알레르기 및 천식: 예방

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집, 직장, 외부 및 여행 중에 알레르기를 예방하기 위해 사용할 수 있는 몇 가지 간단한 전략이 있습니다.

1. 진드기를 통제하기 위한 먼지. 집먼지 진드기는 미국 알레르기, 천식 및 면역학 학회(American Academy of Allergy, Asthma & Immunology)에 따르면 가정에서 발견되는 가장 흔한 알레르겐 중 하나입니다. 이 미세한 생물은 침대, 카펫, 베개 및 덮개를 씌운 가구에 살면서 우리의 죽은 피부 세포를 먹습니다. 그러나 일부 사람들이 알레르기 반응을 보이는 것은 배설물입니다. 표면에 먼지를 털고 침구를 자주 세탁하면 집에 있는 집먼지 진드기의 양을 조절할 수 있습니다. 집먼지 진드기를 완전히 없애는 것은 어렵기 때문에 그들 사이에 장벽을 두는 것이 가장 좋습니다. 집먼지 진드기 배설물이 통과하지 못하도록 직조된 특수 알레르기 케이스로 매트리스, 박스 스프링, 이불 및 베개를 덮으십시오.
   
   
2. 자주 진공 청소기로 청소하십시오. 공기 중에 먼지가 있는 청소는 알레르기 반응을 유발할 수 있지만 모든 바닥, 특히 카펫을 진공 청소기로 청소하면 일주일에 한두 번 표면 먼지 진드기를 줄일 수 있습니다. 집안일을 할 때 마스크를 착용하고 공기 중 알레르겐을 피하기 위해 청소 후 몇 시간 동안 외출을 고려하십시오. 먼지를 걸러내는 공기 필터가 있는 진공 청소기를 선택할 수도 있습니다. HEPA(고효율 미립자 공기 필터)는 입자를 가두어 공기 중으로 다시 분출하지 않습니다. 또한 카펫 클리너에 집먼지 진드기를 제거하는 데 도움이 되는 화학 물질인 탄닌산이 포함되어 있는지 확인하십시오.
3. 애완 동물의 비듬을 줄입니다. 알레르기가 있는 경우 새, 개, 고양이와 같이 깃털이나 털을 가진 애완동물을 피해야 합니다. 동물의 타액과 죽은 피부 또는 애완동물의 비듬은 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 또한 야외에서 장난치는 개와 고양이는 털에 있는 꽃가루를 모아 집으로 옮길 수 있습니다. 애완 동물과 헤어지는 것을 참을 수 없다면 적어도 침실에서 나오지 않도록 하십시오. 특히 꽃가루 알레르기 시즌에는 애완 동물을 가능한 자주 목욕시키거나 애완 동물의 Simple Solution Allergy Relief from Pets와 같은 미리 축축한 천으로 애완 동물이 마당에서 들어올 때 닦으십시오.
   
   
4. 꽃가루로부터 보호. 전문가들은 3,500만 명의 미국인이 공기 중 꽃가루 때문에 알레르기로 고통받고 있다고 추정합니다. 가장 중요한 항알레르기 조치는 방아쇠를 막는 것이므로 꽃가루 시즌에는 창문과 문을 닫아 두십시오. 실내 공기를 걸러내는 "재활용" 설정에서 에어컨을 가동하여 내부에 몰래 들어온 입자를 걸러냅니다. 또한 2주에 한 번씩 필터를 헹구거나 교체하여 먼지를 제거하고 효율적으로 작동하도록 하십시오.
   
   
5. 공기를 맑게 하십시오. 계절성 알레르기 환자의 거의 절반이 향수 및 세제와 같은 자극 물질로 인해 괴로워합니다. 호흡을 쉽게 하려면 악화되는 실내 오염 물질을 걸러내는 HEPA 공기 청정기에 투자하십시오. 좋은 선택: Honeywell HEPA 타워 공기 청정기($250, target.com).
   
   
6. 취침 시간 루틴을 재고하십시오. 아침에 샤워를 하는 것은 하루를 시작하는 한 가지 방법이지만 봄과 여름에 야간 루틴으로 전환하면 증상을 억제할 수 있습니다. 머리카락과 얼굴에 달라붙는 알레르겐을 씻어내면 베개에 묻어 눈과 코를 자극하지 않습니다. 최소한 눈꺼풀을 부드럽게 닦으십시오.
   
   

1. 곰팡이 포자를 피하십시오. 곰팡이 포자는 습한 지역에서 자랍니다. 욕실과 주방의 습기를 줄이면 곰팡이도 줄어듭니다. 집 안팎의 누수를 수리하고 곰팡이가 핀 표면을 청소하십시오. 식물도 꽃가루와 곰팡이를 옮길 수 있으므로 관엽식물의 수를 제한하십시오. 제습기는 또한 곰팡이를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
   
   
2. 학교에 정통하십시오. 미국의 어린이들은 알레르기 증상으로 인해 매년 약 200만 일의 수업을 결석합니다. 부모, 교사 및 의료 제공자는 협력하여 아동기 알레르기를 예방하고 치료할 수 있습니다. 알레르겐을 옮길 수 있는 식물, 애완 동물 또는 기타 품목에 대해 교실을 모니터링하십시오. 아이가 밖에서 놀고 난 후에는 손을 씻도록 격려하십시오. 자녀가 학교에 다니는 동안 증상을 관리하는 데 도움이 되는 치료 옵션을 조사하십시오.
   
