산후 수유 : 무엇을 먹고 피해야하는지
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산후 식단은 여성이 임신하기 전과 동일 할 수 있지만 건강하고 균형 잡혀 있어야합니다. 그러나 여성이 모유 수유를 원하면 모유 수유 중에 필수적인 모든 영양소를 제공하기 위해 일반적인 식단보다 평균 500 칼로리를 더 많이 섭취하는 것이 중요합니다.
여성이 모유 수유를하지 않고 정상적인 분만을 한 경우, 음식은 특별한 치료가 필요하지 않고 임신하기 전에 먹었던 음식과 동일 할 수 있습니다. 그러나 건강에 좋지 않은 식단은 장이나 당뇨병과 같은 건강 문제를 유발할 수 있으므로 식단을 다양하고 균형있게 조정하는 것이 좋습니다.
산후 기간에는 의학적 권고가 있거나 산모가 모유 수유를 할 때 산통과 같은 일부 음식이 아기에게 불편 함을 유발할 수 있음을 알기 때문에 특별한 음식 제한이 필요하지 않습니다.
제왕 절개에서 회복하기 위해 먹을 것
산후에 무엇을 먹어야하는지에 대한 구체적인 권장 사항은 없지만 제왕 절개 후 무엇을 먹어야하는지에 대해주의를 기울이면 수술 상처를보다 정확하게 치유하는 데 도움이 될 수 있습니다.
따라서식이 요법은 단백질, 철분 및 비타민 E와 같은 치유 식품이 풍부하여 콜라겐 형성을 돕고 피부 치유를 촉진하는 것이 좋습니다. 식단에 포함시킬 수있는 다른 치유 식품을 참조하십시오.
수분 공급은 제왕 절개의 산후 회복에서 또 다른 매우 중요한 치료이며 물, 과일 주스 및 차를 통해 수행 할 수 있습니다.
출산 후 체중을 회복하는 방법?
임신 중에 체중이 증가하는 것은 정상이며, 출산 후 여성이 임신하기 전에 체중으로 돌아 가기를 원하는 것이 일반적이지만 체중 감소는 느리고 점진적이어야한다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 매우 제한적인 식단은 우유 생산을 저해 할 수 있으며 심지어 그러한 중요한 단계 이후 여성에게 영양 실조를 초래할 수 있습니다.
이를 위해서는 의사의 지침에 따라 건강한 식단을 유지하고 적당한 신체 활동을하는 것이 필수적입니다. 우유 생산은 많은 칼로리를 사용하기 때문에 독점 모유 수유는 체중 감량에 좋은 동반자가 될 수 있습니다.
우리 영양사는 산후 기간에 건강한 방식으로 체중을 줄이는 방법을 설명합니다.
모유 수유 중에 무엇을 먹어야합니까?
모유 수유중인 여성의 경우, 임신하기 전에 섭취 한 모든 음식을 먹을 수 있도록 건강하고 균형 잡힌 방식으로 계속 식사하는 것이 중요합니다. 그러나 여성이 아기에게 산통을 유발하는 음식이 있음을 알게되면 섭취를 피해야합니다.
이 단계에서는 육류, 계란, 콩 또는 렌즈 콩과 같이 철분이 풍부한 식품과 우유 및 유제품, 정어리, 브로콜리 또는 양배추와 같은 칼슘 공급원 식품을 섭취하는 것이 필수적입니다. 채소와 과일이 풍부한 식단은 여성의 몸에 여러 가지 이점을 제공 할뿐만 아니라 귀 리나 시리얼과 같은 곡물 섭취, 올리브 오일, 유지 종자, 아보카도 또는 연어와 같은 건강한 지방 섭취에 도움이됩니다.
또한 물은 모유 생산에 필수적이기 때문에 수분 공급을 위해 충분한 물을 마시는 것이 중요합니다. 모유 수유 중 산모가 어떻게 수유해야하는지 자세히 알아보십시오.
산후에 피해야 할 음식
산후 기간에 따로 피해야하는 음식은 없지만, 모유 수유중인 여성의 아기에게 복통을 유발할 수있는 음식의 몇 가지 예가 있습니다.이 경우 이러한 음식을 피해야합니다.
예를 들어, 일부 연구에서는 카페인의 작은 부분이 모유로 전달되어 동요를 유발할 수 있기 때문에 하루에 200mg 미만의 카페인, 즉 최대 1 잔의 커피를 마시면서 카페인 섭취를 조절하는 것이 중요하다고 주장합니다. 아기의 수면 변화.
또한 모유 생산과 아기의 수면에 변화를 일으킬 수 있기 때문에 알코올성 음료의 섭취를 피해야하지만 산발적으로 알코올성 음료 1 잔을 마시고 싶다면 그 사이에 기다려야합니다. 모유 수유를 재개하는 데 2 ~ 3 시간이 걸립니다. 모유 수유시 먹지 말아야 할 음식을 이해하십시오.
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