타원형 기계 운동의 10 가지 이점

콘텐츠

• 타원형 기계의 장점
• 1. 체력과 유산소 능력 향상
• 2. 많은 칼로리 소모
• 3. 관절에 덜 스트레스를가하십시오
• 4. 상체와 하체 운동을 모두하십시오
• 5. 체지방 연소
• 6. 특정 다리 근육 타겟팅
• 7. 균형 향상
• 8. 부상 후 체력 유지
• 9. 다양한 옵션을 즐기십시오
• 10. 빨리 배우기
• 단점
• 테이크 아웃

일반적으로 사용량이 많은 시간에 체육관의 타원형 기계를 사용하기 위해 줄을서야한다면 혼자가 아닙니다. 타원형 트레이너는 피트니스 센터에서 가장 인기있는 유산소 운동기구 중 하나입니다. 또한 가정용 운동기구를위한 최고의 선택입니다.

그렇다면이 기계를 그렇게 인기있게 만든 저 충격 기계는 무엇일까요? 이 10 가지 혜택을 확인하고 스스로 결정하십시오.

타원형 기계의 장점

1. 체력과 유산소 능력 향상

유산소 운동이라고도하는 유산소 운동은 균형 잡힌 운동 루틴의 핵심 부분입니다. 유산소 운동을 할 때, 심장과 폐는 근육에 더 많은 혈액과 산소를 ​​공급하기 위해 더 열심히 일해야합니다.

타원형 기계를 사용하면 심장, 폐 및 근육을 강화할 수있는 좋은 유산소 운동을 할 수 있습니다. 이것은 차례로 체력과 지구력을 구축하는 데 도움이 될 수 있습니다.

일립 티컬을 사용하면 고강도 인터벌 트레이닝과 정상 상태의 심장 운동을 모두 수행 할 수 있습니다.

2. 많은 칼로리 소모

단시간에 칼로리 소모량을 줄이는 방법을 찾고 있다면 타원형으로 점프하세요. 체중에 따라이 심장 강화 운동기는 30 분 안에 약 270 ~ 400 칼로리를 소모 할 수 있습니다. 범위의 하단은 125 파운드의 사람을 나타내고, 높은 쪽은 185 파운드의 사람을 나타냅니다.

소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 칼로리 소모량을 늘리려면 일립 티컬 운동의 강도를 높이십시오.

3. 관절에 덜 스트레스를가하십시오

1990 년대에 타원이 심장 운동 기계 장면을 강타했을 때 관절이 아프고 부상을 많이 입은 주자들은 관절에 가해지는 압력을 약간 덜어 주면서 심장 혈관계를 훈련 할 수 있다는 생각에 기뻐했습니다.

달리거나 다른 고강도 심장 운동을 할 때 무릎, 발목, 엉덩이 및 기타 관절이 박동을 일으킬 수 있습니다. 발이 타원형으로 페달을 떼지 않기 때문에이 기계는 충격이 적은 유형의 유산소 운동을 제공합니다.

타원형 운동은 달리기, 조깅 및 유사한 운동에 비해 체중 부담을 크게 줄일 수 있음을 보여주었습니다. 즉, 일립 티컬을 사용하면 고 충격 운동으로 인한 마모없이 훈련을 계속할 수 있습니다.

4. 상체와 하체 운동을 모두하십시오

손잡이가있는 타원형 기계는 상체 및 하체 운동을 모두 제공 할 수있는 몇 안되는 심장 강화 기계 중 하나입니다. 상체의 이점을 극대화하는 열쇠는 체중과 저항을 균등하게 분배하는 것입니다. 즉, 다리를 움직이는 것처럼 빠르게 팔을 펌핑하십시오.

올바르게 수행되면 타원형은 둔근, 햄스트링, 대퇴사 두근, 가슴, 등, 이두근, 삼두근 및 코어 근육을 대상으로 할 수 있습니다.

5. 체지방 연소

높은 칼로리 연소 능력으로 인해 타원형은 특히 인터벌 운동에 집중하는 경우 체지방을 줄이고 짧은 시간에 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 지방 연소를 극대화하려면에 집중해야합니다.

2 : 1 비율의 일립 티컬 운동에 인터벌 트레이닝을 추가하는 것을 고려하십시오. 30 초의 고강도 운동, 15 초의 회복 또는 60 초의 고강도 운동, 30 초의 회복. 회복 기간 동안 다리 움직임을 멈추지 마십시오. 페달을 계속 움직이 되 더 느린 속도로 움직이십시오.

