Gal Gadot과 Michelle Rodriguez의 트레이너가 가장 좋아하는 장비 없는 파트너 운동을 공유합니다.

콘텐츠

• 장비 없이 파트너 운동
• 회로 1
• 워킹 런지
• 무릎 꿇고 손뼉치기
• 할로우 홀드
• 회로 2
• 스케이터
• 일륜차
• "썰매" 파트너 푸시
• 회로 3
• 회전이 있는 체스트 푸시
• 회전이 있는 백 풀
• 레터럴 레이즈
• 검토 대상

피트니스에 관한 한 획일적인 접근 방식은 없지만 원더우먼 자신에게 맞는 운동은 누구나 고려해 볼 수 있는 좋은 선택이 될 것이라고 가정하는 것이 안전합니다. 슈퍼히어로 프랜차이즈의 스타이자 만능 웰니스 매니아인 Gal Gadot은 자신의 훈련을 한 남자에게 맡깁니다. 개인 트레이너이자 영양학자인 Magnus Lygdback은 Ben Affleck을 위해 싸우는 모습을 만드는 데도 책임이 있습니다. 사법 리그 그리고 체육관에서 Katy Perry와 Harry Styles를 포함한 A급 선수들에게 동기를 부여합니다.

이번 여름, Lygdback은 Michelob ULTRA와 협력하여 운동가들이 마일, 스쿼트, 플랭크 등을 현금으로 현금화하여 성인용 무료 음료를 제공할 수 있는 ULTRA Beer Run이라는 프로그램을 통해 유명인이 아닌 사람들이 활동하도록 고무하고 있습니다. 이기다. 그리고 아래에서 그는 Wonder Woman과 같은 파워 동작으로 루틴을 강화하려는 모든 사람을 위해 설계된 독점적인 친구 운동을 공유하고 있습니다.

"이것은 장비가 필요하지 않은 전신 파트너 운동으로, 움직일 수 있는 충분한 공간이 있는 곳이라면 어디에서나 할 수 있습니다."라고 Lygdback은 말합니다. "이 파트너 운동은 서로 코칭하고 돕는 것에 관한 것입니다. 그것은 당신과 당신의 파트너 사이의 싸움이 아닙니다. 당신은 필요한 만큼 저항을 해야 하지만 그것이 승리에 관한 것이 아니라는 것을 기억하십시오! 이것이 성공적인 파트너 운동의 열쇠입니다." (관련: 피트니스 친구가 있는 것이 가장 좋은 이유)

당신의 초능력을 찾을 준비가 되셨습니까? 친구를 잡고 유명인에게서 영감을 받은 전문가가 만든 실용적인 운동을 시작하세요.

장비 없이 파트너 운동

그것을 하는 방법: 표시된 횟수만큼 첫 번째 서킷에서 각 동작을 수행합니다. 라운드 사이에 1분의 휴식을 포함하여 총 3회 서킷을 반복합니다. 그런 다음 다음 회로로 이동하여 반복합니다. 참고: 모든 운동을 파트너와 함께 수행하지만 모든 운동에서 파트너가 완료해야 하는 것은 아닙니다.

필요한 것: 나다, 그것이 바로 요점입니다.

회로 1

워킹 런지

NS. 발을 어깨 너비로 벌리고 선다.

NS. 오른발로 앞으로 나아가고 무릎을 90도 각도로 구부려 앞으로 돌진합니다.

씨샵. 오른발 뒤꿈치로 밀어서 서있는 자세로 돌아갑니다. 왼발로 앞으로 내딛는 것을 반복합니다. 앞으로 "걸을" 때 다리를 계속 교체하십시오.

총 20회 반복하십시오. 면당 10개.

무릎 꿇고 손뼉치기

NS. 손바닥이 어깨 바로 아래 바닥에 있고 코어가 단단히 고정된 하이 플랭크 자세에서 시작합니다. 파트너는 서로 마주보고 있어야 합니다.

NS. 왼손을 하이파이브 파트너의 오른손에 댑니다. 왼팔을 앞으로 뻗으면서 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당겨 코어에 맞춥니다.

씨샵. 손과 발을 재설정합니다. 오른쪽 팔을 앞으로 뻗고 왼쪽 무릎을 당겨 반대쪽으로 반복합니다. 계속 번갈아 가며 진행합니다.

20회 반복합니다.

할로우 홀드

NS. 코어를 결합하고 허리를 보호하기 위해 골반을 집어넣고 등을 대고 눕습니다.

NS. 두 팔을 머리 위로, 이두근을 귀로 뻗고 다리를 길게 뻗습니다. 모든 팔다리를 바닥 위로 호버링합니다. 등을 바닥으로 누르십시오.

