육체적, 정신적 피로와 싸우는 음식

콘텐츠

• 정신적 피로와 싸우는 음식
• 육체적 피로를 해소하는 음식
• 피로에 대한 조리법
• 1. 바나나를 곁들인 아사이
• 2. 파파야를 곁들인 오렌지 주스
• 3. 딸기와 오렌지 주스
• 과도한 피로를 유발할 수있는 요인

바나나, 아보카도, 땅콩과 같은 일부 식품에는 피로를 해소하고 일상 업무의 성향을 개선하는 데 도움이되는 특성이 있습니다. 그들은 숙면을 촉진하여 다음날 에너지를 회복함으로써 유기체의 이완에 기여합니다.

또한, 조리 된 음식, 저지방, 후추 또는 기타 조미료없이 가벼운 식사를하는 것도 피로를 풀기 위해 필수적인 편안한 저녁 식사에 기여합니다.

정신적 피로와 싸우는 음식

정신적 피로와 싸우는 음식은 주로 다음과 같습니다.

• 열정 과일, 아보카도, 바나나, 체리
• 상추
• 무릎 관절과 발목 사이 또는 다리를 내리다
• 레몬 그라스 차
• 꿀
• 땅콩

예를 들어 점심 샐러드의 양상추, 스낵에 계피가 들어간 바나나, 잠자리에 들기 전에 체리 주스와 같이 하루에 2 ~ 3 회 섭취해야합니다. 이러한 음식이 풍부한 식단을 1 ~ 2 주간 먹은 후에도 피로가 줄어들지 않으면 의사와상의하여 건강 문제가 있는지 확인하는 것이 좋습니다.

커피, 녹차 또는 구아라나와 같은 다른 음식은 더 많은 에너지를 제공하여 중추 신경계를 자극하는 데 도움이되므로 밤에 불면증을 유발하고 휴식을 방해하지 않도록 오후 5시 이전에 섭취해야합니다.

육체적 피로를 해소하는 음식

육체적 피로와 싸우는 음식은 주로 다음과 같습니다.

• B 비타민이 풍부한 식품 : 맥주 효모, 간, 육류 및 계란은 세포가 더 많은 에너지를 갖도록 돕습니다.
• 마그네슘이 풍부한 식품 : 호박씨, 아몬드, 두부, 근대, 시금치, 검은 콩, 귀리. 근육 수축을 촉진하여 육체적 피로를 줄이는 데 도움이됩니다.

피로에 대한 조리법

기분이 나아지는 데 도움이되는 3 가지 레시피를 확인하세요.

1. 바나나를 곁들인 아사이

아사이 한 그릇은 빠르게 에너지를 공급하고 혈중 적혈구 생성을 증가시켜 빈혈을 퇴치하는 데 도움이되는 철분이 풍부하기 때문에 드십시오.

성분

• 과라나 시럽 1/2 컵
• 아사이 펄프 100g
• 바나나 1 개
• 물 1/2 잔

준비 모드

블렌더의 모든 재료를 3 분 동안 휘저어 냉장고에 잠시 보관하고 서빙 할 때 혼합물에 그라 놀라 씨를 약간 넣습니다.

그라 놀라가 든 그릇에 담긴이 아사이 그릇은 초 칼로리이며, 체중을 늘리기 쉬운 사람들이 적당히 섭취해야하지만 격렬한 운동 후에 섭취하는 것이 좋습니다.

2. 파파야를 곁들인 오렌지 주스

이 레시피는 기분을 좋게하고 자연적인 활력을주는 철분과 비타민 C를 다량 함유하고 있기 때문에 피로를 풀기에 좋습니다.

성분

• 멜론 1 조각
• 오렌지 1 개
• 반 파파야

준비 모드

믹서기에서 모든 재료를 치고 마신다. 이 주스를 ​​매일 복용하고 결과를 평가하기 위해 1 개월을 기다리십시오. 피로가 지속되면 의사에게 혈액 검사를 받아 헤모글로빈, 철분 및 페리틴을 확인해야합니다.

3. 딸기와 오렌지 주스

이 레시피는 철분과 비타민 C가 풍부하여 빈혈로 인한 피로를 퇴치하는 데 매우 유용합니다.

성분

• 오렌지 3 개
• 딸기 1 컵
• ½ 잔의 물 (필요한 경우)

준비 모드

믹서기에서 재료를 치고 다음으로 가져갑니다. 이 주스는 매일 섭취해야하며 바이오 플라 바 노이드를 방출하며 웰빙도 촉진합니다.

과도한 피로를 유발할 수있는 요인

과도한 피로는 신체적, 심리적 여러 원인과 관련이있을 수 있습니다. 예를 들어 극심한 피로와 신체 통증은 수면 부족이나 심장 문제로 인해 발생할 수 있으며 과도한 피로와 식욕 부진은 우울증의 경우 발생할 수 있습니다. 극심한 피로와 숨가쁨은 일반적으로 호흡기 감염과 같은 호흡기 감염의 증상입니다.

따라서 과도한 피로는 다음과 같은 원인으로 발생할 수 있습니다.

• 과도한 육체 노동;
• 비타민 부족;
• 스트레스, 우울증, 불안 장애;
• 빈혈, 심부전, 감염;
• 임신.

일반적으로 앉아있는 사람이 피로를 가장 많이 호소하는 사람입니다. 왜냐하면 가장 중요한 것은 올바른 식사를하고 규칙적으로 운동하는 것이기 때문입니다. 피로가 일부 질병과 관련이 있다고 생각되면 어떤 질병이 과도한 피로를 유발할 수 있는지 확인하십시오.

과도한 피로는 임신 중, 특히 임신 초기에 흔합니다.이 단계의 신체는 신체 및 호르몬 수준에서 많은 변화를 겪고 에너지 소비를 늘리고 설탕 수준을 낮추기 때문입니다. 따라서 과도한 피로를 피하기 위해 임산부는 잘 먹고 충분한 수분을 섭취하고 낮에는 휴식을 취해야합니다.