콜레스테롤이 풍부한 21 가지 식품

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• 나쁜 콜레스테롤을 증가시키는 음식
• 좋은 콜레스테롤을 증가시키는 음식

콜레스테롤은 달걀 노른자, 간 또는 쇠고기와 같은 동물성 식품에서 찾을 수 있습니다. 콜레스테롤은 세포의 적절한 기능에 필수적인 신체에 존재하는 지방의 한 유형으로, 값이 적절하다면 체내에서 콜레스테롤 수치가 변경되면 건강 위험을 나타낼 수 있기 때문입니다. .

아보카도와 연어와 같은 일부 식품은 콜레스테롤을 보호하는 데 도움이되는 좋은 콜레스테롤 인 HDL 수치를 높이는 데 도움이됩니다. 반면에 황소 간은 나쁜 콜레스테롤 인 LDL의 증가를 촉진하여 건강에 영향을 줄 수 있습니다. . 콜레스테롤 유형에 대해 자세히 알아보십시오.

나쁜 콜레스테롤을 증가시키는 음식

나쁜 콜레스테롤을 증가시키는 음식은 특히 포화 지방이 풍부하기 때문에 심혈관 질환이있는 사람들은 피해야합니다. 몇 가지 예는 다음과 같습니다.

• 튀긴 생선, 빵가루 입힌 고기, 감자 튀김;
• 소시지, 살라미, 베이컨, 라드;
• 초콜릿, 초콜릿 음료, 쿠키 및 산업용 파이;
• 전유, 연유, 옐로우 치즈, 사워 크림, 사워 크림, 아이스크림 및 푸딩을 사용한 레시피.

LDL 콜레스테롤이 130mg / dL 이상인 경우 표에있는 음식과 목록에있는 음식을 모두 피해야합니다.

좋은 콜레스테롤을 증가시키는 음식

좋은 콜레스테롤을 증가시키는 데 도움이되는 식품은 단일 불포화 및 다중 불포화 지방이 풍부하여 심장 보호제 역할을하며 HDL 콜레스테롤 증가에 유리합니다. 몇 가지 예는 다음과 같습니다.

• 아보카도;
• 올리브유, 옥수수 유, 해바라기 유, 카놀라유, 땅콩 유;
• 땅콩, 아몬드, 밤, 아마씨, 해바라기 씨, 참깨;
• 연어, 참치, 정어리;
• 마늘 양파;
• 간장;
• 땅콩 버터.

섬유질이 풍부한 균형 잡힌 식단 내에서 이러한 음식을 섭취하고 규칙적인 신체 활동과 함께 콜레스테롤 수치 개선을 촉진하는 것은 체중 감량에도 도움이됩니다.

다음 비디오에서 콜레스테롤을 낮추는 몇 가지 팁을 확인하십시오.