미란다 커가 우울증을 극복하는 데 명상이 도움이 된 방법

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연예인들은 자신의 정신 건강에 대해 좌우로 폭로했고, 우리는 그것에 대해 더 이상 기뻐할 수 없습니다. 물론 우리는 그들의 투쟁에 대해 공감하지만 스포트라이트를 받는 사람들이 더 많은 사람들이 그들의 정신 건강 문제와 그것을 극복한 방법을 공유할수록 그들을 다루는 것이 더 정상화됩니다. 사람들이 도움을 청해야 할지 말아야 할지 확신이 서지 않는 경우 유명인의 이야기가 큰 차이를 만들 수 있습니다.

어제, 엘르 캐나다 우울증에 대한 그녀의 경험에 대해 실제를 얻은 모델 Miranda Kerr와의 인터뷰를 발표했습니다. 그녀는 배우 올랜도 블룸과 결혼했고 슬프게도 그들의 관계는 끝이 났습니다. 그녀는 잡지에 "올랜도와 내가 [2013년] 헤어졌을 때, 나는 실제로 정말 심한 우울증에 빠졌다"고 말했다. "저는 천성적으로 매우 행복한 사람이었기 때문에 그 감정의 깊이나 그 실체를 결코 이해하지 못했습니다." 많은 사람들에게 우울증은 완전한 놀라움이 될 수 있으며, 삶의 큰 변화를 겪은 후 처음으로 우울증을 경험하는 것은 드문 일이 아닙니다. Mayo Clinic에 따르면 스트레스를 받거나 충격을 주는 모든 사건은 우울증을 유발할 수 있으며 배우자와의 이별은 확실히 자격이 됩니다.

Kerr에 따르면 이 어려운 시기에 그녀가 사용할 수 있었던 최고의 대처 방법 중 하나는 명상이었습니다. 이는 "당신이 갖는 모든 생각은 현실에 영향을 미치며 오직 당신만이 마음을 통제할 수 있다"는 것을 이해하는 데 도움이 되었습니다. 마음챙김을 실천하는 사람이라면 이 아이디어가 확실히 친숙하게 들릴 것입니다. 명상 수련은 당신이 가지고 있는 모든 생각을 인정하고, 놓아준 다음, 다시 집중하고 수련으로 돌아가는 것을 포함하기 때문에, 시간이 지남에 따라 생각과 마음을 더 잘 통제할 수 있다고 느끼기 시작하는 것이 이치에 맞습니다. "내가 찾은 것은 당신이 필요로 하는 모든 것, 모든 답이 당신 내면 깊숙이 있다는 것입니다."라고 Kerr는 말합니다. "자신과 함께 앉아 숨을 몇 번 쉬고 영혼에 가까이 다가가십시오." 꽤 좋은 것 같죠? (BTW, 여기 명상이 여드름, 주름 등을 ​​퇴치하는 데 도움이 되는 방법이 있습니다.)

그렇다면 명상이 실제로 우울증에 도움이 될까요? 과학에 따르면 그렇습니다. 최근 연구에 따르면 운동과 명상의 조합은 주의력을 조작해야 하기 때문에 우울증을 줄이는 데 효과적이었습니다. 즉, 둘 다 다시 초점을 맞추고 관점을 얻을 수 있습니다. 2010년에는 JAMA 정신과 연구에 따르면 명상을 포함하는 마음챙김 기반 인지 요법은 항우울제만큼 우울증 재발을 예방하는 데 효과적이었습니다. 맞습니다. 마음으로 할 수 있는 일은 마음을 바꾸는 약물만큼 강력합니다. 존스 홉킨스 대학에서 실시한 또 다른 연구에 따르면 명상은 걱정, 생각, 감정을 조절하는 뇌의 두 부분을 활성화하여 스트레스와 불안을 완화하는 데 도움이 됩니다. 더욱 놀랍게도, 명상은 육체적 고통을 완화하는 데도 도움이 되는 것으로 나타났으므로 그 이점이 다양하고 많은 것 같습니다.

가장 좋은 부분? 명상을 하기 위해 수업을 듣거나 집을 떠날 필요가 없습니다.당신이 필요로 하는 것은 혼자 앉아서 생각을 할 수 있는 조용한 장소입니다. 시작하는 방법에 대한 간단한 지침을 찾고 있다면 명상을 매우 쉽게 시작하고 무료 소개 프로그램을 제공하는 Headspace 및 Calm과 같은 앱을 확인하십시오. (여전히 설득력이 필요하다면 명상의 17가지 강력한 이점을 살펴보십시오.)

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