임신 중 수면 장애

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• 임신 중 수면 개선을위한 팁

수면 곤란, 얕은 수면 및 악몽과 같은 임신 중 수면 변화는 정상적이며이 단계의 전형적인 호르몬 변화로 인해 대부분의 여성에게 영향을 미칩니다.

임산부의 수면의 질을 악화시킬 수있는 다른 상황은 배의 크기, 화장실에 가고 싶은 욕구 증가, 속쓰림, 신진 대사 증가로 임산부가 더 활동적으로 만들고 아기의 도착을 준비합니다. .

임신 중 수면 개선을위한 팁

임신 중 수면을 개선하는 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.

• 눈부심을 피하기 위해 두꺼운 커튼을 방에 두십시오.
• 침대와 온도가 이상적인 경우 방의 편안함을 확인하십시오.
• 항상 머리를 받쳐주는 베개 2 개와 무릎 사이에있는 베개 2 개로 잠을 자십시오.
• 자극적 인 TV 프로그램이나 영화를 보지 말고 차분하고 차분한 것을 선호하십시오.
• 경련을 예방하기 위해 정기적으로 바나나를 섭취하십시오.
• 속쓰림을 방지하기 위해 침대 머리에 5cm 꽉 조이십시오.
• 코카콜라, 커피, 홍차 및 녹차와 같은 자극성 식품 섭취를 피하십시오.

또 다른 중요한 팁은 임신 3 분기에 아기와 신장으로가는 혈류를 개선하기 위해 몸의 왼쪽에서자는 것입니다.

이 요령을 따르면 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있지만, 밤에 여러 번 깨어 난 경우에는 수면에 유리하므로 어두운 곳에서 책을 읽으십시오. 수면 장애가 지속되면 의사에게 알리십시오.

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