구리가 풍부한 음식 15 가지

콘텐츠

• 1. 구운 송아지 간
• 2. 고수, 말린 잎
• 3. 구운 캐슈넛
• 4. 생 브라질 너트
• 5. 씨앗
• 6. 생 파파야
• 7. 볶은 커피 콩
• 8. 콩가루
• 9. 생 쥬루 베바
• 10. 구운 아몬드
• 11. 버섯
• 12. 땅콩
• 13. 다크 초콜릿
• 14. 생 호두
• 15. 생 귀리
• 일일 권장량은 얼마입니까?
• 구리 부족의 원인
• 과도한 구리의 원인

구리는 송아지 간, 고수풀, 아몬드, 초콜릿 또는 아마씨와 같은 일부 식품과 물에 존재합니다.

구리는 혈액, 간, 뇌, 심장 및 신장에서 발견되는 미네랄이며 에너지 생성, 적혈구 형성, 뼈 형성과 같은 신체의 다양한 기능에 중요합니다. 또한 구리는 산화 방지제 역할을하여 세포를 손상으로부터 보호하고 조기 노화 및 암과 같은 심각한 질병의 출현을 예방합니다.

음식에서 발견되는 구리의 양은 신체가 필요로하는 구리 요구를 충족하기에 충분하기 때문에 신체의 구리 결핍은 드뭅니다. 어떤 경우에는 신체에 과도한 구리 축적이 발생할 수도 있으며, 이는 예를 들어 입안에서 설사 또는 금속 맛을 유발할 수 있습니다.

구리가 가장 많이 함유 된 식품은 다음과 같습니다.

1. 구운 송아지 간

간은 구리가 풍부한 식품으로 특히 구워진 경우에는 특히 구워진 간 100g에는 구리 12.58mg이 들어 있습니다.

간을 적당히 포함하는 식단은 빈혈과 같은 일부 질병의 치료에 도움이 될 수있는 영양분이 풍부한 식품이기 때문에 중요합니다.

간 스테이크에 대해 더 많이 이해하십시오.

2. 고수, 말린 잎

고수는 잎, 종자, 뿌리 형태로 섭취 할 수 있지만, 탈수 된 잎 100g에는 4.09mg의 구리가 함유되어있어 구리가 풍부하기 때문에 탈수 된 고수 잎을 사용하는 것이 가장 권장되는 형태입니다.

고수풀은 다른 향기로운 허브와 마찬가지로 요리에 풍미와 영양을 더하고 샐러드, 수프, 쌀 또는 파스타에 사용할 수 있기 때문에 음식에서 중요한 향기로운 허브입니다.

고수풀이 어떻게 암을 예방하고 소화를 개선하는지 알아보세요.

3. 구운 캐슈넛

구운 캐슈 너트는 구리가 풍부하고 너트 100g에는 1.92mg의 구리가 있습니다.

캐슈넛은 항산화 특성이 있고 간식, 샐러드 또는 버터 형태로 섭취 할 수있는 좋은 지방이 풍부하기 때문에 여러 가지 이점이 있기 때문에 건강에 탁월합니다.

캐슈넛의 10 가지 건강상의 이점을 알아보십시오.

4. 생 브라질 너트

브라질 너트는 샐러드, 시리얼, 디저트 또는 과일과 함께 날 것으로 섭취 할 수있는 유지 종자이지만, 100g의 브라질 너트에는 1.79mg의 구리가 포함되어있어 다양한 건강상의 이점을 가져다주기 때문에 날 형태로 섭취하는 것이 좋습니다.

또한 단백질, 섬유질, 비타민 및 구리가 풍부하기 때문에 콜레스테롤 저하, 일부 유형의 암 예방, 면역 체계 강화 또는 심장 건강 유지와 같은 많은 건강상의 이점이 있습니다.

브라질 너트의 8 가지 건강상의 이점 (및 섭취 방법)을 알아보십시오.

5. 씨앗

참깨 및 아마씨와 같은 씨앗에는 구리가 많이 포함되어 있습니다. 참깨 100g에는 구리 1.51mg, 아마씨 100g에는 구리 1.09mg이 포함되어 있습니다.

참깨와 아마씨는 체중 감량, 심장병 위험 감소, 콜레스테롤 저하 또는 혈당 조절과 같은 많은 이점이 있기 때문에 건강한 식생활에 탁월한 식품입니다.

아마씨의 7 가지 주요 이점과 사용 방법을 참조하십시오.

6. 생 파파야

100g의 파파야 포모사에는 1.36mg의 구리가 들어있어 균형 잡힌 식단을 원할 때 파파야를 좋은 음식으로 만듭니다.

포모사 파파야는 파파야의 일종으로, 음식의 소화와 흡수를 돕고, 필수 영양소 인 철, 칼슘, 비타민 K 및 구리가 풍부하기 때문에 주로 소화 수준에서 여러 가지 건강상의 이점이 있습니다. 유기체의 올바른 기능.

8 가지 파파야 건강상의 이점과 섭취 방법을 알아 두십시오.

7. 볶은 커피 콩

볶은 커피 원두는 갈아서 커피를 만드는 데 사용할 수 있으며 100g의 원두에는 1.30mg의 구리가 포함되어 있기 때문에 구리가 풍부합니다.

커피 원두에는 여러 가지 건강상의 이점이 있으며 이는 커피 소비를 통해 얻을 수 있습니다. 커피에는 카페인과 같은 다량의 영양소가 들어있어 피로와 싸우고 두통을 예방 및 개선하며 심장을 보호합니다.

