Alicia Keys는 매일 아침 그녀가하는 알몸의 사랑 의식을 공유했습니다.

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Alicia Keys는 그녀의 추종자들과 자기 사랑의 여정을 공유하는 데 주저하지 않았습니다. 15회 그래미상을 수상한 그는 수년간 자존감 문제와 싸우는 것에 대해 솔직했습니다. 2016년으로 돌아가서 그녀는 화장을 하지 않는 여행을 시작하여 그녀의 자연스러운 아름다움을 포용하고 다른 사람들도 그렇게 하도록 영감을 주었습니다. 그녀는 아름다움이 피부에 영양을 공급할 뿐만 아니라 영혼에도 영향을 미친다는 사고방식으로 스킨케어 라인인 Keys Soulcare를 출시하기도 했습니다.

바디 포지티브 아이콘을 좋아하는 데 또 다른 이유가 필요하다는 듯이 가수는 매일 그녀의 바디 이미지를 개선하기 위해 어떻게 노력하는지에 대해 친밀한 모습을 보여주었습니다. 월요일에 공유 된 Instagram 비디오에서 Keys는 아침 의식의 중요한 부분을 공유했습니다. 자신의 모든 부분을 감사하고 받아들이기 위해 오랜 시간 동안 거울에서 그녀의 벗은 몸을 보는 것입니다.

"이것은 당신의 마음을 날려 버릴 것입니다."라고 그녀는 캡션에 썼습니다. "당신을 완전히 불편하게 만드는 무언가를 시도할 준비가 되셨습니까? 나의 💜 @realswizzz는 항상 인생은 편안함의 끝에서 시작한다고 말합니다. 그래서, 저와 함께 이것을 시도하도록 초대합니다. 당신이 어떻게 느끼는지 말해주세요 ."

비디오에서 40세의 Keys는 추종자들에게 의식을 단계별로 안내합니다. 그녀는 브래지어만 착용한 채 거울을 바라보며 "거울 속의 자신을 보라. 적어도 7분 동안은 벗은 채로 있는 것이 좋다. 그러면 11분 동안 자신을 완전히 바라보고 받아들일 수 있다"고 말했다. , 하이 웨이스트 속옷, 머리에 수건을 두른 채.

"당신을 받아들이십시오. 그 무릎을 받아들이십시오. 저 허벅지를 받아들이십시오. 저 배를 받아들이십시오. 저 가슴을하십시오. 이 얼굴, 저 어깨, 이 손 - 모든 것을하십시오."라고 그녀는 계속합니다.

"거울 노출" 또는 "거울 수용"으로 알려진 이 관행은 사람들이 자신의 신체에 대해 보다 편견 없는 접근 방식을 개발하도록 돕기 위해 행동 치료사가 사용하는 방법과 매우 유사하다고 Terri Bacow, Ph.D. , 뉴욕시의 임상 심리학자. (관련: 이 벌거 벗은 자기 관리 의식은 내 새로운 몸을 수용하는 데 도움이되었습니다)

"거울 노출 또는 거울 수용은 거울에서 자신을보고 완전히 중립적 인 용어로 얼굴이나 몸을 묘사하는 것을 포함합니다."라고 Bacow는 말합니다. 모양. "그것은 당신이 미학보다 신체의 형태나 기능을 고려하는 곳입니다. 왜냐하면 당신이 지나치게 비판적이라면 당신은 종종 당신 자신의 아름다움에 대한 신뢰할만한 판단자가 될 수 없기 때문입니다."

