못한 콤보가 예상보다 자주 나타납니다. 결국, 작업 후 운동은 일반적으로 작업 후 행복한 시간과 일치합니다. 야심 찬 운동 사회 주의자에게는 이중 의무를 수행하려는 유혹이있을 수 있습니다.

그러나 몇 잔의 음료를 마신 후에도 체육관을 방문해도 괜찮습니까? 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.

술을 마실 때 몸에 일어나는 일

가장 먼저 : 알코올 음료를 마실 때 윙윙 거리는 것만은 아닙니다. 일련의 생리 학적 변화를 시작합니다.

알코올을 삼킨 후에는 알코올이 위장으로 들어가 소장에 흡수됩니다. 그런 다음 혈류를 가로 질러 뇌의 주요 부분, 단백질 합성, 호르몬 등에 영향을 미칩니다.

보스턴에있는 One Medical 제공자 인 마이클 리처드슨 (Michael Richardson)은“많은 사람들이 피부 홍조, 판단 및 조정 장애, 위장 문제와 같은 알코올의 일반적인 영향을 알고 있습니다. “사람들이 잘 모르는 것은 심혈 관계에 미치는 부담입니다. 고혈압을 유발할 수 있으며 만성 중 알코올을 사용하면 심부전으로 이어질 수 있습니다.”

그러나 모든 단기 생리 학적 사건이 발생하는 비율은 성별, 체중, 식사량 등을 포함한 많은 요인에 따라 달라집니다.

그러나 영향력을 받고있을 때 운동을하려고하면 어떻게됩니까?

음주 및 운동의 잠재적 단점

물론 음주와 운동에서 가장 눈에 띄는 문제는 조정, 균형 및 판단 장애입니다.

알코올은 억제력을 낮추고 뇌 화학에 영향을 미치는 경향이 있습니다 (예, 한 잔만 마신 후에도). 그것은 당신이 기분이 좋다고 생각하더라도 자신이나 주위 사람들을 엄청나게 다치게 할 수 있음을 의미합니다.

Richardson은“체크 아웃을 마친 후 밤에 술을 마신 후 운동으로 인해 발생할 수있는 위험은 여전히 ​​훼손되고 있습니다. "여전히 몸이 약하고 약간 칙칙한 느낌이 든다면 달리기에 넘어 지거나 몸무게를 떨어 뜨리지 말고 쉬는 것이 가장 좋습니다."

알코올은 이뇨제이므로 소변을 더 많이 섭취해야합니다. 운동 땀과 함께 쉽게 탈수 될 수 있습니다.

Richardson은“탈수와 근육 피로는 큰 밤을 보낸 가장 흔한 결과입니다. "물론 심장 부정맥과 같은 다른 심각한 위험이 있지만, 폭음 또는 만성 알코올 사용의 경우 더 흔합니다."

알코올은 우울제이므로 속도가 느려집니다. 반응 시간, 근력, 지구력 및 유산소 능력은 모두 고통을 겪을 수 있으므로 운동은 잠재적으로 위험하지 않을뿐 아니라 최적의 상태보다 적어야합니다.

알코올의 완전한 효과는 즉각적이지 않습니다. 운동을 잘 마칠 때까지 윙윙 거리거나 술에 취하지 않으면 심각한 부상을 입을 수 있습니다.

Richardson은“술을 마신다고해서 운동을 건너 뛰어야한다는 의미는 아니지만 몸을 더 스트레스를주기 전에 밤에서 회복되도록해야합니다. "괜찮은 느낌이 들더라도 운동 전에 근육이 좁아 지거나 빠져 나가지 않도록 수분을 충분히 공급하는 것이 중요합니다."

리차드슨은 알코올이 신체에 심각한 영향을 미치기 때문에 다음날 신체적 정점에 도달하려는 경우 피하는 것이 가장 좋습니다.

음료를 원하지만 운동을 놓칠 수없는 경우해야 할 일

Courageously Confident의 창립자이자 피트니스 코치 인 Stephanie Schultz가 말합니다. “ '해시 태그 균형 잡힌 생활 방식'을 원하기 때문에 행복한 시간을 보내고 체육관에가는 것이 합리적입니다.

“그러나 여기있는 것이 있습니다. 당신은 체육관에 갈 것이고 너무 집중하지 않아서 운동이 엉망이되어 혜택을 얻지 못할 것입니다. 내가 너라면, 다음 날 아침에 헬스장을 쳤다. 아니면 체육관을 때리고 그때 마셔 라”

전문가들은 알코올과 체력을 혼합하는 것은 좋은 생각이 아니라고 동의합니다. 하지만 행복한 시간과 오후에 외모를 꾸미지 않으면 운동을 할 때는 심각한 부상의 위험을 최소화하기 위해 최소한 다음을 모두 수행하십시오.

• 음료와 운동 사이에 가능한 한 오래 기다리십시오. “첫 번째 단계는 바로 기다리는 것입니다. 표준 알코올 단위는 일반적으로 1 ~ 2 시간 안에 신체에서 제거됩니다”라고 Schultz는 말합니다.
• 많은 양의 수분을 마시고 운동을 짧게 유지하십시오. “다음 단계는 수화에 이어 수화와 더 많은 수화로 마무리하는 것입니다. 운동 중에 다친 사람은 아무도 없기 때문에 엄격한 운동을하기 전에 몸을 프라이밍하고 안전하게 플레이하는 것이 중요합니다.”라고 Schultz는 말합니다.
• 마시기 전에 단단한 식사를하십시오. 음식은 알코올의 흡수를 늦출 것입니다. 나중에 이동해야하므로 너무 무거운 것이 있으면 속도가 더 느려질 수 있습니다.
• 가볍고 가능한 한 낮은 강도를 유지하십시오. 지금은 배리의 부트 캠프 나 핫 요가를 시도 할 때가 아닙니다.

결론 : 당신이 할 수있는 가장 좋은 것은 운동을 건너 뛰는 것입니다. 아니요, 이상적이지는 않지만 다음날 술에 다시 오면 몸을 찌그러 뜨리거나 몸이 찌그러 질 가능성이 적습니다.

Michelle Konstantinovsky는 샌프란시스코에 기반을 둔 기자, 마케팅 전문가, 고스트 라이터 및 UC 버클리 저널리즘 졸업생 동창입니다. 그녀는 Cosmopolitan, Marie Claire, Harper 's Bazaar, Teen Vogue, O : Oprah Magazine 등과 같은 아울렛의 건강, 신체 이미지, 엔터테인먼트, 라이프 스타일, 디자인 및 기술에 대해 광범위하게 글을 썼습니다.