6. 특정 다리 근육 타겟팅

타원형에서 풋 페달의 저항과 기울기를 모두 변경할 수 있습니다. 이렇게하면 대퇴사 두근, 둔근, 햄스트링, 종아리 등 하체의 다양한 근육을 목표로 삼을 수 있습니다.

경사를 높이면 하체의 뒷면이 타는 것을 느낄 수 있습니다. 발 페달을 낮추면 쿼드가 더 열심히 작동하는 것을 느낄 수 있습니다. 또한 풋 페달이 역방향으로 이동하기 때문에 보폭 방향을 변경하고 햄스트링과 둔근에 더 집중할 수 있습니다.

7. 균형 향상

체중 부하 운동은 뼈를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 그것이 균형을 향상시킬 수 있다는 것을 알고 있습니까? 똑바로 서서 타원형 손잡이를 놓으면 코어 근육을 목표로 삼고 균형을 잡을 수 있습니다.

손잡이를 사용하지 않고도 타원형 기계를 안전하게 사용할 수 있도록 저항과 경사가 관리 가능한 수준으로 설정되어 있는지 확인하십시오.

8. 부상 후 체력 유지

부상을 입었을 때 규칙적인 신체 활동에 참여할 수없는 경우 타원 운동은 건강을 유지하거나 유지하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 충격이 적은 운동이기 때문에 달리기, 조깅, 점프와 같은 충격이 큰 운동보다 관절에 미치는 스트레스가 훨씬 적습니다.

부상 후 타원 운동을하면 전체 운동 범위를 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 근육과 관절을 강화하는 동시에 부상 부위의 스트레스를 덜어줍니다.

9. 다양한 옵션을 즐기십시오

타원형 기계는 일반적으로 언덕 등반, 내부 훈련 및 원하는 유형의 운동을 얻는 데 도움이되는 기타 사용자 정의 가능한 옵션을 모방하는 사전 프로그래밍 된 다양한 운동 루틴을 제공합니다.

10. 빨리 배우기

타원형의 장점 중 하나는 사용 방법을 배우는 데 오래 걸리지 않는다는 것입니다. 이 기계의 학습 곡선은 상당히 쉽지만 이전에 사용하지 않았다면 개인 트레이너에게 지침을 요청하는 것이 좋습니다. 올바른 사용법과 피트니스 목표에 가장 적합한 운동 유형에 대한 팁을 제공 할 수 있습니다.

타원형에서 시작할 때는 풋 페달 만 사용하는 것이 좋습니다. 기계의 움직임에 익숙해지면 핸들을 추가 할 수 있습니다.

단점

보기만큼 완벽한 것은 없으며 여기에는 피트니스 세계가 포함됩니다. 타원형을 사용하는 모든 전문가와 함께 염두에 두어야 할 단점이 있습니다.

Pain Free Running의 1 차 진료 스포츠 의학 의사 인 John M. Martinez, MD는“타원의 움직임은 달리기 나 걷기와 약간 다르기 때문에 다리와 코어 근육이 다르게 활성화됩니다. "근육 활성화의 이러한 차이는 신체가 새로운 근육 발사 패턴과 움직임 패턴에 적응하지 않으면 잠재적으로 부상으로 이어질 수 있습니다."

그는 또한 타원이 뛰거나 걷는 것보다 충격이 적기 때문에 다리에 가해지는 스트레스가 적기 때문에 다리 힘이 더 적게 얻을 수 있다고 지적합니다.

이러한 영향이 적기 때문에 러닝이나 역도에 비해 골밀도가 덜 개선 될 수도 있다고 Martinez 박사는 말합니다. 이것은 더 높은 하중이나 충격이 하체의 골밀도를 증가시키고 향상시키는 경향이 있기 때문입니다.

테이크 아웃

운동 루틴에 타원형 기계를 포함하면 심장, 폐 및 근육을 강화하는 동시에 체력을 높이고 균형을 개선하며 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 관절 문제가 있거나 부상 후 건강을 유지하거나 유지하려는 경우에도 좋은 옵션입니다.

충격이 적은이 트레이너는 대부분의 피트니스 수준에 적합하지만 다리를 강화하고 골밀도를 높이고 싶다면 일상에 다른 운동도 포함하는 것이 중요합니다. 이것은 주자 및 경쟁 선수들에게 특히 중요합니다.