이 아이디어는 객관적이면서도 가장 사실적이고 설명적인 용어로 신체를 설명하는 것이라고 Bacow는 덧붙입니다. "예를 들어, '나는 X색 피부를 가지고 있고, 내 눈은 파란색이고, 내 머리카락은 X색이고, 길이는 X이고, 내 얼굴은 타원형입니다.'라고 그녀는 말합니다. "아니, '나는 너무 못생겼어.'" (관련: 나는 마침내 내 부정적인 혼잣말을 바꿨지만 여정은 아름답지 않았다)

이 행동 치료 접근법과 달리 Keys의 의식에는 긍정적인 자기 대화도 포함됩니다. 예를 들어, 그녀의 연습의 일부로 가수는 Gurudass Kaur의 "I Am Light of the Soul"이라는 노래를 듣는다고 말합니다. "그것은 '나는 영혼의 빛입니다. 나는 풍부하고 아름답고 축복받은 사람입니다'라고 말합니다."라고 Keys는 말했습니다. "너는 이 말을 듣고 거울을 본다. 너의 반성. 판단이 없다. 판단하지 않으려고 최선을 다해라."

즉, Keys는 자신을 판단하지 않는 것이 얼마나 어려운지 직접 알고 있습니다. 그녀는 "너무 힘들다"고 인정했다. "많이 올라옵니다. 꽤 강력합니다."

대부분의 사람들은 특히 자신의 신체와 관련하여 자기 판단에 대해 유죄입니다. "우리는 우리 몸을 비판적으로 보는 경향이 있습니다. 우리는 모든 결점을 알아차리고 그것을 비판합니다."라고 Bacow는 말합니다. "정원에 들어가 잡초만 보고/알아차리거나, 글을 빨간 펜으로 보고 모든 실수를 강조하는 것과 매우 유사합니다. 자신의 몸을 비판하고 몸에 대해 싫어하는 것만 알아차리면 매우 편향되고 부정확합니다. 몸의 관점 대 큰 그림을 보는 관점."

그렇기 때문에 중립적인 용어를 사용하여 신체를 관찰하고 설명하는 마음챙김과 수용 전략을 사용하는 것이 훨씬 더 건강합니다. Bacow는 "이것은 Alicia가 하고 있던 바로 현재 시점의 전략입니다."라고 말합니다. (또한 시도하십시오: 지금 몸을 좋게 만들기 위해 할 수 있는 12가지)

Keys는 추종자들에게 21일 동안 매일 의식을 시도하여 그 후의 기분을 확인하도록 요청하여 클립을 끝냅니다. "나는 그것이 강력하고 긍정적이며 수용 가능한 방식으로 당신에게 영향을 미칠 것이라는 것을 알고 있습니다."라고 그녀는 말했습니다. "당신의 몸을 찬양하고 당신을 사랑하십시오."

거울 수용이나 일반적인 아침 의식을 처음 접하는 경우 21일 동안 하루에 7분씩 수행하는 것이 압도적으로 느껴질 수 있습니다. Bacow는 2-3분으로 시작할 것을 권장합니다. "내가 조언하고 싶은 최대 시간은 5분입니다. 이와 같은 좋은 아침 의식은 현실적이고 유연해야 합니다." (관련: 아무도 없을 때 자기 관리를 위한 시간을 만드는 방법)

명심해야 할 또 다른 사항은 신체 이미지로 어려움을 겪고 있다면 이와 같은 의식이 압도적이고 불편하고 감정적으로 느껴질 수 있다는 것입니다. 그러나 Bacow는 그럼에도 불구하고 가치가 있다고 말합니다.

"불편함을 관리하는 유일한 방법은 기꺼이 반복적으로 경험하는 것입니다."라고 그녀는 말합니다. "그제서야 습관화 효과가 나타나 결국 불편함이 가라앉기 전에 불편함에 익숙해지도록 합니다."

"저는 모든 고객에게 '당신이 불편할 수 있는 최악의 상황이 발생하더라도 괜찮습니다'라고 말합니다."라고 Bacow가 덧붙입니다. "불편함은 최악의 불쾌한 것이며, 거의 언제나 일시적인."

Keys가 그녀의 게시물에서 언급했듯이 "우리의 몸과 외모에 대한 미친 유발 요인이 너무 많습니다. 있는 그대로의 자신을 사랑하는 것은 여행입니다! 그래서, 중요합니다! 자신을 채우고 #PraiseYourBody."

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