하루에 몇 단계를 거쳐야합니까?

콘텐츠

• 왜 10,000 걸음?
• 하루에 몇 단계를 밟아야합니까?
• 체중 감량을위한 단계는 몇 개입니까?
• 체력 수준을 높이려면 몇 단계를 거쳐야합니까?
• 현재 체력 수준을 유지하기 위해 몇 단계를 거쳐야합니까?
• 하루를 더 많이 걸을 수있는 팁
• 동기를 유지하는 방법

당신은 매일 평균 얼마나 많은 단계를 알고 있습니까? 시계를 확인하지 않고도 답변을들을 수 있다면 혼자가 아닙니다. 피트니스 트래커 덕분에 많은 사람들이 우리가 얼마나 많은 걸음을 걸고 있는지 정확히 알고 있습니다.

그러나 매일 수행하는 단계 수를 아는 것만으로는 충분하지 않을 수 있습니다. 또한 개인 건강 목표를 달성 할 수 있도록 복용량을 알아야합니다.

왜 10,000 걸음?

구매 한 피트니스 웨어러블에 관계없이 10,000 단계는 장치에 사전 프로그래밍되는 마법의 숫자 일 수 있습니다. 그러나 왜 10,000 단계입니까?

당신이 수학을 할 때, 10,000 단계는 대략 5 마일로 진행됩니다. 그것은 고혈압과 심장병과 같은 특정 건강 상태를 줄이는 데 도움이된다고 말한 숫자입니다.

일일 걸음 수는 주당 최소 150 분의 적당한 운동을 권장합니다.

하루에 몇 단계를 밟아야합니까?

2011 년 연구에 따르면 건강한 성인은 하루에 약 4,000에서 18,000 단계 사이를 취할 수 있으며 하루에 10,000 단계는 건강한 성인에게 합리적인 목표입니다.

일일 단계를 활동 수준과 비교할 수있는 방법을 찾고 있다면 다음 범주를 고려하십시오.

• 비활성 : 하루에 5,000 단계 미만
• 평균 (약간 활성) : 하루 7,500 ~ 9,999 단계
• 매우 활동적인: 하루 12,500 단계 이상

하루에 목표로하는 단계 수는 목표를 기반으로해야합니다. 그러나 적어도 처음에는 그 숫자에 너무 집중하지 않는 것이 중요합니다. 대신 공인 개인 트레이너 인 Esther Avant는 중요한 것은 당신이 지금보다 더 많은 것을 시작한다는 것입니다. 다시 말해, 하루 종일 운동량을 늘리는 데 에너지를 공급하십시오.

체중 감량을위한 단계는 몇 개입니까?

몇 파운드를 떨어 뜨리는 것이 전체 목표라면 하루에 10,000 단계 이상을 목표로 삼고 싶을 것입니다.

정확한 숫자는 나이, 성별 및식이 요법과 같은 요인을 기반으로하지만 한 연구에 따르면 하루에 최소 15,000 단계를 걸면 대사 증후군의 위험이 낮습니다.

그러나 하루에 15,000 걸음이 높은 목표 인 것 같으면 약 10,000 걸음에 도달하면 체중 감량과 기분 개선에 도움이됩니다.

체력 수준을 높이려면 몇 단계를 거쳐야합니까?

체력 수준을 향상 시키려면 현재 하루에 평균 단계 수를 알아야합니다. Avant는 걸음 수를 확인하기 위해 만보계를 구매할 것을 권장합니다. 대부분의 내장형 카운터 카운터가 있기 때문에 스마트 폰을 사용할 수도 있습니다.

그런 다음 현재 평균보다 500 ~ 1000 단계 더 높은 목표를 설정하십시오. 그녀는 변화에 편안하게 적응할 때까지 일주일 또는 이틀 (또는 그 이상) 동안이 약간의 증가를 유지하기 위해 노력할 것을 제안합니다. 그런 다음 하루에 약 10,000 단계가 나올 때까지 조금 더 늘리고 과정을 반복하십시오.

현재 활동 레벨 및 단계 수가 최저치 (5,000 미만) 인 경우 하루에 250-500 단계를 추가하여 시작할 수 있습니다. 첫 주에는 매일 (또는 매일) 걸음 수를 250 씩 늘리는 데 중점을 둡니다.

이것이 관리 가능하다고 생각되면 매일 10,000 단계를 지속적으로 칠 때까지 매일 500 단계를 추가하십시오. 그런 다음이 레벨을 유지하거나 매일 단계를 계속 추가하여 걸음 수를 활성 카테고리로 이동시킬 수 있습니다.

