머리카락을 강화하는 최고의 음식

콘텐츠

• 1. 생선과 씨앗 섭취
• 2. 더 많은 비타민 A 섭취
• 3. 감귤류를 식단에 포함
• 4. 견과류의 소비를 증가
• 5. 미네랄이 풍부한 식품 섭취
• 6. 식단에 고기 포함
• 건강한 모발을위한 3 일 메뉴
• 머리카락을 강화하는 요리법
• 1. 파파야와 귀리의 비타민
• 2. 아보카도가 들어간 초콜릿 무스

모발을 강화하는 식품은 주로 생선, 계란, 육류, 젤라틴, 우유 및 유도체와 같은 단백질이 풍부한 식품입니다. 단백질은 케라틴과 같은 아미노산으로 구성되어있어 모발을 보호하고 강화하고 탈모를 예방 및 치료합니다.

그러나 모발 성장에 필수적인 아연, 철분, 오메가 3 또는 비오틴과 같은 특정 비타민과 미네랄을 섭취하는 것도 중요하기 때문에 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 항상 중요합니다.

이 식단은 모발이 튼튼해 지도록 3 개월 이상 유지해야하지만, 그래도 모발의 연약함이 남아 있으면 피부과 전문의 나 일반의와 상담하여 모발의 징후 일 수 있는지 평가하는 것이 중요합니다. 예를 들어 빈혈이나 갑상선 기능 저하증과 같은 문제.

모발 강화, 탈모 예방 및 건강한 모발 유지를위한 몇 가지 권장 사항은 다음과 같습니다.

1. 생선과 씨앗 섭취

건강한 모발을 유지하고 탈모를 예방하려면 연어, 정어리, 청어, 참치, 치아 및 아마씨와 같은 오메가 3가 풍부한 음식과 견과류, 아마씨 또는 카놀라유를 섭취하는 것이 중요합니다.

오메가 3가 풍부한 식품은 항염증제이며 일부 연구에 따르면 빠르고 갑작스러운 탈모가 발생하는 탈모증에 도움이 될 수 있습니다.

2. 더 많은 비타민 A 섭취

당근, 토마토, 멜론, 파파야, 고추, 사탕무, 시금치 등의 음식 섭취는 비타민 A 함량으로 인해 건강한 모발 성장에 중요합니다. 또한이 비타민은 강력한 항산화 제이므로 모낭을 관리하여 모낭을 피합니다. 자유 라디칼로 인한 손상으로 인해 전선이 약해집니다.

탈모증이있는 사람들의 경우, 비타민 A의 전구체 인 낮은 수준의 베타 카로틴이 확인되어 의사가이 비타민 보충제를 제안 할 수 있습니다. 그러나,이 보충제는 항상 건강 전문가의지도를 받아야합니다. 매우 높은 복용량은 모발에 독성을 주어 탈모를 유발할 수 있기 때문입니다.

3. 감귤류를 식단에 포함

오렌지, 귤, 파인애플, 딸기, 키위 또는 레몬과 같은 비타민 C가 풍부한 음식을 섭취하는 것은 머리카락 구조의 중요한 부분을 형성하는 단백질 인 콜라겐 생성에 필요합니다.

또한 비타민 C는 또 다른 강력한 항산화 제이며 체모가 성장하는 데 필수적인 음식에서 철분을 더 잘 흡수하도록 도와줍니다.

4. 견과류의 소비를 증가

땅콩, 헤이즐넛, 아몬드, 귀리, 호두 또는 캐슈와 같은 식품에는 모낭 발달에 중요한 B 복합 비타민 인 비오틴이 풍부하여 대머리의 진행을 예방합니다.

5. 미네랄이 풍부한 식품 섭취

예를 들어 콩, 계란, 사탕무 또는 간을 식단에 포함 시키면 모발 건강에 필요한 철분의 양이 제공됩니다. 반대로 철분이 두피 조직의 산소 공급을 돕기 때문에 결핍은 낙상과 관련이 있습니다. 철분이 풍부한 다른 식품 목록을 참조하십시오.

또 다른 중요한 미네랄은 모발 성장, 발달 및 복구에 중요한 역할을하는 아연입니다. 그것의 결핍은 머리카락을 얇고 부서지기 쉽고 둔하게 만들 수 있습니다. 또한 실리콘이 풍부한 식품의 섭취를 늘리는 것도 중요합니다. 이는 모발 섬유를 건강하게 만드는 콜라겐과 관련된 미네랄이기 때문입니다. 아연과 실리콘이 풍부한 일부 식품은 아몬드, 땅콩 또는 브라질 너트와 같은 견과류입니다.

6. 식단에 고기 포함

흰색과 빨간색의 고기는 머리카락에 필수적인 단백질과 아미노산을 다량 함유하고있을뿐만 아니라 머리카락의 구조, 탄력 및 탄력에 매우 중요한 콜라겐을 제공합니다.

콜라겐은 의사 나 영양사의지도하에 캡슐 형태의 일일 식품 보충제 형태로도 사용할 수 있습니다. 콜라겐 보충제 복용 방법을 확인하세요.

건강한 모발을위한 3 일 메뉴

이 메뉴는 모발을 튼튼하고 건강하게 유지하는 데 도움이되는 음식이 풍부한 3 일 식단의 예입니다.

머리카락을 강화하는 요리법

모발을 강화하는 데 필요한 모든 중요한 영양소를 포함하고 집에서 할 수있는 몇 가지 레시피는 다음과 같습니다.

1. 파파야와 귀리의 비타민

이 비타민은 모발 강화에 도움이되는 단백질, 오메가 3, 아연 및 비타민 A로 불리는 모든 영양소를 섭취하는 좋은 방법으로, 모발이 덜 부러지고 윤기있게 만듭니다.

성분

• 용해 된 젤라틴 200ml
• 귀리 밀기울 25g
• 아보카도 100g
• 파파야 150g
• 플레인 요거트 1 개
• 브라질 너트 1 개

준비 모드

모든 재료를 믹서기에 넣고 잘 섞는다. 이 비타민을 적어도 일주일에 한 번 마시십시오.

이 비타민에 대해 자세히 알아 보려면 비디오를 시청하십시오.

이 비타민에는 요구르트가 철분 흡수를 감소시키기 때문에 철분이 풍부한 음식이 없습니다. 따라서 머리카락이 빠지지 않고 강해지도록 철분은 주된 식사에 섭취해야하며 철분 공급원이 콩이나 완두콩과 같은 식물성 원료 인 경우 비타민 C 공급원도 섭취해야합니다. 오렌지 나 후추 처럼요 자세히 알아보기 : 철분이 풍부한 식품.

2. 아보카도가 들어간 초콜릿 무스

이것은 모발을 강화하고 피부를 젊고 건강하게 유지하는 데 도움이되는 항산화 제가 풍부하여 낮 동안 디저트 또는 간식으로 섭취하기에 훌륭한 옵션입니다.

성분

• 중간 크기의 아보카도 1 개;
• 코코아 가루 2 큰술;
• 코코넛 오일 1 큰술;
• 꿀 3 큰술.

준비 모드

크림 같은 농도가 될 때까지 믹서기의 모든 재료를 치십시오. 약 5 인분을 만듭니다.