목 통증을위한 스트레칭

콘텐츠

• 목 통증을위한 4 가지 스트레칭 운동
• 1. 등을 똑바로 유지
• 2. 아래를 봐
• 3. 하늘을 봐
• 4. 목을 옆으로 기울입니다.
• 다른 형태의 목 통증 완화

목 통증을위한 스트레칭은 근육을 이완시키고 긴장을 감소시켜 결과적으로 어깨에도 영향을 주어 척추와 어깨에 두통과 불편 함을 유발할 수있는 통증에 좋습니다. 이 가정 치료를 강화하기 위해, 스트레칭을 수행하기 전에 뜨거운 목욕을하거나 목에 온찜질을 할 수 있습니다. 열이 국소 혈액 순환을 증가시키고 유연성을 촉진하며 근육 이완을 촉진하여 근육 스트레칭을 촉진하기 때문입니다.

목 통증을위한 4 가지 스트레칭 운동

목 통증을위한 스트레칭의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.

1. 등을 똑바로 유지

• 올바른 자세를 유지하고 기대해야합니다.
• 목을 위로 당기는 것처럼 목에 헬륨 풍선이 부착되어 있다고 상상해보십시오.
• 어깨를 낮추고 어깨를 나란히하는 미소를 상상 해보세요
• 어깨를 귀에서 멀리 유지

2. 아래를 봐

• 머리를 왼쪽으로 기울입니다.
• 20 초 동안 계속 스트레칭 한 다음 반대쪽도 똑같이하면서 각면에 대해 3 번 반복합니다.
• 항상 머리를 돌리지 말고 얼굴을 앞쪽으로 향하도록하십시오.
• 옆 목 근육이 늘어나는 것을 느껴야합니다.

3. 하늘을 봐

• 머리를 아래로 기울이고 턱을 가슴에 더 가깝게 만듭니다.
• 이 스트레칭을 1 분 동안 유지하고 눈을 감거나 같은 지점에 눈을 고정하십시오.
• 목 뒤의 근육이 늘어나는 것을 느껴야합니다.

4. 목을 옆으로 기울입니다.

• 심호흡을하고 가능한 한 머리를 뒤로 젖히십시오.
• 이 자세를 1 분 동안 유지
• 머리를 옆으로 기울이지 마십시오
• 목 앞쪽의 근육이 늘어나는 것을 느껴야합니다.

각 스트레칭은 통증을 유발해서는 안되며 근육을 스트레칭하는 느낌 만 가져야합니다. 이 스트레칭을 마친 후에는 목 마사지를 시도하여 긴장을 풀고 기분이 나아졌습니다.

주의 : 통증, 타는듯한 느낌, '척추에 모래'가 있거나 따끔 거림을 느낀다면, 이러한 스트레칭 운동을하지 말고 정형 외과 의사 나 물리 치료사와 약속을하여 필요한 경우 평가를 수행하고 검사를 요청할 수 있도록하십시오. 목 통증의 원인을 파악하고 물리 치료 세션, 인체 공학적 조치 및 가정 운동 등을 통해 수행 할 수있는 가장 적절한 치료를 나타냅니다.

다른 형태의 목 통증 완화

스트레칭 운동을 수행하는 것 외에도 다음과 같은 다른 전략을 사용하여 이러한 불편 함을 완화 할 수 있습니다.

• 근육 강화 운동, '팔로 자전거를 타는 것'으로, 2 분 동안, 일주일에 3 번 탄력있는 어깨를위한 3 분 운동으로 번갈아 가며; 체중 운동 : 1-4kg 덤벨이 달린 어깨;
• 글로벌 자세 재교육 (RPG), 몸 전체를 재정렬하고, 고통스러운 점을 제거하고, 모든 자세를 교정하는 데 유용한 등각 운동으로 구성됩니다.
• 목 근육 마사지, 90 초 동안 부드러운 포인트를 누릅니다. 목 마사지를받는 방법을 참조하십시오 : 편안한 셀프 마사지.
• 침 요법 고전적 또는 전기 침술 및 귀 요법은 통증을 감소시킬 수 있으며 1-3 개월 동안 권장됩니다.
• 자세 개선 일상 업무와 직장에서. 앉은 상태에서 작업하는 경우 올바른 위치에 있어야합니다.
• 약을 복용 의학적 조언에 따라 cyclobenzaprine과 같은 근육 이완제.

정골 요법과 수기 요법으로 치료하는 것도 목 통증을 퇴치하는 데 큰 도움이되므로이 기술의 위험이 있으므로 척추 및 목 조작을 안전하고 효과적으로 수행하기 위해 전문의 (조골 사)와 상담하는 것이 좋습니다.