45초 동안 유지합니다.

회로 2

스케이터

NS. 발을 어깨 너비로 벌리고 선다. 체중을 왼쪽 다리로 옮기고 무릎을 구부려 엉덩이를 몇 인치 낮추고 오른쪽 발을 왼쪽 뒤로 교차시켜 땅에서 떠 있습니다.

NS. 왼발을 밀고 오른발로 묶고 오른발을 구부려 부드럽게 착지하고 왼발을 뒤로 휘두른다.

씨샵. 잠시 멈췄다가 동작을 반복합니다. 이번에는 오른쪽 다리로 밀고 왼쪽으로 착지합니다. 오른쪽에서 왼쪽으로 "스케이팅"을 계속하십시오.

총 20회 반복하십시오. 면당 10개.

일륜차

NS. 손바닥이 바닥에 닿은 하이 플랭크 자세에서 시작합니다.

NS. 파트너가 발목을 잡고 다리를 엉덩이 높이로 들어 올리게하십시오. 당신의 손은 바닥에 남아있을 것입니다.

씨샵. 코어를 단단히 유지하고 너무 빨리 움직이지 않도록 손을 앞으로 걷습니다. 각 손바닥 배치는 1회입니다. 파트너와 자세를 바꾸기 전에 20회 반복하십시오.

20회 반복합니다.

"썰매" 파트너 푸시

NS. 파트너와 마주보고 45도 각도로 기대어 어깨에 손을 얹습니다.

NS. 그들이 당신에게 저항할 때 앞으로 밀고, 하체와 코어를 사용하여 단단하고 똑바로 유지하십시오. 파트너와 위치를 바꾸기 전에 20보 정도 최대한 앞으로 나아가십시오.

20회 반복합니다.

회로 3

회전이 있는 체스트 푸시

NS. 왼쪽 다리는 앞으로, 오른쪽 다리는 뒤로, 양쪽 무릎을 약간 구부린 상태로 파트너와 얼굴을 맞춥니다. 파트너 1의 역할을 하게 됩니다. 파트너 2는 귀하의 입장과 입장을 반영해야 합니다.

NS. 파트너 2의 오른손 잡기 파트너 1은 마치 활에서 화살을 놓을 준비를 하는 것처럼 손으로 주먹을 쥔 채 왼쪽 팔꿈치를 어깨 높이만큼 뒤로 당깁니다. 파트너 1은 어깨 높이에서 오른팔을 앞으로 뻗어 파트너 2의 오른손을 잡습니다. 파트너 2의 팔은 당신의 팔과 같아야 합니다.

씨샵. 연결된 오른손을 사용하여 파트너 1은 파트너 2가 저항할 때 밀고 미는 동작에서 저항과 긴장을 만듭니다. 밀면서 엉덩이를 회전시킵니다. 파트너 1의 오른팔이 펴지고 파트너 2의 팔이 구부러질 때까지 누릅니다.

NS. 그런 다음 파트너 1이 저항할 때 파트너 2가 푸시합니다. 이것은 일종의 톱질 동작을 생성합니다.

총 20회 반복하십시오. 면당 10개.

회전이 있는 백 풀

NS. 왼쪽 다리는 앞으로, 오른쪽 다리는 뒤로 하고 양쪽 무릎을 약간 구부린 상태로 파트너와 얼굴을 맞춥니다. 파트너 1의 역할을 하게 됩니다. 파트너 2는 귀하의 입장을 반영해야 합니다.

NS. 오른손으로 파트너의 오른쪽 손목을 잡습니다. 파트너의 왼팔은 자유롭고 어깨 높이까지 올라갑니다.

씨샵. 이전 연습의 톱질 동작과 유사하게, 파트너 1은 오른팔을 뒤로 당깁니다(화살을 쏠 준비를 할 때와 같이). 파트너 2는 장력을 만들기 위해 당기기에 저항합니다. 당길 때 엉덩이를 회전시킵니다.

NS. 스위치; 파트너 2가 물러나자 파트너 1이 저항합니다.

총 20회 반복하십시오. 면당 10개.

레터럴 레이즈

NS. 팔을 옆에 두고 파트너를 마주합니다. 두 팔을 어깨 높이로 옆으로 폅니다.

NS. 파트너가 양쪽 팔을 부드럽게 아래로 누르도록 하고 어깨 높이에서 멈춥니다. . 그들을 똑바로 들어 올리십시오. 15회를 수행한 다음 파트너와 장소를 바꾸십시오.

15회 반복합니다.

검토 대상