음식에 포함 된 카페인의 양과 신체에 미치는 영향
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카페인은 예를 들어 커피, 녹차 및 초콜릿에서 발견되는 뇌 자극제이며 주의력 증가, 신체 기능 향상 및 체중 감소 촉진과 같은 신체에 많은 이점이 있습니다.
그러나 카페인은 적당히 섭취해야하며, 일일 최대 복용량은 200ml 커피 4 잔 또는 커피 8 잔에 해당하는 하루 400mg 또는 무게 1kg 당 6mg을 초과해서는 안됩니다. 불면증, 불안, 떨림 및 복통으로.
아래 표에서 카페인이 포함 된 식품 목록과 각각의 양을 참조하십시오.
| 음식 | 양 | 평균 카페인 함량 |
| 전통 커피 | 200ml | 80-100 mg |
| 인스턴트 커피 | 1 작은 술 | 57 mg |
| 에스프레소 | 30ml | 40-75 mg |
| 디카 페인 커피 | 150ml | 2-4 mg |
| 아이스 티 음료 | 1 캔 | 30-60 mg |
| 홍차 | 200ml | 30-60 mg |
| 녹차 | 200ml | 30-60 mg |
| 예 르바 마테 차 | 200ml | 20-30 mg |
| 활기찬 음료 | 250ml | 80mg |
| 콜라 청량 음료 | 1 캔 | 35mg |
| 구아라나 청량 음료 | 1 캔 | 2-4 mg |
| 밀크 초콜릿 | 40g | 10mg |
| 약간 달콤한 초콜릿 | 40g | 8-20 mg |
| 초콜릿 | 250ml | 4-8 mg |
매일 카페인의 양을 섭취하거나 조절하는 또 다른 실용적인 방법은 캡슐과 같은 보충제의 형태이거나 무수 카페인 또는 메틸 잔틴으로 알려진 정제 된 형태의 카페인 분말 형태 일 수 있습니다. 카페인 캡슐을 사용하여 체중을 줄이고 에너지를 얻는 방법에 대해 자세히 알아보십시오.
카페인이 신체에 미치는 긍정적 인 영향
카페인은 신경계 자극제로 작용하여 피로를 유발하는 물질을 차단하고 아드레날린, 노르 아드레날린, 도파민 및 세로토닌과 같은 신경 전달 물질의 방출을 증가시켜 신체를 활성화하고 에너지, 근력 및 신체 기능을 증가시켜 신체 실무자들이 널리 사용합니다. 활동. 그것의 사용은 또한 피로를 예방하고 집중력, 기억력 및 기분을 향상시킵니다.
카페인은 또한 세포 노화와 싸우고 심장 질환의 형성을 예방하는 훌륭한 항산화 제이며, 또한 신진 대사를 자극하고 심장 박동을 가속화하여 체중 감소에 큰 도움이되는 열 발생 효과가 있습니다. 커피의 이점에 대해 자세히 알아보십시오.
카페인이 신체에 미치는 부정적인 영향
카페인을 지속적으로 또는 과장하여 사용하면 위 및 장 분비물의 증가로 인한 신체의 칼슘 흡수 감소, 복통, 역류 및 설사와 같은 부작용이 발생할 수 있으므로 소량 또는 적당한 방식으로 섭취해야합니다. 과민성, 불안, 불면증, 떨림 및 빈번한 소변 충동 외에도 특히 더 민감한 사람들의 경우.
또한 카페인은 신체적 의존을 유발하므로 중독성이 있으며, 카페인의 중단은 두통, 편두통, 과민성, 피로감 및 변비와 같은 금단 증상을 유발할 수 있습니다. 카페인 섭취는 어린이, 임산부, 모유 수유중인 여성 및 고혈압이나 심장 질환이있는 사람도 피해야합니다.
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