   
3. 야외에서 스마트하게 운동하기. 꽃가루가 가장 많이 발생하는 시간인 오전 10시에서 오후 4시 사이, 습도가 높고 바람이 많이 부는 날에는 먼지와 꽃가루가 대기 중에 있을 가능성이 더 높은 시간에 실내에 머무르십시오. 모험을 떠나는 경우, 흡입하는 꽃가루의 양을 제한하기 위해 안면 마스크를 착용하십시오. 야외에서 시간을 보낸 후 샤워를 하여 피부와 머리카락에 쌓인 꽃가루를 씻어내십시오.
   
   
4. 잔디를 손질하십시오. 짧은 블레이드는 나무와 꽃에서 많은 꽃가루를 가두지 않습니다.
   
   
5. 피트니스 루틴을 미세 조정하십시오. 운동할 때 호흡이 최소 두 배 빨라지므로 야외에서 운동하면 더 많은 알레르겐을 흡입하게 됩니다. 아침 운동을 하는 사람들은 공기 중 알레르겐이 새벽 4시에 시작하여 정오까지 지속되는 이른 시간에 최고조에 달하기 때문에 가장 큰 타격을 받습니다. 아침 이슬이 증발하면서 꽃가루가 올라오기 때문에 야외 운동을 하기에 이상적인 시간은 오후 중반입니다. 운동 장소도 중요합니다. 해변, 아스팔트 테니스 코트, 지역 고등학교 트랙 또는 수영장에서 운동하는 것이 잔디밭에서 운동하는 것보다 더 나은 선택입니다.
   
   
6. 비가 온 직후에 실행합니다. 수분은 최대 몇 시간 동안 꽃가루를 씻어냅니다. 그러나 공기가 마르면 몸을 숨기십시오. 추가 습기로 인해 더 많은 꽃가루와 곰팡이가 발생하여 며칠 동안 머물 수 있습니다.
   
   

1. 그늘에 미끄러. 랩어라운드 선글라스는 유해한 자외선으로부터 몸을 보호할 뿐만 아니라 공기 중 알레르겐이 눈에 들어가는 것을 방지합니다. 증상을 예방하는 또 다른 방법: 외출 몇 시간 전에 Visine-A와 같은 알레르기 완화 안약을 사용하십시오. 이렇게 하면 눈에 물이 차고 가렵게 만드는 화합물인 히스타민과 싸울 수 있습니다.
   
   
2. 마셔. 물병이나 수분 팩을 채워 달리기, 걷기 또는 자전거 타기를 할 수 있습니다. 체액은 점액을 묽게 만들고 기도에 수분을 공급하여 속이 더부룩하지 않도록 도와줍니다. 얼굴과 손에 묻은 꽃가루를 씻어내기 위해 남은 것을 사용합니다.
   
   
3. 세탁실을 더 자주 방문하십시오. 산책이나 바베큐를 마치고 돌아오면 신발을 벗고 깨끗한 옷으로 갈아입습니다. 그런 다음 오래된 것을 바구니나 세탁실에 바로 던져서 집안 전체에 알레르기 항원을 추적하지 않도록 하십시오. 그리고 일주일에 한 번 뜨거운 사이클로 시트를 세탁하십시오.
   
   한국 연구에 따르면 140°F의 물에서 리넨을 세탁하면 거의 모든 집먼지 진드기를 죽인 반면 따뜻한(104°F) 또는 차가운(86°F) 물은 10% 이하만 제거하는 것으로 나타났습니다. 뜨거운 물을 견딜 수 없는 직물의 경우 집먼지 진드기를 효과적으로 제거하려면 세 번 헹구어야 합니다. 그리고 강한 향은 알레르기를 악화시킬 수 있으므로 무향 세제를 사용하십시오. 박제 동물처럼 기계로 빨 수 없는 것을 지퍼백에 넣고 밤새 냉동실에 둡니다. 습도가 부족하면 모든 진드기가 죽습니다.
   
   
4. 현명한 여행을 하세요. 기억하십시오: 목적지의 알레르기 기후는 당신이 사는 곳과 다를 수 있습니다. 자동차, 버스 또는 기차로 여행할 때 집먼지 진드기, 곰팡이 포자 및 꽃가루가 귀찮은 것을 발견할 수 있습니다. 차에 타기 전에 에어컨이나 히터를 켜고 외부의 알레르기 항원을 피하기 위해 창문을 닫고 여행하십시오. 아침 일찍이나 공기질이 좋은 저녁 늦게 여행하십시오. 또한 알레르기가 있는 경우 비행기의 공기질과 건조함이 영향을 줄 수 있음을 기억하십시오.

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