걷기에 간격을 추가하여 자신에게 도전 할 수도 있습니다. 개인 트레이너 매닝 섬너 (Manning Sumner)는 간격을 추가하기위한 다음 두 가지 예를 제공합니다.

• 30 초 후 2 분 걷기
• 15 초 후 1 분 걷기

현재 체력 수준을 유지하기 위해 몇 단계를 거쳐야합니까?

하루에 여러 걸음 수에 만족한다면 현재 체력 수준을 유지하는 것이 기본 목표 일 수 있습니다.

그러나이 수치를 정하기 전에 질병 통제 및 예방 센터 (CDC)에서 정한 최소 유산소 운동 권장 사항을 충족해야합니다. 성인은 매주 최소 150 분의 중간 강도의 유산소 활동 또는 걷기와 같은 30 분의 활동이 필요합니다 (주 5 일).

좋은 소식 : 운동에 소비 한 시간은 일일 걸음 수로 계산됩니다.

하루를 더 많이 걸을 수있는 팁

목표를 달성하기 위해 하루에 필요한 단계 수를 알았으므로 이제 시작해야합니다. 당신의 라이프 스타일과 이용 가능한 시간에 따라, Avant는 하루에 더 많은 걷기를 포함시키기 위해 취할 수있는 몇 가지 접근법이 있다고 말합니다.

일일 걸음 수를 늘리는 창의적인 방법은 다음과 같습니다.

1. 매일 걸을 수 있습니다. 시간 / 욕망이있는 경우 매일 30-60 분 동안 걸 으면 걸음 수 목표에서 눈에 띄는 거리 내에 있어야합니다.
2. 미니 워크를하세요. 하루를 세 부분 (아침, 오후, 저녁)으로 나누고 각 시간마다 10-15 분 정도 걸으십시오.하루가 끝날 무렵에는 권장 운동 30 분을 달성하고 몇 가지 심각한 단계를 밟을 것입니다.
3. 직접 이야기하십시오. 동료와 인스턴트 메시지를 보내거나 이메일을 보내지 않고 일어나서 책상으로 걸어갑니다.
4. 잘못된 길로 가십시오. 사무실에서 멀리 떨어진 곳에 화장실을 두십시오.
5. 여분의 마일을 이동하십시오. 하루 종일 옵션이있을 때마다 조금 더 걷기를 선택하십시오. 예를 들어, 직장의 주차장 위에 주차하고 건물까지 걸어가십시오. 식료품 점에서 가까운 곳을 놓고 싸우지 말고 다시 주차하십시오. 모든 단계가 중요합니다!
6. 대기실에서 잡지를 건너 뜁니다. 대기실에 앉아있는 대신 약속을 기다리는 동안 걸으십시오.
7. 계단을 타십시오. 더 많은 단계를 밟을 때 가장 많이 사용되는 팁일 것입니다. 바닥이나 레벨에 도달하면 돌아 서서 내려 가서 과정을 반복하십시오.
8. 걷고 이야기하십시오. 가능하면 통화하면서 걸거나 걸을 수있는 장소에서 전화를 걸어보십시오. 이것은 심지어 회의에도 효과적입니다.
9. 아이들의 활동 중에 걸으십시오. 스포츠를하거나 아이가있는 활동에 참여하는 어린이가있는 경우 앉거나 보지 말고 연습이나 행사 중에 걸으십시오.

동기를 유지하는 방법

매일 걸음 수를 맞추려면 헌신과 훈련이 필요합니다. 또한 건강을 최우선으로 여기기 위해 노력해야합니다.

Sumner는 동기를 유지하려는 동기로 어려움을 겪고 있다면 동기 부여를 훈련으로 바꾸라고 말합니다. 이렇게하면 목표를 더 빨리 달성 할 수 있습니다.

"동기 부여는 항상왔다 갔다 할지라도 동기가 부족한 곳에서 기분이 어떠하든 일상적인 일을 고집하고 지키면 규칙이 올바른 길로 인도됩니다."

그는 동기 부여 여부에 관계없이 자신이 선택한 것을 선택해야한다는 것을 스스로에게 상기시켜야한다고 말합니다. “무슨 일이 벌어 지더라도 동기 부여가되지 않기 시작하지만 어쨌든 일단 움직이면 혈액이 흐르기 시작합니다. 동기 부여가 다시 시작된다”고 설명했다.