야외에서 명상을 하는 것이 전신 젠에 대한 답이 될 수 있는 이유

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많은 사람들이 더 많은 선을 원하지만 고무 요가 매트에 다리를 꼬고 앉는 것이 모든 사람에게 반향을 일으키는 것은 아닙니다.혼합에 자연을 추가하면 실내에서는 불가능할 수 있는 방식으로 감각을 자극하고 영양을 공급하여 더 마음챙김할 수 있습니다.

삼림욕의 목적은 운동이 아닙니다. 그것은 살아있는 세계와 관계를 키우는 것입니다. 그것은 명상에 들어가는 정말 쉬운 방법입니다. 특히 당신이 처음이고 앉는 것이 당신에게 도움이 된다고 느끼지 않는 경우에 그렇습니다. 나무는 면역 체계를 강화하고 신경계에 직접적인 영향을 줄 수 있는 공기 중 화학 물질인 피톤치드를 방출합니다. 또한 연구에 따르면 피톤치드는 혈압을 낮추고 코르티솔 수치를 낮출 수 있습니다. 스트레스가 편두통에서 여드름에 이르는 다양한 건강 및 피부 상태에 기여하는 것으로 나타났기 때문에 보너스입니다.

게다가 연구에 따르면 물을 들으면 신경계가 안정될 수 있습니다. (여기에는 자연과 접촉하는 것이 건강을 증진하는 과학적 근거가 더 많이 있습니다.)

전신 자연 명상을 시도하려면 숲이나 지역 공원을 산책하거나 뒷마당에서 나무를 찾으십시오. 한 번에 한 가지 감각에 집중하십시오. 위의 떠다니는 구름을 보십시오. 녹지에서 호흡하십시오. 피부에 닿는 태양의 온도와 발 아래 뿌리의 질감을 느껴보십시오. 시냇가, 강 또는 분수로 가서 물이 바위에 부딪힐 때 높은 주파수와 낮은 주파수에 주의를 기울이면서 졸졸 흐르는 물의 변화하는 음색에 귀를 기울이십시오. 5분이면 생각을 바꿀 수 있습니다. 시작하세요.

속도를 늦추고 더 자각하게 되면 도중에 경외감의 순간을 맞이하게 될 것입니다. 나는 아직도 메인 주 최고봉의 정상까지 배낭여행을 하고 그것을 받아들이기 위해 순수한 침묵 속에 앉아 있는 놀라운 느낌을 기억합니다.

비행기도, 자동차도, 새도, 사람도 없었다. 20년 전 일인데 아직도 그 순간이 얼마나 황홀했는지 모릅니다. 하지만 꼭 장대한 사건일 필요는 없습니다. 일출을 바라보는 것만으로도 우리는 자연과 분리되어 있지 않고 연결되어 있다는 사실을 깨닫게 됩니다. 그리고 그 연결을 만드는 것은 우리의 생각을 정말로 바꿀 수 있습니다. (다음 단계: 다음에 불안에 압도될 때 이 안내 명상을 시도하십시오)

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