커피의 7 가지 건강상의 이점을 이해하십시오.

8. 콩가루

콩은 조리 된 곡물, 밀가루 또는 질감이있는 단백질을 통해 섭취 할 수 있으며, 밀가루 형태의 경우 콩가루 100g에 1.29mg의 구리 함량이있어 신체의 구리 수준 균형을 유지하는 데 도움이됩니다.

콩은 섬유질, 지방산, 오메가 3 및 비타민이 풍부한 유지 종자로서 심장병의 위험을 줄이고 설탕 수치를 조절하며 체중 감량을 돕는 데 사용됩니다.

콩이 무엇인지, 이점 및 준비 방법을 알아보십시오.

9. 생 쥬루 베바

Jurubeba는 주입, 팅크 또는 뿌리 주스로 차에 사용할 수 있으며 주로 원시 형태로 구리가 풍부하며 jurubeba 100g 당 1.16mg의 구리가 들어 있습니다.

쥬루 베바는 빈혈, 소화기 질환과 같은 질병을 치료하고 코 막힘을 치료하거나 요리에 알코올 음료를 준비하는 데 사용할 수있는 약용 식물입니다.

jurubeba가 무엇인지, 그것이 무엇이며 어떻게 소비하는지 확인하십시오.

10. 구운 아몬드

아몬드는 샐러드, 요거트, 과일, 디저트, 생 또는 구운 아몬드로 먹을 수 있으며, 구운 아몬드는 구리가 더 풍부하며 각 100g에 구리 0.93mg이 들어 있습니다.

아몬드는 좋은 지방, 단백질, 섬유질 및 비타민이 풍부한 유지 종자이며 장, 식욕을 조절하고 건강한 방식으로 뼈를 발달시키고 심장병을 예방하기 때문에 건강에 매우 중요합니다.

5 가지 아몬드 건강 혜택을 알아보세요.

11. 버섯

버섯에는 여러 종류가 있지만, 표고 버섯 100g에는 구리 0.9mg, 갈색 버섯 100g에는 구리 0.5mg이 들어있어 샐러드, 파스타 등에 사용할 수있어 표고 버섯과 갈색 버섯이 구리가 가장 풍부합니다. 또는 샌드위치.

버섯은 비타민, 칼륨, 인, 셀레늄 및 구리의 좋은 공급원으로 혈압을 조절하고 신장 질환 및 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이됩니다.

버섯의 종류와 9 가지 주요 건강 효능을 확인하세요.

12. 땅콩

땅콩은 샐러드, 디저트, 파스타 또는 스낵에 날것 또는 볶음으로 사용할 수있는 유지 종자입니다. 100g의 생땅콩에는 0.78mg의 구리가 들어 있고, 구운 땅콩 100g에는 0.68mg의 구리가 들어있어 균형 잡힌 식단의 중요한 구성 요소입니다.

이 유지 종자는 비타민, 단백질 및 오메가 3와 같은 좋은 지방이 풍부하여 심장을 보호하고 심장병이나 죽상 경화증의 발병을 예방합니다.

땅콩의 9 가지 이점과 섭취 방법 알아보기

13. 다크 초콜릿

다크 초콜릿은 정제, 디저트 또는 과일과 함께 섭취 할 수 있으며, 100g 당 0.77mg의 구리를 함유하고있어 균형 잡힌 식단에 좋은 동반자입니다.

건강을위한 최고의 초콜릿은 코코아와 심장 건강을 돕고 세포를 보호하고 조기 노화를 예방하며 높은 콜레스테롤 수치와 싸우는 코코아 및 기타 영양소의 비율이 높기 때문에 쓴 매체입니다.

건강을위한 최고의 초콜릿을 알아라.

14. 생 호두

이 말린 과일은 건조하거나 날 것으로, 디저트, 샐러드 또는 파스타로 섭취 할 수 있으며, 너트 100g 당 0.75mg의 구리가 들어 있습니다.

견과류는 비타민, 섬유질, 좋은 지방 및 구리가 풍부한 건조 과일이며 콜레스테롤 조절, 체중 감량 및 에너지 증가에 도움이됩니다.

살찌지 않고 견과류를 섭취하는 방법을 알아보세요.

15. 생 귀리

귀리는 쿠키, 파이, 케이크, 빵 또는 파스타를 만들기 위해 플레이크, 밀가루 또는 그라 놀라로 섭취 할 수 있으며, 생 귀리 100g 당 0.44mg의 구리를 함유하고 있습니다.

귀리는 비타민, 섬유질, 항산화 제가 풍부한 시리얼로 혈당과 콜레스테롤 수치를 조절하고 심장을 보호하는 데 도움이됩니다.

귀리의 5 가지 주요 건강상의 이점을 이해하십시오.

일일 권장량은 얼마입니까?

건강한 성인의 평균 권장 구리 섭취량은 일반적으로 하루 0.9mg에서 2.7mg입니다. 1 세에서 13 세 사이의 어린이의 평균 구리 섭취량은 하루 0.34 ~ 0.7mg 사이입니다.

구리 부족의 원인

체내 구리의 양이 적은 경우는 드물지만 발생하면 빈혈, 혈액 내 백혈구 감소 (호중구 감소증으로 알려진), 뼈 수준 장애 (예 : 골절.

과도한 구리의 원인

구리는 구리 배관을 통과 할 때 수돗물에서도 발견 될 수 있습니다.이 경우 과도한 구리 섭취는 입안의 금속 맛, 과도한 타액 분비, 메스꺼움, 구토, 위의 작열감, 위장 출혈 및 설사를 유발할 수 있습니다.