불안과 싸우는 음식

콘텐츠

• 섭취해야하는 음식과 영양소
• 1. 오메가 -3
• 2. 마그네슘
• 3. 트립토판
• 4. 비타민 B
• 5. 비타민 C와 플라보노이드
• 6. 섬유
• 7. 프로바이오틱스
• 피해야 할 음식
• 불안 메뉴

불안을 줄이고 조절하기위한 식단에는 마그네슘, 오메가 -3, 섬유질, 프로바이오틱스 및 트립토판이 풍부한 음식이 포함되어야하며, 예를 들어 바나나와 다크 초콜릿을 섭취하는 데 흥미 롭습니다.

이러한 영양소는 장내 세균총을 조절하고 행복 호르몬으로도 알려진 세로토닌의 생성을 증가시켜 이완을 촉진하고 불안과 싸우는 데 도움을줍니다.

또한 혈당 및 세로토닌 생산의 변화와 관련이 있기 때문에 설탕과 밀가루가 풍부한 식품의 소비를 줄이는 것도 중요합니다.

불안은 그 사람이 불쾌한 불안 상태에있는 심리적 상태로 상황에서 요구하는 것보다 더 큰 관심을 갖게됩니다.

이러한 상황은 배고픔이 없더라도 두통, 흉통, 집중력 부족, 식사 욕구 증가와 같은 신체적, 심리적 증상을 유발할 수 있습니다. 불안의 증상을 인식하는 방법은 다음과 같습니다.

섭취해야하는 음식과 영양소

불안을 조절하려면 다음 음식의 섭취를 늘려야합니다.

1. 오메가 -3

오메가 -3는 뇌 기능을 개선하고 불안을 줄이는 지방산 인 EPA와 DHA가 풍부한 좋은 지방입니다. 일부 연구에서는 소량의 오메가 -3 섭취가 우울증과 불안을 포함한 일부 질병과 관련이있을 수 있음을 발견했습니다.

따라서 참치, 연어, 정어리, 아마씨, 치아, 밤, 아보카도와 같은 오메가 -3가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 어떤 경우에는 의사 나 영양사가 지시해야하는 오메가 -3 보충제를 섭취해야 할 수도 있습니다.

2. 마그네슘

일부 연구에서는 마그네슘이 뇌 기능을 향상시켜 스트레스와 불안을 치료하는 데 도움이 될 수 있다고 제안하지만,이 관계를 확인하려면 추가 연구가 필요합니다.

이 미네랄은 귀리, 바나나, 시금치, 호박씨, 참깨, 아마씨 및 치아와 같은 식품과 브라질 너트, 아몬드 및 땅콩과 같은 말린 과일에 존재합니다.

3. 트립토판

트립토판은 불안, 스트레스, 우울증 및 불면증을 예방하는 필수 호르몬 인 세로토닌 생성을 돕는 아미노산입니다.

이 아미노산은 육류, 닭고기, 생선, 계란, 바나나, 치즈, 코코아, 두부, 파인애플, 연어, 다크 초콜릿 및 일반적으로 견과류, 견과류 및 아몬드와 같은 말린 과일과 같은 식품에서 찾을 수 있습니다. 트립토판이 풍부한 식품의 전체 목록을 확인하십시오.

4. 비타민 B

B 비타민, 특히 B6, B12 및 엽산은 신경계의 중요한 조절 자이며 세로토닌 생성에 참여합니다. 이 비타민은 현미, 현미, 귀리와 같은 통 곡물과 바나나, 시금치 및 기타 녹색 채소와 같은 다른 식품에서 찾을 수 있습니다.

5. 비타민 C와 플라보노이드

비타민 C와 플라보노이드는 스트레스와 불안을 줄여주는 항산화 제로서 호르몬 생성을 조절하는 데 도움이됩니다. 주요 식품은 오렌지, 파인애플, 만다린과 같은 감귤류, 초콜릿 및 신선한 야채입니다.

6. 섬유

고 섬유질 식품을 섭취하면 장 건강을 증진 할뿐만 아니라 혈당 수치를 조절하고 포만감을 높이는 데 도움이되므로 불안한 사람들에게 탁월한 선택입니다.

섬유질이 많은 식품 중 일부는 과일, 채소, 전체 식품, 콩류 등입니다.

7. 프로바이오틱스

일부 과학적 연구에 따르면 장내 미생물의 불균형 인 dysbiosis와 장의 염증은 불안과 우울증과 같은 정서적 변화와 관련이있을 수 있습니다. 따라서 프로바이오틱스의 사용은 정상적인 미생물 균형을 회복하는 데 도움이 될 수 있으므로 불안과 우울증의 치료 및 예방에 잠재적 인 영향을 미칠 수 있습니다.

프로바이오틱스는 천연 요거트, 케 피어, 템페, 콤 부차와 같은 발효 식품을 통해 섭취 할 수 있지만 약국에서 구입할 수있는 보충제 형태로도 섭취 할 수 있습니다.

프로바이오틱스와 그 이점에 대해 자세히 알아보십시오.

피해야 할 음식

불안을 조절하기 위해 피해야하는 음식은 다음과 같습니다.

• 설탕일반적으로 과자;
• 단 음료, 산업화 된 주스, 청량 음료 및 에너지 음료와 같은;
• 흰 밀가루, 케이크, 쿠키, 스낵 및 식빵;
• 카페인, 커피, 마테 차, 녹차 및 홍차에 존재합니다.
• 알코올 음료;
• 정제 된 시리얼, 예를 들어 흰 쌀 및 흰 파스타;
• 나쁜 지방, 소시지, 소시지, 햄, 볼로냐, 칠면조 가슴살, 박제 쿠키, 패스트 푸드 및 냉동 준비 식품에서 발견되는 것들.

불안은 개인이 올바른 결정을 내리는 것을 방해하고 상황에 직면하여 마비시킬 수도 있지만 균형 잡힌 식단과 빈번한 신체 활동은 스트레스와 불안을 조절하는 데 도움이됩니다.

불안 메뉴

다음 표는 불안과 싸우기위한 3 일 메뉴의 예를 보여줍니다.

메뉴에 표시된 양은 연령, 성별, 신체 활동 및 질병 유무에 따라 다르므로 영양사와 상담하여 완전한 평가를 수행하여 필요에 적합한 영양 계획을 세우는 것이 이상적입니다. 자세히 설명 할 수 있습니다.